少兒游泳運動員管理及實施有效訓練課的方法

張吉，張蔚

少兒游泳運動員管理及實施有效訓練課的方法

張吉，張蔚

基于對武漢市優(yōu)秀少兒游泳教練員的調(diào)查訪問，探討少兒業(yè)余訓練中的執(zhí)教及管理的基本原則、有效訓練課的實施方法，給基層教練提供參考。

少兒游泳教練；運動員管理；有效訓練課；年齡組

1 學會選材

1.1 選材是個雙向過程

教練員在選材中是主動的挑選者也是被挑選者，選材是個雙向過程。教練員的工作作風、訓練執(zhí)教水平等都是被選擇的因素之一。良好的工作作風是基礎(chǔ)，其次才是選材和育才?；镜倪x材標準在“大綱”中有許多指標，如：形態(tài)、機能、素質(zhì)等三大類都很重要，但如水性、悟性、能練與否及比賽能力等非指標因素更為重要。這些因素在最初很難發(fā)現(xiàn)，教練員要善于觀察，只有這樣才會在大多數(shù)孩子中發(fā)現(xiàn)人才，獲得更多機會。

1.2 選材要有階段性

選材必須和育才結(jié)合，在育才中發(fā)現(xiàn)特長和弱點，逐步篩選。選材必須首先看外部形態(tài)和體型，其次是腳踝及肩關(guān)節(jié)。除基本外部形態(tài)，游泳選材對柔韌性的要求非常高。游泳學習首先表現(xiàn)的是悟性，然后是水性、爆發(fā)力。柔韌性稍差的水性表現(xiàn)得較晚，但力量稍好。速度與耐力遺傳度很高，小時候好的，將來也很好，是否能夠吃運動量及最后的潛力表現(xiàn)最晚，最難預測，影響因素也很多，主要受發(fā)育類型的影響。

1.3 選材也是識才的過程

一般的群體中，水性好的孩子約占1%，腳踝及肩關(guān)節(jié)好的約占10%，中上水平的約占30%?，F(xiàn)在世界一流的運動員大都是身高、手長、腳大、沒有多余脂肪（個別除外）。目前初級選材也趨向人高馬大的孩子。小時候特別高的孩子有兩種情況：1）發(fā)育早、骨齡大；2）父母特別高，孩子小時候也特別高，但骨齡也很大，但并不等于早發(fā)育，到性發(fā)育時骨齡又降至正常水平，這類孩子不能把他們與單純是發(fā)育好的孩子等同，要區(qū)別對待。只有非常了解學生的身體機能形態(tài)情況才能因材施教。例：嚴蕾，六年級，50m蛙泳36″5，100m蛙泳1′21″，身高1.49m；鄧碧云，六年級，50m蝶泳30″4，100m蝶泳1′07″2，父母不高，但當時身高達1.66m；趙菁，六年級，50m自由泳28″9，100m自由泳1′04″5，先天爆發(fā)力好，起點低、基礎(chǔ)薄弱。

1.4 掌握生長發(fā)育規(guī)律及遺傳因素

不能盲目蠻干，一定要循序漸進的安排教學，否則好苗子有可能過早被毀掉。本人曾發(fā)現(xiàn)有些教練喜歡在教會學生后大量使用劃手槳。戴手槳是用于提高專項力量、發(fā)展肌肉橫截面積的，適合高水平的運動員。

2 培養(yǎng)學生的游泳興趣

2.1 訓練活動中的趣味性非常重要

1）互動：①初學憋氣時，帶一個玩具，放到水底，讓所有學員嘗試把它拾起來；②3人1組，手拉手憋氣穿插；③2人1組，手拉手大腿互相指正，改進。2）觀看正確的學員的技術(shù)，同時指出錯誤學員的問題，幫助他們建立正確的技術(shù)觀念。

2.2 幫助學生在訓練中得到樂趣

1）給學得好、學得快的學員口頭或小物質(zhì)獎勵，激發(fā)他們的興趣，培養(yǎng)自信；2）通過獎勵、表揚，充分調(diào)動他們的熱情；3）鼓勵其他學員為隊友的優(yōu)秀表現(xiàn)祝賀、鼓掌。

