鍛煉常出汗 中風(fēng)減兩成/各國政要 鍛煉各有招

鍛煉常出汗 中風(fēng)減兩成

文/陳宗倫

鍛煉時(shí)候出汗是件令人不爽的事。然而，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉時(shí)出汗可以降低腦卒中危險(xiǎn)。與每周進(jìn)行4次中高強(qiáng)度運(yùn)動（足以出汗）的人相比，不愛運(yùn)動的人罹患腦卒中或小中風(fēng)的危險(xiǎn)會增加20%。

新研究中，南澳大利亞大學(xué)健康科學(xué)專家米歇爾·麥克道尼爾博士及其同事對2.7萬名年齡45歲以上的美國人進(jìn)行了平均5.7年的跟蹤調(diào)查。研究人員將參試者分為白人組和黑人組，男性組和女性組，并要求他們定期報(bào)告鍛煉頻度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有堅(jiān)持每周4次，以同樣強(qiáng)度鍛煉的男性腦卒中危險(xiǎn)才會降低。女性參試者中，鍛煉與腦卒中風(fēng)險(xiǎn)降低的關(guān)聯(lián)性不如男性明顯。

麥克道尼爾博士表示，鍛煉降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)與鍛煉對其他風(fēng)險(xiǎn)因素的影響有關(guān)。比如，鍛煉可降低罹患高血壓、糖尿病和肥胖癥的危險(xiǎn)。早期研究則發(fā)現(xiàn)，不愛活動是僅次于高血壓的第二大腦卒中風(fēng)險(xiǎn)因素。

各國政要 鍛煉各有招

文/常怡勇

美國前總統(tǒng)小布什：堅(jiān)持跑步身體好

對美國人來說，前總統(tǒng)小布什堪稱運(yùn)動及鍛煉身體的楷模。小布什的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機(jī)強(qiáng)身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動。因工作繁忙，小布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號飛機(jī)會議室里的一臺跑步機(jī)上跑了起來。

小布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進(jìn)行長跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。

新加坡前總理李光耀：每天長跑20分鐘

新加坡前總理李光耀年歲雖大，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。

他每天雷打不動堅(jiān)持長跑20分鐘。李光耀說：“我每天都做運(yùn)動，如果不做，便感到懶散，我發(fā)現(xiàn)健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好?！崩罟庖J(rèn)為，有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個(gè)小時(shí)最理想，但通常他只睡六七個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗哔|(zhì)量好，從不失眠。

李光耀曾是個(gè)胖子，喜歡吃炸雞翅、喝啤酒。他現(xiàn)在有這副健康的身板，都是努力鍛煉的結(jié)果。

前南斯拉夫總統(tǒng)鐵托：體育項(xiàng)目涉及廣

鐵托一生經(jīng)歷坎坷，坐過牢，遭過流放，但身體十分強(qiáng)健，活了88歲，一直思維敏銳，精力過人。他的高齡是與堅(jiān)持體育鍛煉分不開的。鐵托是一個(gè)運(yùn)動多面手，喜歡駕車、圍獵、垂釣、跳舞、散步等等，尤其對擊劍很著迷。

鐵托的釣魚癮盡人皆知。哪怕是短暫的閑暇，也要扛起釣竿到水邊去碰碰運(yùn)氣，即使沒有魚咬鉤，他也一點(diǎn)不煩惱。他常對人說，這不僅是一種很好的休息，而且可以培養(yǎng)軍人所需要的觀察和快速反應(yīng)能力，也可以得到體育鍛煉。

法國前總統(tǒng)希拉克：步行上班也鍛煉

希拉克身材高大，身體健壯。但了解他的人都知道，他其實(shí)并不太喜歡體育運(yùn)動，也沒有到森林或海濱散步的習(xí)慣，他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時(shí)間睡覺，常做的運(yùn)動是每天早晨8點(diǎn)30分離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。

新加坡前總理吳作棟：默想號碼健身法

吳作棟鼓勵全體新加坡人把體育鍛煉當(dāng)成刷牙和看電視一樣的生活習(xí)慣。除了運(yùn)動外，吳作棟還有一套自己的減壓法。他深有體會地說：“假如我很疲倦或突然來了許多工作，我的辦法是躺下來，閉起雙眼，讓地板承受身體的重量，然后集中只想一個(gè)號碼，比如說‘1’，只想這個(gè)‘1’，其他什么都不想。這時(shí)，思想就像進(jìn)入真空狀態(tài)一樣。15分鐘后起來，整個(gè)人就覺得輕松多了?！?/p>

澳大利亞前總理霍華德：每天散步不可少

霍華德曾表示：自己身體很好，緣自經(jīng)常鍛煉。每天散步是他必不可少的。在他64歲生日那天，雖然趕上周末，霍華德還是和往常一樣，早晨7點(diǎn)30分左右，身著運(yùn)動套裝，從他居住的基里比利大廈出發(fā)，沿著海邊散步35分鐘。