60秒恢復(fù)平靜

黃小黃

家里亂極了，孩子們還在不斷地制造混亂，又要收拾屋子又著急做飯，怎一個(gè)抓狂了得。這種感覺媽媽們都深有體會(huì)吧？可是，這怎么能難倒端莊、美麗的女主人呢，今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這20個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法吧，助你在60秒內(nèi)快速冷靜。

1.寧?kù)o的氣味

擦一些氣味芳香的潤(rùn)膚露，點(diǎn)上一只熏香型蠟燭，或者找一瓶你最喜歡的精油，深深地吸一口。

2.計(jì)劃一些有趣的事，給自己一個(gè)美好期待

忙過(guò)之后你會(huì)做什么呢？躺在床上看電影？和好友煲電話粥？把這些事情寫出來(lái)吧。讓自己看到接下來(lái)的有趣活動(dòng)，會(huì)讓冗長(zhǎng)的一天變得有盼頭。

3.寵愛你的寵物

面對(duì)一屋子家務(wù)時(shí) “蹂躪”一下你的寵物吧，沒(méi)什么比撫摸柔軟的皮毛更能緩解疲憊了。

4.自我談話

無(wú)論有多少事情要做，先閉上眼睛，緩慢地重復(fù)一個(gè)關(guān)鍵詞，比如“放松”或“冷靜”。當(dāng)你一遍遍強(qiáng)化，這個(gè)意義就會(huì)滲透進(jìn)你的大腦。

5.降溫

用涼水拍拍臉，打開窗戶透口氣，低溫可以迅速刺激你的身體，幫助你冷靜下來(lái)。

6.降低音量

大聲的、連續(xù)不斷的響聲會(huì)令你血壓升高。你可以關(guān)掉電視或者調(diào)低音量，把孩子們帶聲響的玩具藏起來(lái)。

7.出汗

有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，促進(jìn)大腦內(nèi)釋放更多的內(nèi)啡肽。慢跑1分鐘、開合跳50次，或者拽上你的小寶貝在客廳里跳個(gè)舞。

8.打開音樂(lè)

動(dòng)感的音樂(lè)或許能讓你舒服些，但柔和的鋼琴曲更能安撫緊張的壓力，當(dāng)你腦海里充滿了美好的音樂(lè)，很快就會(huì)忘了剛才是為何煩躁。

9.摸摸幸運(yùn)符

你可以找一個(gè)幸運(yùn)物握在手里，比如閃閃發(fā)光的水晶吊墜或是幸運(yùn)幣，輕輕撫摸它并回憶一段快樂(lè)的瞬間。

10.發(fā)掘你的藝術(shù)細(xì)胞

讓你那總在分析、勞累的左腦休息下吧，調(diào)動(dòng)你富有創(chuàng)造力、未充分利用的右腦：涂鴉畫畫、捏黏土、和孩子一起涂甲油。這類簡(jiǎn)單、重復(fù)性高的活動(dòng)，可以幫助你放慢呼吸和心跳。

11.空手道

對(duì)自己說(shuō)：我很強(qiáng)大，我能處理所有狀況。在空中揮舞你的手臂，就好像跆拳道武士斬?cái)嗄绢^那樣，并大聲喊：“哈！”這能幫助排出肺部的濁氣和體內(nèi)的緊張。

12.在腦海里旅游

閉上眼睛，想象自己躺在溫暖的沙灘上。調(diào)動(dòng)你所有的感官：澎湃的海浪聲、碧藍(lán)的天空，睜開眼時(shí)，你會(huì)感覺到寧?kù)o和放松。

13.伸展身體

雙手相扣，將胳膊高舉過(guò)頭，向上去夠天花板，然后從左到右地旋轉(zhuǎn)你的身體。

14.減負(fù)

偶爾叫份外賣當(dāng)晚餐，或在外出購(gòu)物時(shí)請(qǐng)朋友幫忙帶孩子。

15.好心情食物

新鮮的胡蘿卜、冰凍的樹莓漿果，都是不錯(cuò)的選擇，咀嚼食物不僅能消除壓力，還能運(yùn)送抗氧化物，幫助中和體內(nèi)的應(yīng)激激素。

16.擁抱你的孩子

心懷感激地?fù)肀愕暮⒆?，因?yàn)門A有柔軟的頭發(fā)和天使般的笑容。當(dāng)TA也抱緊你，親吻你時(shí)，能量會(huì)瞬間充沛了。

17.大聲地唱出來(lái)

感覺到壓力時(shí)大聲地唱你喜歡的、熟悉的歌會(huì)讓你感覺良好。

原文出處：《Parents》