高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過程相關(guān)研究

孫茂

●教練員園地●

高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過程相關(guān)研究

孫茂

高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的目的是將訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化成為比賽能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練模式體現(xiàn)"小周期、短節(jié)奏、多課次、高強(qiáng)度"的特點(diǎn)。賽前訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練為主，同時(shí)協(xié)調(diào)好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練的關(guān)系。在此基礎(chǔ)上還需重視傷病治療、控制體重、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)和生理生化指標(biāo)等醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，為構(gòu)建摔跤運(yùn)動(dòng)員程序化參賽系統(tǒng)奠定基礎(chǔ)。

高水平運(yùn)動(dòng)員；摔跤；賽前訓(xùn)練；競(jìng)技能力

1 賽前訓(xùn)練的釋義

賽前訓(xùn)練是指在教練員科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上，針對(duì)性的安排訓(xùn)練周期和訓(xùn)練負(fù)荷，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段和方法，以便提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的備戰(zhàn)準(zhǔn)備過程。賽前訓(xùn)練包括訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練過程的實(shí)施與監(jiān)控、心理狀態(tài)的調(diào)整。

賽前訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化成為比賽能力，合理安排運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中，甚至關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出最佳競(jìng)技能力至關(guān)重要。避免比賽成績(jī)不如訓(xùn)練成績(jī)，大賽成績(jī)不如小賽成績(jī)的“克拉克”現(xiàn)象?？茖W(xué)的賽前訓(xùn)練不僅可以把運(yùn)動(dòng)員平日訓(xùn)練的成效進(jìn)行有機(jī)整合，促使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力邁上新的平臺(tái)，同時(shí)還可以調(diào)整好隊(duì)員的參賽心態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員能以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽并取得理想成績(jī)。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練總模式

圖1 摔跤訓(xùn)練競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控總模式

訓(xùn)練模式是指教練員按特定的計(jì)劃和目的，貫穿于制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃、方法和手段等訓(xùn)練要素的思想體系和思維方式的體現(xiàn)。摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練時(shí)間跨度一般以6周至8周左右，從一般訓(xùn)練理論上看，賽前訓(xùn)練需要和比賽無(wú)縫結(jié)合，以達(dá)到在比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)的目的，從摔跤項(xiàng)目本身來分析，摔跤是一項(xiàng)訓(xùn)練周期較長(zhǎng)、訓(xùn)練任務(wù)繁重的項(xiàng)目，因此賽前訓(xùn)練的主要目的是通過與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合的訓(xùn)練安排從身體和心理兩方面調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力至最佳狀態(tài)。

3 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練模式的特點(diǎn)

針對(duì)摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷大，比賽強(qiáng)度不斷增加（比賽中對(duì)手競(jìng)技能力不斷增加）的特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期、運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷與恢復(fù)的特點(diǎn)和訓(xùn)練節(jié)奏等因素考慮，摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練應(yīng)遵循小周期、短節(jié)奏、多課次和高強(qiáng)度的特點(diǎn)來安排訓(xùn)練任務(wù)。

3.1 小周期

賽前訓(xùn)練周期安排由若干個(gè)訓(xùn)練周期組成，每個(gè)小周期都有特定的功能，換句話說，也就是每個(gè)小周期都有即定的訓(xùn)練任務(wù)，從而能夠既全面又富有針對(duì)性的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，以便促使運(yùn)動(dòng)員盡可能的把訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化為比賽能力。摔跤項(xiàng)目賽前訓(xùn)練階段為6～8周，其周期基本結(jié)構(gòu)和周期安排順序見

