Hold住你的“大姨媽”

●行客

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每個月的那幾天，你是否都在承受身體水腫、腹部疼痛、脾氣暴躁的痛苦？對于生理期綜合征，我們并非無能為力，來看看這些小訣竅，也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。

是什么在控制你的生理期

很多女性都在忍受生理期帶來的種種不適，卻不明白不適因何而來？其實(shí)一切都是由我們體內(nèi)的激素所操控。

女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征；黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征。

隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4～5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位，直到排卵期達(dá)到最高峰。

掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦。

來看看這些經(jīng)期癥狀

那幾天情緒總是很差，一點(diǎn)就爆

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對同事暴躁易怒，對老公大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

粉刺和痘痘不期而至

生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導(dǎo)致肌膚分泌更多的油脂，進(jìn)而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達(dá)到頂峰后逐年衰退，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝S著年齡的增加愈加嚴(yán)重。調(diào)查顯示大部分33歲以上的女性遭遇了比她們20歲之前更為嚴(yán)重的粉刺威脅。

月經(jīng)期間總是被頭痛困擾

是的，很多女性在月經(jīng)期間被頭痛及偏頭痛困擾，這其中的罪魁禍?zhǔn)拙褪乔傲邢偎亍Ｓ捎谂缘纳硖攸c(diǎn)，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，導(dǎo)致顱內(nèi)外血管及子宮血管對某些因素的敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的女性發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中的雌二醇濃度回復(fù)至正常，頭痛亦緩解。還有一種可能性存在，雌激素可通過刺激泌乳素分泌，進(jìn)而直接或間接地刺激前列腺素分泌，引起血管的收縮和擴(kuò)張，從而引起頭痛發(fā)作。

經(jīng)前臉會變得很腫

大約73%的女性在經(jīng)期前后會有不同的水腫癥狀，這也要?dú)w咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結(jié)束。煙和酒精會加重這種情況。

乳房非常敏感、脹痛

確實(shí)如此，而且乳房體積越大越麻煩，女性黃體酮水平較高時會更加敏感，激素會激發(fā)乳腺細(xì)胞，似乎是為了幫它們更好地備孕。

月經(jīng)期間想睡上一個星期

當(dāng)身體在失血狀態(tài)下，血液中的鐵含量以及有益的礦物質(zhì)會流失。鐵參與一種調(diào)節(jié)情緒的激素的制造，這種激素通常在月經(jīng)前期會下降，從而讓你感到疲乏和困頓。

經(jīng)期子宮會痙攣得厲害，肚子痛

這是因?yàn)槟愕淖訉m肌肉在收縮，目的是為了將脫落的子宮內(nèi)膜盡快趕出子宮。通常，這種收縮是由前列腺素引起的，體內(nèi)前列腺素水平越高，這種痛感越強(qiáng)。

這樣做，Hold住你的“大姨媽”

告別情緒波動

想要控制情緒，應(yīng)多吃奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200毫克的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會導(dǎo)致荷爾蒙下降，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。

告別粉刺和痘痘

為了防止堆積的油脂引起粉刺，在生理期前一周你就應(yīng)該加強(qiáng)對肌膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細(xì)清洗面部兩次。有些女性長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙，使你的肌膚看起來不是那么油膩。如果粉刺非常嚴(yán)重，可以請醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細(xì)菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

告別頭痛

出現(xiàn)頭痛情況時， 要避免食用對神經(jīng)產(chǎn)生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，這些均能誘發(fā)頭痛。

告別水腫

為了減少水腫情況，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯?xiàng)l，少喝咖啡和茶等含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。此外，盡量多喝水，也許聽起來不合常理，但其實(shí)你喝的水越多，身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強(qiáng)運(yùn)動，每天保持半個小時的排汗運(yùn)動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會令你消除部分浮腫。

告別乳房不適

每天服用60毫克的圣潔莓提取物，會幫助減少乳房脹痛。也可以嘗試穿著支撐性良好的運(yùn)動胸罩，讓你的胸部不容易產(chǎn)生壓力。如果你仍覺得難受，可以嘗試戴硅膠墊，這樣會避免你的乳頭受到刺激。

告別疲乏和困頓

一項(xiàng)研究表明，女性多吃含鐵的食物能減輕經(jīng)期綜合征。所以，經(jīng)常吃點(diǎn)兒菠菜、扁豆等含鐵量高的食物，能讓你整個月的激素水平都保持穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你仍舊感到很疲勞，那就不要勉強(qiáng)自己，多休息一下吧。

告別生理痛

在肚子痛的時候，加強(qiáng)保暖會有助于緩和疼痛。使用暖水袋熱敷10～15分鐘，可以幫助擴(kuò)張子宮血管，加快循環(huán)，減輕疼痛?，F(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片，也會有一些效用。此外，跑步、瑜伽等也有利于讓血液流動加快，排出前列腺素。如果這些方式都不奏效，你該去婦科進(jìn)行檢查，排除子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤或者其他的疾病。

（據(jù)《健康女性》、人民網(wǎng)相關(guān)資料整理）