養(yǎng)生緩解春困

隨著氣溫一路攀升，而不少人也突然犯起困來：整天情緒低落、頭昏腦漲，一到上班時(shí)間就嗜睡、打哈欠，實(shí)在是困得很。犯了“春困”，可別只是多睡覺、補(bǔ)睡眠，飲食、環(huán)境和心態(tài)都十分重要。

春困之一：進(jìn)補(bǔ)后遺癥

“困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的?！边@是目前很多人的一種狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做春困。有些人以為春困就是免疫力下降的表現(xiàn)，于是大補(bǔ)特補(bǔ)，其實(shí)并非如此。

從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。

專家支招：多喝清淡花草茶

春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天里少用的風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。

春困之二：內(nèi)火上升

專家表示，冬天吃過多熱性食物，如辛辣煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導(dǎo)致“春困”癥候群產(chǎn)生。

現(xiàn)在使用的火鍋香料中，有許多是熱性較高的中藥，如花椒、炮附塊等，食用后不僅促使肝陽上亢，肺燥熱等，還迫使今后用到相關(guān)藥如炮附塊時(shí)，需要加大劑量。

此外，很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”癥狀。而春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”。

“春困”是亞健康的一種信號，提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良“信號”；因此，在辦公大樓中，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀，就應(yīng)該停開空調(diào)。正常情況下，空調(diào)溫度也要控制在21℃以下，并保持開窗通風(fēng)。

此外，要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。

專家支招：增加戶外活動與朋友交往

專家建議春天經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，會有很好的解困效果?/p>

春困之三：心理焦慮

春季萬物萌動，人的精神、心理也隨之波動，因此，春困也容易催生心理的焦慮與困惑，所以人們在春天應(yīng)該注意精神衛(wèi)生?！按豪锓Α?，在春天愛犯困本是自然現(xiàn)象，但是一些不善于調(diào)理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態(tài)，于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念，導(dǎo)致心理障礙。專家們指出，能夠及早認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)精神分裂癥復(fù)發(fā)的早期癥狀，是預(yù)防精神分裂癥復(fù)發(fā)的非常有效的措施。

專家支招：適當(dāng)咨詢心理醫(yī)生

遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題，在排除了軀體疾病后，應(yīng)找神經(jīng)科心理醫(yī)生檢查。如果發(fā)現(xiàn)親人有以下行為，應(yīng)當(dāng)盡早到精神?？漆t(yī)院咨詢：性格變得和以前不一樣，如常常獨(dú)處，不愛理人，遠(yuǎn)離親戚朋友，原先喜歡的事物，現(xiàn)在也不喜歡了；講話令人難以理解，聽起來十分深奧，實(shí)際卻不合邏輯；情緒多變，無故發(fā)脾氣或緊張恐懼，容易激動，為一點(diǎn)小事就大吵大鬧等。

飲食篇

食療除“春困”給你健康好睡眠

春季不妨試試這些消乏提神食療方，它們能幫你擺脫春困。

芪精棗湯

黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。

核桃丹參佛手飲

核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。

山藥桂圓蒸甲魚

懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。

鴿肉參芪湯

白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。

二米紅棗粥

糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。

山藥胡桃粥

鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。

紅棗燉兔肉

兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。

蟲草燉雞

烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。

五種消除“春困”養(yǎng)生花草茶

1、檸檬草茶

檸檬草，也叫做檸檬香茅，整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香，屬稻科多年生草本植物，是熱帶的芳香草，氣味芬芳而且有殺菌抗病毒之作用，從古至今受到醫(yī)家的推崇，取其殺菌、調(diào)整血液循環(huán)的作用。經(jīng)常飲用檸檬草茶，可幫助調(diào)和腸胃、改善貧血、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用，有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力，達(dá)到有病治病，無病防身的效果。

2、玫瑰花茶

玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，還能有效緩解心血管疾病，并可以美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。平時(shí)取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香，又添滋養(yǎng)氣血之功。

宜忌：以上兩款花草茶均有理氣之效，因此月經(jīng)期女性朋友應(yīng)慎用，以防行氣活血導(dǎo)致月經(jīng)量多。

3、菊花茶

菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目之功效，特別適宜春季飲用。同時(shí)，還可排毒健身、疏風(fēng)清熱、驅(qū)邪降火、利咽消腫，對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，還能抑制多種病菌，增強(qiáng)微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容之效。另可配合枸杞同服，更能增強(qiáng)養(yǎng)陰之力。

宜忌：但因菊花性偏涼，故平素手足冰冷、脾虛、易腹瀉者不適合飲用。

4、金銀花茶

金銀花茶，其性味甘寒，具有疏散風(fēng)熱、清熱解毒、消腫止痛的功效。因春季風(fēng)氣善行，易外感風(fēng)邪，金銀花茶正可緩解春季常見的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒、牙周炎等病癥，對癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。

宜忌：金銀花茶適合在出現(xiàn)輕微外感癥狀時(shí)服用，如感冒癥狀較重，仍需采取藥物治療。

5、茉莉花茶

茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，有去寒邪、助理郁的功效。喝茉莉花茶除了可安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃止痛；對于女性的生理、生殖機(jī)能也有幫助，并能養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、緩解痛經(jīng)。

