小心保暖保出病

孫承天

閉窗易引發(fā)呼吸道疾病

冬天室外寒冷，若為了保持室內(nèi)的溫度而不開(kāi)窗通風(fēng)換氣，就會(huì)造成居室內(nèi)空氣中的污染物質(zhì)大量積聚，多種病毒、病菌及真菌飄浮在室內(nèi)密閉空氣中，容易引發(fā)感冒和支氣管炎等多種呼吸道疾病?！叭逐嚭?，七分溫飽”是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，也是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^(guò)度，容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。

在封閉的空氣環(huán)境中工作或休息很容易引發(fā)各種疾病。因此，天冷了，別忘了給室內(nèi)空氣消消毒：

1.經(jīng)常開(kāi)窗 開(kāi)窗不但可以交換室內(nèi)外的空氣，還能讓陽(yáng)光中的紫外線進(jìn)入室內(nèi)，對(duì)致病微生物進(jìn)行殺滅。開(kāi)窗時(shí)間最好在晨起后和晚睡前，各通風(fēng)半小時(shí)。

2.采用物理化學(xué)消毒 室內(nèi)安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用消毒劑對(duì)室內(nèi)實(shí)施熏蒸，均可有效清潔室內(nèi)空氣。

3.使用加濕器凈化保濕室內(nèi)空氣 冬季尤其在北方室內(nèi)空氣濕度普遍偏低，可適量增加室內(nèi)濕度。除了使用加濕器外，還可將干凈的濕毛巾放在暖氣片上，讓其自然蒸發(fā)。

鍛煉要防受傷

運(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的好辦法，還可增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生?？墒侨绻麥?zhǔn)備活動(dòng)不充分，鍛煉時(shí)容易受傷。

冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

此外，如今霧霾天氣多見(jiàn)，出現(xiàn)霧霾的時(shí)候氣壓較低，會(huì)讓人覺(jué)得喘不過(guò)來(lái)氣，而且很多污染粒子都在比平時(shí)低的地方懸浮著，所以建議不要在霧天運(yùn)動(dòng)。忍不住要出去鍛煉，最好應(yīng)戴上口罩，做些舒展筋骨的輕微運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

在冬天通過(guò)健身保暖，應(yīng)注意以下幾方面：

1.開(kāi)始要多穿些衣物，衣物質(zhì)地要輕柔寬松，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪。切不可因?yàn)橄霙隹煲话训臎_動(dòng)，站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)。

2.俗話說(shuō)，“寒從腳下生”，冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。要是頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。所以，一定要注意不要長(zhǎng)時(shí)間穿輕便卻不保暖的健身鞋。

蒙頭睡覺(jué)可誘發(fā)心腦血管病

一些人從小就喜歡蒙頭睡覺(jué)，長(zhǎng)大以后仍然如此，冬天為了保暖更是如此。其實(shí)，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康是有害無(wú)益的，隨著被子里二氧化碳等廢氣逐漸增加，將會(huì)影響正常的呼吸。同時(shí)，也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。

長(zhǎng)期蒙頭睡覺(jué)，對(duì)人體的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生較長(zhǎng)久的影響，緩慢地侵蝕著機(jī)體的健康，使疲勞感難以消退。

其實(shí)改掉這種習(xí)慣也不難，如果是因?yàn)榭謶郑紫葢?yīng)該消除心理負(fù)擔(dān)，多參加體育鍛煉，養(yǎng)成開(kāi)朗的性格。如果只是為了保暖，或是怕改變習(xí)慣后睡不著覺(jué)，可在睡前用熱水泡腳，有助于入睡。