教練員一定要做到始終對教學保持積極的態(tài)度。

3 掌握教學的各種方法及執(zhí)教技巧

3.1 重視每一次動作的痕跡

重視基本動作由簡到繁、由易到難、由粗到細的原則，技術(shù)動作輪廓要清晰，技術(shù)內(nèi)部合理平衡，以后改起來容易。對于任何項目來說，想要獲得好成績，保持好的身體姿勢非常重要。好的身體姿勢是指頭、髖、腳在一條直線上，即所謂的“流線型”。大多數(shù)兒童都會自然形成頭高腳低的姿勢，這是由人的身體條件決定的。下肢主要由大肌肉群及大塊骨骼等組成，密度較大，會沉在水中；身體上部主要有臟器組成，并且肺部充滿空氣，會使人上浮。保持水中的平衡要把上身胸部往下壓，下肢就會浮起來一些，把整個身體的中心向上調(diào)整。7-9歲是技術(shù)教學的關(guān)鍵時期，是4種姿勢的初步定型階段。所謂“外形”或“輪廓”要正確，就是要重視某些“早期技術(shù)”，如：1）各式腿和位置；2）手的交叉位置和腿的配合在縱橫軸力矩中的平衡；3）劃水路線基本正確“S”不能倒著做；4）前臂內(nèi)旋推水比高肘抱水技術(shù)要早掌握；5）肩的滾動時機盡早掌握，它比較復雜，大部分自然形成，像“S”劃水路線一樣，沒有特意要求，但有毛病一定要早改，它會影響整體技術(shù)掌握。每課開始部分技術(shù)教學可有一個重點內(nèi)容，要講解與示范，但技術(shù)的改進主要是靠個別糾正，要形成一套個別糾正和訓練相結(jié)合的辦法。如在模仿操時，間歇時間里或長距離游中停下來個別糾正，較難改的，可要求課前到或課后留下來技術(shù)改進。10-12歲以全面訓練為主，要不斷改進技術(shù)，進一步要求掌握高肘對水后加速劃水；講究手腿合理的平衡，合力和借力；合理的肩滾動幅度；不斷熟練技術(shù)，越游越圓滑、穩(wěn)重、舒展、有水感和節(jié)奏感。這時大的動作再改已有困難，但仍要千方百計改進致命的錯誤動作。

3.2 分析運動員的技術(shù)問題，透過表面抓本質(zhì)

有的孩子自由泳腿的扶板打得非常好，但實際配合中用不上，不要把它單純看成是腿的問題，而是因為手臂后交叉的原因，導致橫軸力矩不平衡；蛙泳抬頭換氣易勾小腿；仰泳雙手配合太晚會坐著游等；這些問題并不是腳錯了改腳，手錯了改手，而要找出技術(shù)錯誤的根本原因，才能解決問題。

3.3 采取針對性強、最有效的技術(shù)教學和改進方法

有良好的基本技術(shù)還不夠，還要注意動作劃水的時效性和加速劃水的問題，讓學生知道正確的用力方式知道怎么發(fā)力、怎樣用力、怎樣手借腿力和腰力，解決好手腿的配合的合力與借力的問題，對運動員今后的發(fā)展和培養(yǎng)他們愛思考的好習慣尤為重要。

3.4 少兒技術(shù)訓練手段的多功能性和實用性

3.4.1 多功能性

對低年級的兒童技術(shù)訓練要慢工出細活，不一定強調(diào)快，主要以基本技術(shù)訓練的過渡練習為主，打腿——劃手——分解——配合，反復練習，大致比例3：2：1。對高年級的兒童技術(shù)訓練主要以打腿——分解——過渡練習——組合過渡——體會練習，大致比例2：2：2：3：2，例如：4x100（75分解+25配合、50分解+50配合、25分解+75配合、100配合）在同一姿勢或一個距離里變化過渡練習（組合+體會+體能）例：蛙泳三腿一手、二腿一手、一腿一手。

