掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制消極情緒，對(duì)官兵的健康、部隊(duì)的穩(wěn)定大有裨益。強(qiáng)者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。當(dāng)你焦慮、憤怒和郁悶時(shí)，不妨嘗試用下面七種方法為心情打開(kāi)一扇窗，呼吸一下新鮮空氣。

認(rèn)知調(diào)節(jié)法。在現(xiàn)實(shí)中，困擾官兵的許多消極情緒并不都是由誘發(fā)事件直接引起的，而往往是由官兵對(duì)所經(jīng)歷事件的不合理認(rèn)知和評(píng)價(jià)所導(dǎo)致的。因此，當(dāng)一件事沒(méi)有做好時(shí)，不能以偏概全地認(rèn)為自己一無(wú)是處，要擺脫那種以某件事的成敗為標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己進(jìn)行整體評(píng)價(jià)的不合理思維方式，更不能因?yàn)橐患露穸ㄗ约旱恼w價(jià)值，因?yàn)槭澜缟细静淮嬖谑赖耐耆耍宰晕曳穸ê敛豢扇?。同樣，?dāng)受到別人指責(zé)時(shí)，要盡力認(rèn)識(shí)和改正自己的錯(cuò)誤，如果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)什么，要學(xué)會(huì)體諒別人的情緒性責(zé)備。如果別人犯了錯(cuò)誤，要學(xué)會(huì)努力理解別人，并盡力幫助別人糾正錯(cuò)誤，少受錯(cuò)誤行為的影響。

靜心調(diào)節(jié)法。靜心就是當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒時(shí)，首先要“制怒”“制愁”“制傷”，不作反應(yīng)或少作反應(yīng)，等“事過(guò)境遷”后，再回過(guò)頭來(lái)考慮和處理事件。這時(shí)也許會(huì)有許多結(jié)果：說(shuō)不定是一場(chǎng)誤會(huì)，說(shuō)不定事情并沒(méi)有當(dāng)時(shí)想得那么糟糕，說(shuō)不定找到了比較好的解決辦法。一位哲人說(shuō)：冷靜是平息憤怒的好辦法，特別是當(dāng)你生氣時(shí)，就在心中從一數(shù)到十再開(kāi)口說(shuō)話，如果怒不可遏，再數(shù)到一百。日常生活中大家常會(huì)有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)遇到一件讓你不悅的事時(shí)，就會(huì)有不理智的沖動(dòng)，可過(guò)一段時(shí)間之后想起來(lái)，就會(huì)為自己的想法、行為感到可笑。因?yàn)楫a(chǎn)生消極情緒時(shí)，理智是大打折扣的，而作出的行為也往往是不適當(dāng)?shù)模壤潇o下來(lái)，讓大腦再作出反應(yīng)，那效果就會(huì)不一樣。

讓步調(diào)節(jié)法。當(dāng)你感到無(wú)法控制自己的消極情緒時(shí)，你可以采取讓步的思維方式。因?yàn)槿魏蚊芏加袃蓚€(gè)方面，想想引起消極情緒的客觀原因是什么、主觀原因是什么，想想自己在引起消極情緒的事件中有哪些方面是不對(duì)的，應(yīng)該負(fù)什么樣的責(zé)任。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)換位思考，設(shè)身處地地站在他人的角度上，想想如果我是他，遇到這樣的事也許會(huì)像他那樣，作出不當(dāng)?shù)男袨?，說(shuō)出刺耳的話語(yǔ)。經(jīng)過(guò)這種讓步思維，你的消極情緒就可能得到有效緩解。

轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，大腦就會(huì)同時(shí)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)如果另建一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮區(qū)，消極情緒就可以逐漸平息。因此，當(dāng)情緒不好時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)、看看有趣的書(shū)畫(huà)、讀讀美好的詩(shī)文、唱唱喜歡的歌曲等。這些使注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移的方法，往往可以使大腦皮層的興奮狀態(tài)逐漸趨于平緩，起到克制消極情緒的目的，切不可鉆牛角尖，沉浸在消極情緒中不能自拔。

聯(lián)想調(diào)節(jié)法。消極情緒容易使人作出過(guò)激行為，往往鑄成大錯(cuò)，而當(dāng)事人事后總會(huì)感到后悔。這就提醒我們，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒，一時(shí)又難以克制時(shí)，可以發(fā)揮自己聯(lián)想的作用，想想別人由于無(wú)法控制消極情緒而釀成的惡果，想想自己如果不能控制消極情緒可能會(huì)出現(xiàn)的后果，想想自己的親人、父母會(huì)怎樣痛苦。這樣，你的消極情緒可能就會(huì)很快被驅(qū)散。

傾訴調(diào)節(jié)法。如果對(duì)消極情緒過(guò)分強(qiáng)制壓抑，不僅影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)?dǎo)致身心疾病，而且日積月累，總有一天會(huì)爆發(fā)，會(huì)結(jié)出更大的惡果。在軍營(yíng)中，官兵難免會(huì)遇到一些使你憤怒、焦慮、痛苦的事，學(xué)會(huì)傾訴就是最好的調(diào)節(jié)方法。你可以給遠(yuǎn)方的親人朋友寫(xiě)寫(xiě)信、打打電話，也可以找自己的老鄉(xiāng)、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)去聊一聊，把心中的苦悶、煩惱說(shuō)出來(lái)。這樣，既可以使你擺脫消極情緒的困擾，使精神負(fù)擔(dān)得到解脫，又可以使你從中得到安慰和鼓勵(lì)，更有助于幫你分析產(chǎn)生煩惱的原因，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在。

升華調(diào)節(jié)法。升華調(diào)節(jié)就是將消極情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。歌德曾因初戀情人另有所愛(ài)而飽嘗失戀之苦，在痛苦萬(wàn)分并企圖自殺之際經(jīng)過(guò)理智思考，終于抑制了這種輕率的行為，以自己破滅的愛(ài)情為素材，寫(xiě)出了名著《少年維特之煩惱》。因此，當(dāng)遇到不愉快之事、不公平之事時(shí)，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無(wú)濟(jì)于事的，作出違反法律法規(guī)的行為更是下下策，因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。正確的態(tài)度是振作精神，重塑志氣，把失敗當(dāng)成是對(duì)自己的考驗(yàn)，把嘲諷當(dāng)成是對(duì)自己的鞭策，化悲憤為力量，變壓力為動(dòng)力，從而擺脫困境，消除不良情緒，獲得身心平衡。

【作者系烏魯木齊民族干部學(xué)院講師、91194部隊(duì)醫(yī)院干部】