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“炫腹”11計
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寒冷的秋冬季節(jié),身體代謝機能減緩,脂肪不知不覺就侵襲而來??粗鴿u漸隆起的小肚子,你是不是又陷入無邊的絕望中?別著急,下面這些小計策,足夠幫你抵御“小腹婆”的煩惱。
冷風(fēng)一吹你就成了燒烤控?難怪小肚子見長!燒烤煎炸的食物充滿了促進脂肪細胞生長的物質(zhì)。為了“炫腹”,不妨從現(xiàn)在開始改變飲食結(jié)構(gòu)。如果食物需要熱加工,也盡量水煮清蒸,如選擇清蒸雞翅而不是油炸雞翅,選擇清蒸桂魚而不是松鼠桂魚,選擇羊肉山藥湯而不是烤羊肉。
你得有選擇地攝入脂肪較少的肉類。肉類的熱量由低到高的排序是魚肉、雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉和豬肉。晚餐選擇一份清淡的魚片,比一個碩大的獅子頭熱量低多了。盡量選擇魚肉和雞鴨鵝等禽肉產(chǎn)品,而且要記得把脂肪聚集的魚皮和禽皮都去掉,也不要放入大量油脂烹調(diào)。
有些食物是別人的美味,到了你的胃里卻如同無法消化的石頭。這些食物同樣會造成脹氣感,讓小腹凸起。很多時令美食會導(dǎo)致一些人消化不良,比如水煮花生與毛豆,以及芋頭和栗子。一旦你在飯后感覺到肚子有脹氣感,最好記錄一下你吃過的食物,如果下次吃了同樣的東西依舊感到不舒服,就應(yīng)該減少攝入量,并向醫(yī)生咨詢。
改掉每天兩瓶含糖飲料的習(xí)慣吧,如果你總是在星巴克要雙份糖的熱咖啡,我敢保證10天后你便穿不上你的小禮服裙。每天喝1.5~2升常溫檸檬水吧,常溫的水不會刺激你的腸胃,并且能夠促進消耗腹部脂肪, 檸檬水中的維生素C還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油,烏龍茶和普洱茶的除脂效果最好。
實在沒法推卻的工作餐,就要學(xué)會點菜和點飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國泡菜等發(fā)酵食物,而飲料最好是無糖酸奶或者益生菌飲料,這些飲食可以為你的消化系統(tǒng)提供有益的菌群,促進腸胃蠕動和脂肪代謝。
你是不是常被朋友稱作“海量”,甚至有過把男人喝趴下的經(jīng)歷?啤酒對你來說更是小Case,一次五六瓶不在話下?其實,這真不是什么值得炫耀的事,愛喝啤酒是造成肥胖的重要原因之一。所以,一周之內(nèi)飲酒最好不要超過兩次,每次喝啤酒最好不要超過一瓶。
很多女性到了秋冬會出現(xiàn)睡眠問題,于是養(yǎng)成喝杯紅酒的習(xí)慣,以為這可以安神和養(yǎng)顏,然而酒精留存在體內(nèi)并不利于夜間腹部脂肪的代謝。你完全可以將紅酒換成一杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸成分同樣能夠舒緩神經(jīng),幫你入睡。
按照中醫(yī)的說法,10月以后身體進入“秋收冬藏”的階段,早睡晚起是最重要的養(yǎng)生之道。睡眠是降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的最好藥物。而體內(nèi)皮質(zhì)醇的堆積,是脂肪蓄積、小腹凸出的重要誘因。把你的睡眠時間從半夜12點調(diào)整到晚上10點半。你可以試著聽些輕音樂或使用安神精油來放松神經(jīng),幫助自己更好地入睡。讓身體得到充分休息, 才能更好地燃燒脂肪。同時,準(zhǔn)時睡覺還能防止你睡前加一餐。
冥想、瑜伽、太極,哪怕是深秋季節(jié)在森林公園踏著落葉漫步,都能讓被工作緊繃的神經(jīng)放松下來。從精神上減輕身體的“負重”,讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)不再因為緊張而失調(diào)。
晚上在家,只要有5分鐘時間,就可以做兩三次Plank(平板支撐)。從明星到大V ,如今人人都在曬這項時髦運動造就的緊實腹肌和纖秀肩胛骨,你也來試一試吧:俯臥,雙肘彎屈支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面, 軀干伸直,保持從頭頂?shù)侥_跟一根直線,股肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。這個動作既能保養(yǎng)脊椎,還能鍛煉腹部,同時可以釋放窩坐在辦公桌前積累的壓力。
定期按摩能幫助你放松肌肉和心情,減去腹部脂肪。如果你沒有時間去美容院,每天洗完澡躺在床上,在腰下面墊一個枕頭,用一點兒精油順時針按摩腹部100下,逆時針再按100下,對減腹和促進代謝都有好處。
(楊海蓉摘自《健康之友》2014年10期)