3.4.2 實用性

在技術(shù)訓練中以短距離快速游來提高比賽技術(shù)。在訓練中，安排每節(jié)課準備活動后體力好的情況下游，具體8x25、4x50、16x25間歇時間要保證。可借此觀察他們的體力狀況，如果完成得好，后面的計劃可要求學生完成較高，如果完成不理想，說明前一天訓練的疲勞感尚未消除，可以降低完成要求或修改計劃。

3.5 適合自己的技術(shù)才是好技術(shù)

有許多不同的技術(shù)是將兩種基本技術(shù)結(jié)合起來形成的，很難說哪種技術(shù)更正確。不同的技術(shù)適合不同的距離和不同的運動員。雖然許多優(yōu)秀運動員擁有一些共同的技術(shù)特征，但不同的運動員劃水和打腿產(chǎn)生的推進力的比例不同。運動員應根據(jù)不同的個體特點建立屬于自己的技術(shù)和比賽模式，不能為改正某缺陷而放棄原有優(yōu)勢，要讓運動員學會花最小的力量獲得更大的效果。適合自己、能把自己優(yōu)點充分發(fā)揮出來的技術(shù)就是好技術(shù)。

3.6 注重訓練的實用性

在訓練中當量與強度之間產(chǎn)生矛盾時，訓練應盡量注重簡單、實用、實戰(zhàn)，沒有固定模式。當距離和強度不能保持技術(shù)動作時，應減少強度，安排頻幅合一的練習，不能唯量是量。不要追求周量和一堂課的量，一周有三節(jié)課的高強度完成較好就行，其他時間以速度為主。在每節(jié)課準備活動后，練習比賽技術(shù)時，要求隊員數(shù)劃頻，在完成成績相同時追求劃頻越低越好。

3.7 中期技術(shù)的培養(yǎng)

所謂中期技術(shù)，是在早期技術(shù)基礎(chǔ)上，并隨訓練結(jié)束、水平提高才能解決的，如：1）好的抓水和高肘抱水技術(shù)是水性、柔軟性、內(nèi)部平衡、力量及訓練水平等綜合因素的表現(xiàn)；2）高漂位置除個人浮力外和體型、身體素質(zhì)以及技術(shù)結(jié)構(gòu)有關(guān)；3）解決推進力集中及手腿的合力點；加速劃水，達到高效和節(jié)省化技術(shù)；4）講究蝶、蛙泳的小波浪減阻技術(shù)，重視重心直線性和勻速性技術(shù)；5）比賽技術(shù)：出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到壁和途中游所占時間比例是否先進，前后程體力分配及競技戰(zhàn)術(shù)等。

通過這樣的技術(shù)訓練，使隊員在思想上重視技術(shù)訓練，明白重復錯誤動作沒有任何效益，不好的技術(shù)動作會浪費許多體力。使他們逐漸在訓練中學會如何用力，怎樣發(fā)力，什么地方先發(fā)力，動作的緊張與放松，及訓練中同一距離速度的變化等，是隊員的技術(shù)有一個大的提高，可以少走許多彎路。

4 掌握年齡組的訓練負荷應注意的問題

4.1 注意小年齡組無氧和有氧的比例

小年齡組（性發(fā)育前）的訓練負荷大小起伏較平穩(wěn)，訓練和恢復絕大多數(shù)時間處于較平衡狀態(tài)，這有利于學生身心健康的發(fā)展與先進技術(shù)的掌握。小年齡組要注意無氧能力較差、有氧能力好的特點，這兩部分在每節(jié)課中的比例要恰當，訓練負荷主要以技術(shù)教學為核心，以較長距離打腿發(fā)展耐力及腰干力量。

4.2 11-12歲年齡的運動員仍要不斷改進技術(shù)

11-12歲是技術(shù)形成的輪廓時期，要不斷改進技術(shù)，進一步要求掌握高肘對水后加速劃水，講究手腿合理的平衡，合力和借力，合理的肩滾動的幅度，不斷熟練技術(shù)，越游越圓滑、穩(wěn)定、舒展。同時這個時候是進行大量有氧訓練的時期，有水感和節(jié)奏感，大的動作再改已有困難，但仍要千方百計地改進致命的錯誤動作。

4.4 周期計劃及訓練負荷節(jié)奏與學校文化課時間密切相關(guān)

