陳曉明
可氣、可惱,沒(méi)當(dāng)啥官,卻在年逾半百不久,長(zhǎng)起了“將軍肚”。
聽(tīng)說(shuō)將軍肚危害極大,易引發(fā)的常見(jiàn)病有口苦口臭、脂肪肝、心臟病、高血脂、高血壓、糖尿病、便秘等,嚴(yán)重者會(huì)造成猝死!
從美觀和健康出發(fā),我下決心要消除 “將軍肚”。通過(guò)比較、篩選,我選擇了慢跑加晚餐節(jié)食的綜合立體方式。
減肥計(jì)劃開(kāi)始實(shí)施后,飲食方面,我堅(jiān)持“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔習(xí)慣。特別重視晚餐:堅(jiān)持只吃五-七成飽;晚上八點(diǎn)過(guò)后,除了喝點(diǎn)水、偶爾吃點(diǎn)水果,一般不進(jìn)食。
慢跑伊始,我天天早起,到單位體育場(chǎng),按循序漸進(jìn)方式,第一天跑3圈,第二天跑4圈,第三天跑5圈,5圈鞏固幾天后,再逐漸增加圈數(shù)直至10圈。達(dá)10圈后,我就不增圈數(shù),只加速度,每次跑半小時(shí)左右。
在體育場(chǎng)跑了段時(shí)間后,心目中樹(shù)立了一男一女兩位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人,天天早上順體育場(chǎng)內(nèi)圈跑十圈,步伐大,極似中跑運(yùn)動(dòng)員,練得身材結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。我試過(guò)在他身邊跟跑,勉強(qiáng)跟一圈就累得趕不上趟了。女的老是跟丈夫一起來(lái)跑,個(gè)子不高,卻步伐特快,小馬似的,跑半個(gè)小時(shí)都能跟著大步流星的高個(gè)丈夫,一直不減速。不過(guò),我有點(diǎn)不解,這對(duì)夫妻跑那么多年,女的看上去都還有點(diǎn)顯胖。
我以那“修長(zhǎng)男”為榜樣,決心慢慢練得速度、步伐跟上他。他跑內(nèi)圈,我就跑外圈,路程比他長(zhǎng)些,不愁練不出一樣的體形。可是,一個(gè)多月過(guò)去了,體重沒(méi)降多少,“將軍肚”也沒(méi)消多少。
帶著疑問(wèn),上網(wǎng)查找答案,便知自己慢跑有些方法不對(duì)。專(zhuān)家介紹:跑步減肥的,不是跟誰(shuí)比賽跑步,沒(méi)必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這就是常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
網(wǎng)上還查到不少有關(guān)跑步減肥的技巧,對(duì)我頗有指導(dǎo)作用,對(duì)所有跑步減肥者都應(yīng)該有用,特摘錄如下:腳尖著地,幫助保存體力,減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷;不要跨大步,小幅度的步伐更能燃燒脂肪;多練習(xí)小跑,讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào),減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害;別跑得太劇烈,慢下來(lái),有足夠的氧氣,做有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)讓更多的脂肪燃燒;快慢變速跑,一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘,會(huì)更有效地促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,有助于加快新陳代謝,在相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的減肚子效果;每次堅(jiān)持40分鐘以上,才會(huì)消耗脂肪;晚上飯后兩小時(shí)跑步,更有益健康,易減掉肚子上的贅肉;每周不要天天跑,休息一、二天為宜,使身體得到適當(dāng)休整。
有了以上技巧依據(jù),再進(jìn)一步觀察、了解前述倆“偶像”,才明白:“修長(zhǎng)男”平時(shí)不光早晨跑步,還愛(ài)晚上、休息日去游泳或參加多種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),所以一直不胖;那“女偶像”跑得太快,且每次跑的時(shí)間不夠長(zhǎng),所以總苗條不起來(lái)。
于是,我調(diào)整方式,晚飯兩小時(shí)后用“微笑”方式慢跑,遇見(jiàn)熟悉的跑步者(甚至可愛(ài)的美女)也不合伙趕趟,只管按自己舒服的速度獨(dú)自慢跑;不計(jì)里程,只計(jì)時(shí)間,每次跑一小時(shí)左右;去的時(shí)候均勻慢跑,回的時(shí)候稍微加速,并且慢跑五分鐘再加速一分鐘,快慢交替,反復(fù)循環(huán)……用以上方式跑了一段時(shí)間,我不再把跑步當(dāng)作負(fù)擔(dān),不會(huì)覺(jué)得很累,反而感到很舒暢,甚至有耳聰目明的感覺(jué)。
這樣又堅(jiān)持了半個(gè)月,開(kāi)始見(jiàn)減肥效果了,“將軍肚”逐步縮小。慢跑總計(jì)三個(gè)月后,減肥效果顯著,“將軍肚”徹底消除。哈哈,憑自己堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉方式,終于換來(lái)了結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的身材!■