表1：

表1 摔跤項(xiàng)目賽前訓(xùn)練小周期安排類型

3.2 短節(jié)奏

從以上的周期安排特點(diǎn)不難看出每個(gè)訓(xùn)練周期訓(xùn)練任務(wù)和目的明確，并呈現(xiàn)短節(jié)奏的特點(diǎn)，更多的精力和體力都放在專項(xiàng)能力的動(dòng)員和挖掘上，注重在訓(xùn)練中解決實(shí)際比賽上需要解決的技戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和心理等問題，不浪費(fèi)時(shí)間進(jìn)行低效的重復(fù)訓(xùn)練，不一味追求長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練；賽前訓(xùn)練的短節(jié)奏特點(diǎn)還有利于運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)訓(xùn)練熱情和對(duì)比賽的渴望，以免使運(yùn)動(dòng)員厭倦訓(xùn)練和比賽，這個(gè)“短節(jié)奏”不代表訓(xùn)練負(fù)荷的大小，而是賽前訓(xùn)練要練到點(diǎn)子上，體現(xiàn)其針對(duì)性特點(diǎn)。以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的短節(jié)奏訓(xùn)練為例：根據(jù)筆者統(tǒng)計(jì)，摔跤站立狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員采用幅度小、手法帶動(dòng)的抱單腿技術(shù)較多，那么在賽前訓(xùn)練的階段，盡量少安排其他抱腿動(dòng)作的練習(xí)，而是根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)練習(xí)手法帶動(dòng)下的抱單腿動(dòng)作的變化、抱單腿不得分情況下的處理方法和抱單腿得分后連接跪撐技術(shù)動(dòng)作，這樣的不拖延訓(xùn)練時(shí)間的短節(jié)奏技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練直接與比賽相結(jié)合。

3.3 多課次

摔跤項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練一般“一天三練”，每周安排15節(jié)訓(xùn)練課左右，每一課時(shí)訓(xùn)練明確1個(gè)任務(wù)，換句話說，一節(jié)訓(xùn)練課的任務(wù)單一、目的明確，訓(xùn)練手段與專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合，更有利于運(yùn)動(dòng)員全力以赴的完成訓(xùn)練任務(wù)，在達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下也保證了賽前訓(xùn)練的質(zhì)量。

表2 摔跤項(xiàng)目賽前訓(xùn)練課類型

3.4 高強(qiáng)度

為了使運(yùn)動(dòng)員能夠從心理和生理上全面適應(yīng)比賽，因此賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排主要以施加負(fù)荷強(qiáng)度為主，其特點(diǎn)為練習(xí)時(shí)間較短、恢復(fù)速度快且超量恢復(fù)明顯，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)峰值較高。摔跤比賽前，運(yùn)動(dòng)員不但需要在技戰(zhàn)術(shù)方面為比賽做準(zhǔn)備，還需要在心理和智能方面作準(zhǔn)備，此外部分運(yùn)動(dòng)員還需要治療傷病和降體重。因此，每一節(jié)訓(xùn)練課都突出一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)用多種訓(xùn)練方法刺激運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽和糖酵解供能系統(tǒng)，選擇專項(xiàng)性和實(shí)戰(zhàn)性都較強(qiáng)的訓(xùn)練手段來提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力，尤其是采用專項(xiàng)訓(xùn)練和教學(xué)比賽相結(jié)合的監(jiān)控，通過教學(xué)比賽運(yùn)動(dòng)員可以訓(xùn)練心理素質(zhì)、實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力，檢驗(yàn)日常的專項(xiàng)訓(xùn)練課強(qiáng)度是否達(dá)到比賽的要求，能夠有效評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高的競(jìng)技狀態(tài)峰值。

4 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷

4.1 賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是賽前的核心訓(xùn)練內(nèi)容。按競(jìng)技能力分類，摔跤屬于技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗項(xiàng)群，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力是制勝基礎(chǔ)，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技特征和比賽中所預(yù)測(cè)的該級(jí)別主要對(duì)手的基本情況，在賽前備戰(zhàn)時(shí)處理好全面技術(shù)訓(xùn)練和絕招技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，體能訓(xùn)練和恢復(fù)的關(guān)系。

在技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容安排上，首先，要使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握和穩(wěn)定各種技術(shù)動(dòng)作的前提下，演練串聯(lián)技術(shù)動(dòng)作，主要分為站立技術(shù)連接站立技術(shù)、跪撐技術(shù)連接跪撐技術(shù)、站立技術(shù)連接跪撐技術(shù)。那么，以運(yùn)動(dòng)員單個(gè)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作嫻熟掌握和體能儲(chǔ)備為基礎(chǔ)，不斷鞏固和提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力，形成幾套運(yùn)用自如的串聯(lián)進(jìn)攻技術(shù)和防反技術(shù)，以適應(yīng)不同的對(duì)手。與此同時(shí)，重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)特長(zhǎng)和強(qiáng)化個(gè)人的絕招技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，例如，有的自由式隊(duì)員善于摟抱，有的則善于散手，顯然，善于摟抱的隊(duì)員就要增加閃、捧、插、背、抱、揣等上肢動(dòng)作和勾、掛、踢、別等下肢動(dòng)作的組合技術(shù)訓(xùn)練；善于散手的運(yùn)動(dòng)員就要加強(qiáng)在站架移動(dòng)狀態(tài)下?lián)寠Z手腕和手臂、打頭等手法變化中的抱腿動(dòng)作變化練習(xí)。更要強(qiáng)調(diào)的是，賽前訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)發(fā)展和強(qiáng)化個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作，形成個(gè)人得分“絕招技術(shù)和特色技術(shù)”，只有在基本技術(shù)和特色技術(shù)形成的同時(shí)，才能打造出適合運(yùn)動(dòng)員參賽的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，以增加得分取勝的勝機(jī)。

