孩子該怎么“玩”

陳彩珍

運(yùn)動對兒童是非常重要的，尤其是生長發(fā)育處于快速增長階段的3～6歲孩子。常運(yùn)動的孩子心肺功能好、免疫力增強(qiáng)、出現(xiàn)心血管問題的風(fēng)險也會得到有效降低；運(yùn)動有助于孩子提高肌肉力量、增加骨密度、維持健康體重、改善睡眠；運(yùn)動能促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，讓孩子的注意力更集中、思維更活躍；運(yùn)動還有利于孩子社會性和情感的發(fā)展，讓孩子的社交能力、規(guī)則意識及探究能力都得到發(fā)展。毫不夸張地說，適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的運(yùn)動對孩子的身心健康有百利而無一害。

愛運(yùn)動是孩子的天性，如果不刻意限制的話，也許孩子們在日常生活的跑跑跳跳、打打鬧鬧中就活動了四肢，得到了一定量的運(yùn)動。但作為家長，還不能僅僅滿足于此，最好能在有益、健康的游戲或鍛煉中有目的地發(fā)展孩子的技能，培養(yǎng)孩子對運(yùn)動的興趣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能讓孩子終身受益。

如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢？這就需要家長了解孩子每一年齡段身心發(fā)育的特點(diǎn)，遵循孩子身體發(fā)展的規(guī)律，科學(xué)引導(dǎo)孩子進(jìn)行身體鍛煉。

3～4歲的孩子以發(fā)展運(yùn)動技能如跑、跳為主，但是我們不能像訓(xùn)練田徑運(yùn)動員那樣讓孩子簡單枯燥地跑跳，而應(yīng)以游戲為主。此年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強(qiáng)，對小動物也很感興趣，家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，做一些傳統(tǒng)的游戲，在游戲中練習(xí)走、跑、跳、投等運(yùn)動技能，配上一些歡快且節(jié)奏合適的音樂更好。當(dāng)然，還要多帶孩子去戶外，親近大自然。每天運(yùn)動總時間一個半小時左右，單次活動時間不宜過長，15～20分鐘即可。

4～5歲的孩子運(yùn)動技能有了明顯提高，具備了包括跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉(zhuǎn)動等最基礎(chǔ)的能力，但由于大小肌肉群發(fā)育的不均衡，肌肉的協(xié)調(diào)性有待提高，此時要有計劃地發(fā)展小肌群的力量，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的控制能力，完善其平衡能力，使身體技能進(jìn)一步增強(qiáng)。所以在選擇運(yùn)動方式時家長應(yīng)有意識地帶著孩子玩一些需要手眼協(xié)調(diào)的游戲，如跑跳、鉆爬、拍球、障礙跳、跳繩、擲飛碟等，少兒體操、游泳、騎車、踢毽子也都是不錯的選擇。在保證安全的前提下可根據(jù)孩子的身體能力讓其嘗試輪滑、滑板車。還可以鼓勵孩子參加一些小范圍的集體體育活動，但要注意限制一定的人數(shù)，并以游戲為主。每天運(yùn)動2小時左右，分4～5次完成。

5～6歲的孩子完成各個動作的身體機(jī)能已基本完善，身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、控制力、思維能力都有明顯提高?？梢愿鶕?jù)孩子的性格特點(diǎn)，培養(yǎng)他們對某項體育活動的熱愛，為健康的運(yùn)動習(xí)慣打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。運(yùn)動的種類可以豐富多樣，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板、踢球等，也可選擇能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的游戲，如各種曲線跑、各種躲閃游戲、單手或雙手扔球、投籃、跳皮筋、伸展性體操等；或者平衡性游戲，如單足站立、在低平衡木上走、學(xué)騎自行車等；或者彈跳性游戲，如跳起摸高、腳猜拳、跳房子、跳繩等。這一時期的孩子肌肉彈性比較好，但力量較差，易疲勞，故要避免大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。每天從早到晚運(yùn)動總時間應(yīng)至少3小時。

6歲這個年齡段也就是傳統(tǒng)意義上的兒童體育運(yùn)動階段，可以開始參加有組織的運(yùn)動隊，如兒童足球、兒童籃球等等，一周幾次有規(guī)律的運(yùn)動。如果條件允許，給孩子報個運(yùn)動興趣班，也會有很多收獲。只是注意在選擇運(yùn)動興趣班的時候，應(yīng)考慮孩子的性格脾氣、興趣愛好、日常生活習(xí)慣等。兒童的體育運(yùn)動項目與成人的項目不同，其競爭性不是太強(qiáng)、運(yùn)動強(qiáng)度也不太大，但兒童運(yùn)動項目卻為孩子運(yùn)動機(jī)能的全面發(fā)展提供了機(jī)會。比如，在足球運(yùn)動中，孩子的跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉(zhuǎn)動等能力，可以得到綜合的運(yùn)用和發(fā)展，使手、眼、腦、四肢、肌肉、神經(jīng)、心理得到平衡的發(fā)展。

溫馨提示：在孩子成長過程中，其身體機(jī)能、運(yùn)動技能發(fā)展的速度是存在明顯個體差異的，不能簡單機(jī)械地評價和衡量孩子發(fā)展的快與慢或好與差，更不能因為自己孩子某個運(yùn)動技能不如別人就對孩子進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使孩子對運(yùn)動產(chǎn)生恐懼、畏難的心理，失去對運(yùn)動的興趣，結(jié)果適得其反。

在孩子運(yùn)動鍛煉時，家長的角色既是引導(dǎo)者，又是旁觀者，要多給孩子一些鼓勵，帶著欣賞的眼光注視孩子一點(diǎn)一滴的變化。當(dāng)然不要忘了家長還要充當(dāng)監(jiān)護(hù)者，監(jiān)護(hù)孩子的運(yùn)動安全，監(jiān)控孩子的運(yùn)動強(qiáng)度。我們鼓勵孩子運(yùn)動的目的不是為了訓(xùn)練高水平的運(yùn)動員，沒必要也不應(yīng)該讓孩子過早承受大負(fù)荷極限訓(xùn)練，所謂“鷹爸”的做法是不可取的。幼兒運(yùn)動以中小強(qiáng)度為宜，即在運(yùn)動中，孩子面色紅潤、微微出汗、呼吸加快但仍均勻、動作不失常態(tài)、情緒愉快即可。如果家長能陪孩子一起運(yùn)動，既兼顧孩子的安全，又掌控運(yùn)動的節(jié)奏、強(qiáng)度，同時自己也獲得運(yùn)動的益處，一家大小其樂融融，這不就是生活的真諦嗎？