彭祖導(dǎo)引法

養(yǎng)生堂

彭祖是古代傳說中最著名的養(yǎng)生有道的壽星老。據(jù)說其長壽緣于“治性清靜，不欲于情”，“動用太和為馬，通宣以玄寂為車”。歷代托名彭祖而傳世的養(yǎng)生術(shù)很多，其中許多以彭祖命名的功法迄今行之有效?！对企牌吆灐肪砣乃嫷摹芭碜鎸?dǎo)引法”就是有代表性養(yǎng)生術(shù)之一，該書把此功法稱為“祛百病而延年益壽之術(shù)”。該功法共分十節(jié)，各有對癥治療的方法和療效，每節(jié)均以五息為一遍（或稱五個呼吸周期），每次練習(xí)從頭至尾做5遍，共計250個呼吸周期，最好選在夜半或清晨練功，且練功前后不得飽食和沐浴。

第一節(jié)：寬衣解帶，仰臥床上，雙手輕托后腰盡力上下展腰并深吸氣；繼而腰、手放松伴隨呼氣，如是反復(fù)5次。此式可固腎氣、消渴、和陰陽。

第二節(jié)：脫鞋靜坐，雙腿前平伸，伴緩吸氣。繼而徐徐俯身向前，兩手挽雙足趾伴輕輕呼氣，同時松手慢慢將身體后仰平臥，如是反復(fù)5次。此式可引補(bǔ)中氣、消喝、和陰陽。

第三節(jié)：放松靜坐，兩手臂置于體側(cè)，意守足底涌泉穴片刻。然后腳趾用力伸直再盡力向后勾，同時吸氣。繼而全身和足趾放松同時呼氣，如是做5次。此式能去脊痹、偏枯，并致耳聰。

第四節(jié)：放松仰臥，雙腳尖內(nèi)扣十趾相對，同時吸氣；再外旋伴十趾復(fù)原伴緩呼氣，亦做5次。此式可引心肺氣，祛咳逆。

第五節(jié)：放松仰臥，雙腿外旋，雙足跟相對并吸氣，然后兩腿復(fù)原伴呼氣，反復(fù)5次。此式可除五臟之邪氣，能利腸胃、健脾陽。

第六節(jié)：靜臥于床，左腿平伸右腿彎曲并輕壓于左小腿上，緩緩呼吸5次；再右腿平伸左腿彎曲輕壓右小腿上緩緩呼吸5次。此式宣肺氣、去風(fēng)邪并醒腦明目。

第七節(jié)：仰臥。兩足分開略寬于肩，雙足十趾盡力伸張伴吸氣。隨后十趾放松還原同時呼氣，反復(fù)5次。此式可舒筋活血，化瘀止痛。

第八節(jié)：仰臥。雙小腿抬起彎曲呈雙手抱膝式，并用力壓向胸部同時吸氣，然后兩手放松，兩下肢略上抬同時呼氣，反復(fù)5次。此式止腰痛。

第九節(jié)：放松靜立，雙腿、雙膝由內(nèi)向前、向外、向后反復(fù)繞圈；胯部放松伴輕輕繞動，邊繞邊緩呼吸5次。此式能治諸癆。

第十節(jié)：面朝東盤膝而坐，雙手握拳屏息片刻；再將兩臂側(cè)平舉伴兩掌外推，并緩緩呼吸5次；然后兩掌掩耳并以十指輕揉頸脈。此式可明目治頭風(fēng)。

十式已畢放松靜臥，意守丹田片刻即可收功。

彭祖養(yǎng)生要領(lǐng)是“神強(qiáng)者長生，氣強(qiáng)者易滅”。他認(rèn)為保神是養(yǎng)生的根本，一再告戒人們切不可傷神、散神、煩神、敗神。指出“積憂不已則魂神傷矣，憤怒不已魂神散也，喜怒過多，神不歸室；憎愛無定，神不守形。汲汲而欲，神則煩，切切所思，神則敗”。

彭祖說：“人生一切世遠(yuǎn)之期，壽不過三萬日，不能一日無損傷，不能一日無修補(bǔ)?！保绾勿B(yǎng)生呢？“以靜制動、閉目養(yǎng)神”，平日要力爭“耳不極聽，目不久視，坐不至疲，臥不至極”。總之要樂于淡泊，不親狂蕩，順之和平自能神安體健。