乒乓助鍛煉 全家齊上陣 /堅持健身的7種方法

乒乓助鍛煉 全家齊上陣

文/王鐵俠

時值休息日，老伴兒看著休假在家的兒子整天埋頭在電腦前打游戲，不禁為他發(fā)福的身體犯愁。于是，她拿出乒乓球拍邀請兒子與我到社區(qū)的文體活動站去打球。兒子懶得動，但是架不住老伴兒極力攛掇，只好欣然從命。

中午時分，乒乓球室空無一人，正好施展身手。兒子與老伴兒都有打球功底，唯我球藝擱置30多年，一時找不到球感，笨拙的動作成為他們娘倆的笑柄。好在稍加熱身后，我多少找回一些感覺，開始揮拍上陣與兒子交鋒。他擅長推擋，抽殺準(zhǔn)確，打得我只有招架之功，并無還手之力。而我利用發(fā)球機(jī)會，左旋右轉(zhuǎn)，讓他連連犯暈“吃發(fā)球”，再加上我時常偷襲他的兩側(cè)，專找“軟肋”下手。輕取一局后兒子雖不服氣，怎奈近百公斤重的身體體力不支，只得邊擦著汗邊嘴里嚷嚷著“老爸凈耍賴！”接下來換老伴兒上場，結(jié)婚前她曾是縣級女子單打冠軍，如今實力不減當(dāng)年。老伴兒攻殺凌厲，削球穩(wěn)健，利用長抽短調(diào)讓我苦于應(yīng)付，只得甘拜下風(fēng)。換兒子上場后，母子一攻一守，配合默契，不時打出幾個精彩的高潮，全然沒有對付我那般的兇狠。讓我突然想起京劇《楊門女將》穆桂英與楊文廣在校場比武，為滿足兒子上陣殺敵的志向，情愿讓其三分的情節(jié)，讓我心中好生嫉妒。

小小銀球承載著全家人健身的愿望，在溫馨的氛圍中，我們揮灑著汗水，舒展著筋骨，在運(yùn)動中收獲快樂，在汗水中品味親情。

堅持健身的7種方法

文/王萌

如果你不能堅持鍛煉，身材可能會繼續(xù)肥胖，或是瘦骨嶙峋，或是極度虛弱；腹部的脂肪會越來越多，肌肉越來越?jīng)]有力氣，壽命也會隨之縮短。如何讓鍛煉堅持下去？

獎懲自己 找個朋友，如果無法參加某次課程，就給自己的一位好朋友5元錢，用金錢來鼓勵、刺激自己堅持參加鍛煉?；蛘卟扇∠喾吹霓k法：如果按時參加健身課程了，就獎勵自己5元錢。把積攢的錢作為參加下階段健身課程的基金。

減輕強(qiáng)度 即使每天工作后極度勞累，也要想方設(shè)法參加鍛煉，鍛煉強(qiáng)度可以相應(yīng)減輕。即使鍛煉后只是輕微出汗，或是心跳速度只提高了60%左右，大部分情況下鍛煉的效果也達(dá)到了。

寫健身日志 參加鍛煉的那天，在日歷上做個記號，如畫個勾。并且記錄下哪天參加鍛煉了，哪天沒有參加。逐漸地你會發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的那天工作效率會更高，即使因為鍛煉會喪失一部分工作時間。

安排好時間 像做好參加各種社交活動和會議那樣，對鍛煉也要做好時間安排，利用現(xiàn)代化的各種電子儀器，如手機(jī)、商務(wù)通、掌上電腦，提前做好安排。如果發(fā)生沖突，也要安排其他的時間段進(jìn)行鍛煉。

邊鍛煉邊做其他事 如果覺得時間實在是緊張，可以在散步或慢跑的同時談?wù)撋馍系氖虑?；一邊打網(wǎng)球或是參加動感單車訓(xùn)練的同時安排商業(yè)計劃。

經(jīng)常變換鍛煉方式 如果很容易就對鍛煉感到厭煩，每一兩周就變換一下鍛煉方式。比如說肌肉訓(xùn)練，可以是大肌肉群或小肌肉群的交替進(jìn)行；或是采用不同的鍛煉方式，慢跑和長走結(jié)合進(jìn)行。

選擇離家近的健身房 美國健身專家說：“健身房要選擇離家或辦公室十分鐘的路程以內(nèi)的，否則就不容易有耐性，也不可能充分利用健身器材。”