兩個(gè)動(dòng)作護(hù)頸椎/潤肺健鼻 按摩鼻部/揉“地筋”能降脾氣/踢腿防止骨質(zhì)流失

兩個(gè)動(dòng)作護(hù)頸椎

文/劉焰剛

長期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù)，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來越多。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛說，防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢(shì)和加強(qiáng)功能鍛煉。說到后者，平時(shí)堅(jiān)持練兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行。

頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，最后影響到脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強(qiáng)。

第一個(gè)動(dòng)作叫“與項(xiàng)爭(zhēng)力”，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅(jiān)持30～60秒，每天做10次。通過自我力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個(gè)動(dòng)作叫“聳肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。長時(shí)間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會(huì)感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動(dòng)作與平時(shí)的姿勢(shì)相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。此動(dòng)作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

揉“地筋”能降脾氣

文/王洪東

中醫(yī)特別重視肝與情緒的關(guān)系，肝主疏泄，調(diào)暢情志與臟腑氣機(jī)。疏泄不及，會(huì)情緒低落，性情抑郁，沉默寡言；當(dāng)疏泄太多時(shí)，會(huì)急躁易怒，面紅目赤，頭目脹痛。

據(jù)天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)生張瑋介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋。”筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。通常脾氣暴躁的人“地筋”就越硬。地筋怎么找呢？就是將足底面向自己，足趾做背伸，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)足底出現(xiàn)一條硬筋，這就是“地筋”。揉“地筋”在中醫(yī)理論中是一個(gè)很微妙的養(yǎng)生方法。每天晚上睡覺前，用拇指按揉這條硬筋15分鐘，把它揉軟，堅(jiān)持不懈每天做。除了脾氣大的人適合按揉“地筋”之外，肝功能不好的人也適用，能幫助恢復(fù)消化、造血、解毒等功能。

潤肺健鼻 按摩鼻部

文/劉玉雯

肺是人們重要的臟腑器官，而鼻子則是肺的外竅。因此，常按摩鼻子不僅可潤肺健鼻，還能健身強(qiáng)體。

推擦鼻梁 用右手食指指面放在鼻尖處，以順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替揉動(dòng)，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下來回揉動(dòng)，反復(fù)約20～30次。用手指或彎曲拇指的指節(jié)背部揩擦鼻旁兩側(cè)，自迎香至鼻根部，再按揉上迎香。此法適合鼻塞、過敏性鼻炎患者，在癥狀還未明顯發(fā)作之前，每天持之以恒，做10～20次，可以緩減病癥。

擦鼻根 有些戴眼鏡的人用拇指與食指輕輕捏起鼻根，會(huì)覺得鼻根有些酸脹，這是因?yàn)楸歉L時(shí)間被眼鏡壓迫，血循不暢所造成。用食指快速來回擦鼻根，約20次，使鼻根略紅即可停止。中醫(yī)認(rèn)為，鼻根反映心的狀況，心主神明，白天思慮太過，晚上失眠時(shí)，按擦鼻根處，可以幫助入眠。

拿鼻翼 用拇指與食指同時(shí)放在鼻翼兩側(cè)，輕輕拿起鼻翼然后放下，動(dòng)作反復(fù)約20～50下。適合偶爾感到鼻塞或脾胃功能較差，食用較涼食物之后易腹瀉的人。

踢腿防止骨質(zhì)流失

文/于陸

不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，極少運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情，這很容易加快病情發(fā)展。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化，經(jīng)常練習(xí)下面兩個(gè)踢腿動(dòng)作，可以防止骨質(zhì)流失，加強(qiáng)骨密度，同時(shí)還可有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。

1、病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類似床上的踢腿動(dòng)作，每次30～50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。

2、病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡(jiǎn)單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。endprint