其次，訓(xùn)練安排中要保持相當(dāng)比例的身體素質(zhì)訓(xùn)練，為了與比賽相結(jié)合，不宜采取種類過多的訓(xùn)練手段，摔跤專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容比例應(yīng)加大，直接有效的提高專項(xiàng)競(jìng)技能力，其表現(xiàn)為賽前身體訓(xùn)練針對(duì)性和實(shí)戰(zhàn)性特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)自身的有氧能力、無(wú)氧能力和混氧能力也達(dá)到較高水平。值得注意的是，要防止身體訓(xùn)練過后給技術(shù)動(dòng)作帶來負(fù)面影響，在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循“技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在前、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練在后”的基本順序，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，突出摔跤運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作制勝的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，即力量和速度。

最后，高強(qiáng)度、大負(fù)荷的賽前專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)給機(jī)體帶來生理疲勞和心理疲勞。一方面，應(yīng)根據(jù)不同性質(zhì)和不同內(nèi)容的訓(xùn)練及機(jī)體能力恢復(fù)的異時(shí)性規(guī)律，安排積極性恢復(fù)訓(xùn)練手段與技戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練內(nèi)容有序、交替出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員生理疲勞程度逐漸降低；另一方面，為了增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情，可以采用球類活動(dòng)和有專項(xiàng)特點(diǎn)的游戲，既帶動(dòng)了訓(xùn)練氣氛，又能夠克服大負(fù)荷訓(xùn)練后產(chǎn)生的心理疲勞，以保證賽前訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。

4.2 賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

摔跤比賽具有高強(qiáng)度、高密度（一個(gè)級(jí)別一天結(jié)束）、對(duì)抗激烈和局間間歇時(shí)間短（30”）的特征，運(yùn)動(dòng)員不但要從技戰(zhàn)術(shù)套路上為比賽做好準(zhǔn)備，而且通過賽前訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的變化使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠適應(yīng)比賽要求，訓(xùn)練中應(yīng)突出技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受比賽強(qiáng)度的能力進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練，在摔跤比賽中運(yùn)動(dòng)員步法不停的移動(dòng)，身體不斷接觸，從站立到跪撐動(dòng)作不斷變化，其心率可達(dá)190次左右，3局2勝制的賽制使得運(yùn)動(dòng)員局間有30s的恢復(fù)時(shí)間，因此安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與比賽時(shí)的強(qiáng)度相一致，建議采用間歇訓(xùn)練法提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧儲(chǔ)備和恢復(fù)能力，此外，為了備戰(zhàn)一天激烈的比賽，還應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員有氧能力的訓(xùn)練，建議提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力，以適應(yīng)比賽賽制的要求。

總之，摔跤項(xiàng)目賽前訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)為強(qiáng)度和量的安排并重，但在提高專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練安排上突出無(wú)氧訓(xùn)練，保持和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練安排上采用有氧訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)賽前訓(xùn)練的負(fù)荷，在比賽中充分發(fā)揮競(jìng)技水平。

5 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前醫(yī)務(wù)監(jiān)督

摔跤賽前訓(xùn)練階段醫(yī)務(wù)監(jiān)督的主要任務(wù)是治療傷病、控制體重、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)措施，并利用生理生化數(shù)據(jù)監(jiān)控訓(xùn)練過程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能狀態(tài)。