運(yùn)動篇

運(yùn)動可減輕“春困”的癥狀

文/胡鳳娟

體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。

讓手指來做操 健身又健腦

本操根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過長期實(shí)踐提煉而成，簡單易學(xué)，無需器材，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

伸

以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn)。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。

數(shù)

以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指、無名指、小指用力來回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，有疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效，共4×8次。

彈

以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度。

頂

雙手張開，十指相對，用指尖部相互用力對頂，一緊一松為一次。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉(zhuǎn)

雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。

拉

先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動，再用左手拉右手手指，共4×8次。

揉

先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。

拍

雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

睡眠篇

中醫(yī)教您以“睡”控春困

都說“春眠不覺曉”，立春之后，“春困”的確是困擾了不少人。如何趕走春困？中醫(yī)有對策。

飯后、睡前散步

春天的睡眠應(yīng)是“夜臥早起”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”，即春天應(yīng)該晚睡早起，要增加戶外散步的時(shí)間，舒展肢體。有兩個(gè)時(shí)間適合散步，一個(gè)是飯后，另一個(gè)是睡前，可消食化氣，而且無思無慮可以休養(yǎng)心身，所以最好是閑庭漫步，讓身心充分放松。

春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合?？蛇x擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，通過運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)精神，增強(qiáng)抗病能力。同時(shí)要注意初春時(shí)節(jié)乍暖還寒，應(yīng)視天氣增減衣服，把流感，急、慢性支氣管炎，肺炎等阻擋于外，適當(dāng)“春捂”是必要的。

午睡一刻鐘

經(jīng)過多年臨床實(shí)踐，筆者體會是：按時(shí)入睡，過時(shí)不候；午睡一刻鐘，能抵晚上一小時(shí)。建議大家中午擠點(diǎn)時(shí)間睡一會，對付春困效果很好。

俗話說：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復(fù)發(fā)。對這類人群，春季夜間睡眠可以適當(dāng)延長半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)；同時(shí)要靜心修養(yǎng)，防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說七情發(fā)于怒，所以春季要避免暴怒，一個(gè)很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹林河邊，與大自然融為一體，來發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。

保健篇

按摩頭皮除“春困”

文/胥偉巖

據(jù)北京體育大學(xué)副教授白震民介紹，中醫(yī)認(rèn)為，容易“春困”的人，大多數(shù)存在著失眠多夢，濕痰，肝陽上亢，五心煩熱，潮熱，舌紅，少津，脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。除犯困外，還會出現(xiàn)臉色潮紅，容易激動，掉發(fā)，記憶力下降，大便失調(diào)等癥狀。

白教授介紹了幾種按摩頭皮解春困的方法：

（1）先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后，自中繞至兩側(cè)，對整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次。

（2）再用十指做短距離往返搔抓頭皮3遍。

（3）最后用十指輕緩按摩頭皮5遍。每天早晨起來和晚上睡覺前各做1次，使其精力旺盛，思維敏捷，從而達(dá)到消除腦疲勞困倦。

人體的重要經(jīng)脈和40多個(gè)大小穴位，以及10多處特別刺激區(qū)均聚于頭部。因此，春季按摩頭部可達(dá)到神清、氣爽、解春困的效果。

春困 按摩三個(gè)養(yǎng)生穴

文/曾文

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，睡眠問題的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以，應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉內(nèi)關(guān)、神門、三陰交。這三個(gè)穴位互相配合，每天按揉5～10分鐘，就可以起到安神定志、調(diào)整睡眠的作用。

神門穴 神門穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。常按此養(yǎng)生穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

內(nèi)關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的按摩養(yǎng)生方法很簡單，用一只手握緊被按摩的手的手腕處，使第一只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。

三陰交 三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴為脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)交會之處，應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。

“足底按摩”緩解春困

文/甘潤澤

春天里，你知道消除疲勞解除困意的方法嗎？其實(shí)，自己做足部保健就可以做到。

首先準(zhǔn)備一盆熱水，不要太燙，往熱水中放入一些鹽，讓它溶解在水里，然后用水泡腳片刻，就可以殺滅細(xì)菌、防治腳氣、美膚、促進(jìn)血液循環(huán)。

泡好了腳，就進(jìn)入足部按摩的環(huán)節(jié)，這是消除疲勞解除困意的關(guān)鍵。按摩不同部位有著不同的功效：腳趾和前腳掌對應(yīng)頭面部和主要內(nèi)臟，按這里可以改善面色、褪黑、增強(qiáng)記憶力等；腳掌中部對應(yīng)人體消化器官，按這里可以改善消化功能、調(diào)理腸胃；腳跟部及周邊是人體生殖器官的反射區(qū)，按這里可提高免疫力，讓身體精力充沛。

足底按摩的手法是：屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進(jìn)行按摩。整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。

消除春困的秘密在于按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個(gè)位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，多按可引起大腦興奮，不易睡眠。春困嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的老人不要按壓這個(gè)部位。

需要注意的是，按壓的力度要控制，根據(jù)個(gè)人的承受能力使用輕、中、重度手法，以免引發(fā)不適。