一般采取長周期安排，準備期較長，利于抓技術(shù)，以寒假和暑假的比賽為周期結(jié)束，春節(jié)可以多休息幾天，大多采用雙周期，平日考試、春游、運動會等影響而缺課不少，所謂“自然體力休整”很多，所以必須抓緊用足每節(jié)課時間，抓住周計劃模式為核心。內(nèi)容和強度的節(jié)奏不同，看缺課情況可臨時改變訓練計劃，如果課次不足6次，大多數(shù)安排以耐力為中心全面綜合課次較多，單一目的課次較少。

各種訓練內(nèi)容及練習法的互相關(guān)系，互相影響，學問是很深的，特別是構(gòu)成周計劃，必須考慮水上陸上、主項付項、數(shù)量質(zhì)量的互相影響，互相交替的節(jié)奏，達到最佳組合。

5 建立學生檔案、學生成績對照追蹤表

為每位學生建立檔案，有利于教練積累數(shù)據(jù)，探索規(guī)律，發(fā)現(xiàn)學生的生長發(fā)育點，同時也便于自身總結(jié)提高（見表1、表2、表3）。

6 與家長交流和溝通

表1 成績對照表

表2 學生檔案

表3 隊員基本情況表（月）

教練員常與家長打交道，做好與家長的交流，有利于消除誤解、統(tǒng)一認識、暢通家庭教育與學校教育的渠道，使其形成合力，提高訓練的質(zhì)量。教練員與家長談話的原則和技巧如下。

6.1 地位平等，不居高臨下

教練員有教育學生的權(quán)利和義務，但他們不是運動員家長的老師，沒有教育家長的權(quán)利，家長也沒有接受教練員的義務。在訓練問題上，家庭和運動隊一樣，都是不可偏廢的方面。教練員和家長的地位是平等的。教練員與家長以平等的心態(tài)談話，就能以理服人，以情動人。反之居高臨下，盛氣凌人，或是激起家長的逆反心理，造成僵局；或是家長口服心不服，就無法從根本上達到溝通、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的目的。

6.2 態(tài)度誠懇，不虛言應付

談話時態(tài)度誠懇，要做到不推諉，敢說自己工作中的缺點、錯誤，不怕丟面子。對工作中處理不當?shù)膯栴}，有勇氣向家長致以歉意。不欺騙，說真話，表里如一，言行一致。對家長的需要，能辦就辦，辦則辦好；不能辦，則坦言相告，爭取他們的諒解。不高傲虛心接受家長的批評通過品等商討，求得家長隨自己工作的理解、認同。

6.3 語言得體，不惡語相加

要使語言得體，首先要講禮貌，多說“請”、“謝謝”、“對不起”等禮貌用語；其次是耐心，不要輕易打斷對方的談話，堅持聽完對方的談話；然后則是講分寸，不夸大、不縮小、不說過火的話，不說力所不能及的話；另外說話要溫和，不要用過激詞語，不擺逼人的氣勢。

6.4 談話要因人而異，因時而異，因情而異

與家長談話，是教師和家長的雙邊活動，是語言、感情的雙向交流。家長的為人、閱歷、性格特征、心理因素等直接影響著談話效果。與不同的家長、在不同的情況下談話需要有不同的交談方法。

教練員要善于爭取家長的配合，形成教育合力，增強家長與教練之間的理解與溝通，得到家長對訓練效果的認可與支持。注意與家長交流和溝通的方式方法，對開發(fā)運動員心靈深處的精神能源，提高運動員的訓練積極性有良好的促進作用。

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Children Swimming Athlete Management and the Methods of Effective Training

ZHANG Ji，ZHANG Wei

This paper surveys good children swimming coaches in Wuhan，and discusses attention the basic principles of teaching and management of amateur training，and implementation method of effective training course.It provides reference for grass-roots coaches.

children swimming coach；athlete management；effective training course；age group

G861.1

A

003-983X（2014）06-0502-03

2014-02-11

張吉（1989-），湖北武漢人，碩士在讀，研究方向：體育教學.

華中師范大學體育學院，湖北武漢430000 School of Physical Education，Central China Normal University，Wuhan Hubei，430000