老年人養(yǎng)生“四多”“四少”/暖氣屋內(nèi)的養(yǎng)生法

老年人養(yǎng)生“四多”“四少”

文/胡安仁

老年人養(yǎng)生，不光要保健好身體，大腦的保健也不可忽視。為了預(yù)防大腦衰退，在日常生活中有些事可以多做，有些則不做為妙。只有這樣才能更好地讓大腦保持清醒的狀態(tài)。

多看報(bào)少搓麻

讀書看報(bào)不僅可以豐富知識(shí)，充實(shí)老年人的生活，還能陶冶情操，一舉三得。再說了，看看報(bào)還能活躍大腦思維，使神經(jīng)細(xì)胞之間有更多的聯(lián)系，使大腦衰退得到緩解。雖說打麻將也可以使大腦得到鍛煉，但不利于老年朋友的身體健康。平?？梢源蛏弦粌扇Γ瑫r(shí)間不可以太長，否則很可能會(huì)引病上身。

多說話少沉默

可能是一個(gè)人待習(xí)慣了，也可能是本來就內(nèi)向，有些老人非常不愛說話，一天下來也不見說上幾句。其實(shí)，老年朋友最好還是多與人交談，說話可以說是一種“大腦體操”，多說話可以讓大腦思維變得更加靈活。

多鍛煉少閉門

整天把自己關(guān)在家里，身體不動(dòng)大腦當(dāng)然也不動(dòng)，大腦不動(dòng)衰老就會(huì)找上門。老年朋友最好每天都散散步，打打太極拳，或者是跳跳交誼舞、做做健身操，讓身體動(dòng)起來，這樣不僅可以使血液循環(huán)得到改善，還能使大腦得到更充足的供血，防止腦功能的衰老。

多動(dòng)手少享受

發(fā)達(dá)的現(xiàn)代科技，除了讓我們更多地享受便利之外，還讓我們的手閑了下來，洗衣服有洗衣機(jī)，洗碗有洗碗機(jī)，天氣熱了，連扇子都不用了，直接開空調(diào)、風(fēng)扇。但是，多動(dòng)動(dòng)手是可以鍛煉大腦的。要知道，在人腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，管手指運(yùn)動(dòng)的區(qū)域要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他器官。所以，有空多動(dòng)動(dòng)手吧，不管是扇扇子還是織毛衣，就算做做手指操也行，這樣會(huì)讓大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。

暖氣屋內(nèi)的養(yǎng)生法

文/周華

冬季家里有了暖氣可謂暖意融融，但不少人喜歡將室溫調(diào)得很高，在家里只穿單衣，甚至短袖衣褲，這并不可取。在暖氣房中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

房間18-20℃為宜 冬天室內(nèi)溫度在18-20℃較為適宜，若室內(nèi)溫度過高，出門時(shí)，身體不能適應(yīng)戶外的寒冷，非常容易感冒。

及時(shí)補(bǔ)水 開暖氣過冬，室內(nèi)易干燥，加上人體本身會(huì)通過顯性失水（排尿、排便等）流失掉至少700毫升水分，通過不顯性失水（呼吸、體表蒸發(fā)等）流失掉800毫升水分，所以，住暖氣房一定要補(bǔ)充水分。若是人滋潤，腹不脹，口不渴，尿清長，則說明水補(bǔ)到位了，“腹不脹”說明沒有喝多，“尿清長”指小便不黃，且有一定的尿量，尤其是有腎結(jié)石的患者更應(yīng)適當(dāng)多飲水。人在相對濕度為30%-40%的環(huán)境中較為適宜。

定時(shí)通風(fēng) 很多家庭為了保證室溫，在冬天會(huì)緊閉門窗。這樣做，溫度雖然高了，但室內(nèi)的污濁空氣、細(xì)菌病毒卻無法清除。因此，天氣晴好時(shí)，應(yīng)開窗換氣，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

多見陽光 許多人進(jìn)了暖氣房就不愿出門了，尤其是那些住在高樓里的大爺大媽們。其實(shí)，暖氣再暖也代替不了陽光，曬太陽能增加鈣的吸收，避免骨質(zhì)疏松，減輕人的抑郁情緒。