預(yù)防頸椎病要從娃娃做起

孫立華

頸椎病是一種慢性退行性疾病，患者以老年人居多。但近年來(lái)頸椎病有逐漸年輕化的趨勢(shì)，需要從兒時(shí)就進(jìn)行預(yù)防。

一是要讓孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)。孩子學(xué)習(xí)時(shí)頭部過(guò)低、歪頭、端肩、頸部過(guò)分前伸和前屈，不但容易疲勞，患近視，還是頸椎病的高危因素。長(zhǎng)期如此，使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，椎體前緣相互磨損、增生，容易引發(fā)頸椎病。因此，老師和家長(zhǎng)應(yīng)要求學(xué)生保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸。坐位時(shí)頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。定制一個(gè)與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于孩子學(xué)習(xí)姿勢(shì)的調(diào)整。

二是要讓孩子養(yǎng)成學(xué)習(xí)或看電視間斷休息的習(xí)慣。應(yīng)間隔1～2小時(shí)，讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大活動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次。

三是要讓孩子加強(qiáng)預(yù)防頸椎病的日常保健。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)累的時(shí)候，適當(dāng)休息做保健操，以改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。⑴自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣。⑵自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部肌肉拉直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部拉直后，停留片刻。反復(fù)做幾次。