大強(qiáng)度的專項(xiàng)有氧和無(wú)氧訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員肌糖原消耗大，酸性代謝產(chǎn)物堆積，電解質(zhì)平衡失調(diào)，機(jī)體疲勞明顯，且恢復(fù)速度慢，除了在訓(xùn)練安排上利用積極性恢復(fù)手段和訓(xùn)練負(fù)荷變化等訓(xùn)練手段調(diào)節(jié)外，還可以利用營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段來調(diào)節(jié)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以及訓(xùn)練后恢復(fù)速度。針對(duì)訓(xùn)練中引起的疲勞的不同原因，建議合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)藥物，諸如像健身飲、純?nèi)榍宓鞍?、維他保等等對(duì)人體糖、蛋白質(zhì)和維生素的基礎(chǔ)補(bǔ)充；考慮到摔跤項(xiàng)目對(duì)抗性的特點(diǎn)，還應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合肌酸、活性糖、肽能沖劑、比特鐵等增加肌肉力量和促進(jìn)疲勞恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)品。

賽前控制體重是摔跤運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于降體重的運(yùn)動(dòng)員既要控制體重，又要堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)員量的訓(xùn)練，具體來說，一方面運(yùn)動(dòng)員需要適量控制膳食，嚴(yán)格控制熱量的攝入量，每日飲水約為平時(shí)的50%；其次，在完成正常技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還要通過有氧訓(xùn)練來增加機(jī)體的熱能消耗，造成熱能負(fù)平衡，以盡量消耗體內(nèi)的脂肪。顯然，要處理好訓(xùn)練和降體重的關(guān)系是比較困難的，那么在不要過快過猛降體重的前提下，賽前4-5周開始分為2個(gè)階段進(jìn)行，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體重級(jí)別和需要降體重的具體公斤數(shù)量具體操作，同時(shí)，可以采用燃燒脂肪的左旋肉堿和替代主食的纖體棒這類營(yíng)養(yǎng)品，這樣可以避免因水分、糖原、維生素等物質(zhì)大量丟失而造成機(jī)能水平的顯著下降，影響正常的備戰(zhàn)工作。

為了使賽前備戰(zhàn)程序化、系統(tǒng)化、科學(xué)化，利用科學(xué)生理生化指標(biāo)來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)過程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中機(jī)體的變化現(xiàn)在被運(yùn)動(dòng)隊(duì)廣泛應(yīng)用。中國(guó)女子摔跤隊(duì)在備戰(zhàn)雅典奧運(yùn)會(huì)時(shí)就采用血清肌酸肌酶、血尿素、尿十項(xiàng)、心率、血乳酸、總睪酮等生理生化指標(biāo)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和小肌肉群的力量訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，為科學(xué)安排訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮了重要作用。

6 小結(jié)

綜上所述，高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的目的是將訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化成為比賽能力，從訓(xùn)練周期、負(fù)荷與恢復(fù)的特點(diǎn)和訓(xùn)練節(jié)奏等因素考慮，摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練模式體現(xiàn)“小周期、短節(jié)奏、多課次、高強(qiáng)度”的特點(diǎn)。賽前訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練為主，同時(shí)協(xié)調(diào)好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練的關(guān)系。在此基礎(chǔ)上重視傷病治療、控制體重、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)和生理生化指標(biāo)等醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。從而為構(gòu)建摔跤運(yùn)動(dòng)員程序化參賽系統(tǒng)奠定理論基礎(chǔ)。

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Discussion on the Pre-Competition Training of High LevelW restlers

SUN Mao

The purpose of the pre-competition wrestling training is the encouragement of wrestlers'overrehabilitation.Considering the training period，characteristics of training load and rehabilitation as well as training rhythm，wrestling pre-competition form is characterized of short period，quick rhythm，more classes and high training load.The contents of pre-competition training should attach importance to the skill and tactics training，and be compatible with relationship between them and quality training，between them and rehabilitation training.Injury treatment，control weight，nutrition and physiological and biochemical index should be paid an attention on，which laid foundation on the construction ofwrestler programmed competition system.

high level athlete；wrestling；pre-competition training；competitive ability

G886

A

1003-983X（2014）07-0654-03

2014-05-04

孫茂（1964-）,男，湖北武漢人,高級(jí)教練員,研究方向：運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

武漢市體育局二橋訓(xùn)練基地，湖北武漢430000 The No.2Bridge Training Base，Wuhan Administration ofSports，Wuhan Hubei，430000