別讓“腰齡”超標(biāo)

前不久，上海某公司周阿娣小姐來電咨詢。周小姐問：最近，她在網(wǎng)上看到了一個(gè)新名詞，即“腰齡”。她百思不得其解，過去只聽說過什么年齡、骨齡、心理年齡等，“腰齡”是什么意思？難道我們?nèi)说难灿心挲g？

如今，像周小姐這樣對“腰齡”問題困惑的人也許還很不少。不錯(cuò)，人體的腰確實(shí)有年齡，如我們年齡是20歲或30歲、40歲、50歲等，腰椎以及腰部軟組織的功能是與年齡成正比的。也就是說，不同的年歲不同的腰。一般來說，人到30歲以后，我們的腰椎以及椎間盤等才開始慢慢退化，50歲以后才容易患腰椎間盤突出癥和骨質(zhì)疏松癥等，可現(xiàn)在竟然十幾歲、二十幾歲或三十歲剛到，年紀(jì)輕輕者就同腰椎間盤突出癥、糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松癥等打上了交道，可謂年齡與“腰齡”極不協(xié)調(diào)，“腰齡”的嚴(yán)重超標(biāo)直接影響了這些人的學(xué)習(xí)，工作和生活，甚至嚴(yán)重地?fù)p害了他們的身心健康，給社會(huì)經(jīng)濟(jì)帶來了很大的損失。

問題嚴(yán)重的是，“腰齡”的嚴(yán)重超標(biāo)與糖尿病、高脂血癥以及“將軍肚”造成的腰圍太大等有關(guān)。有人將此稱為“高甘油三酯血癥腰”。這是一種形象的說法。加拿大有關(guān)專家在對335名中年男性的腰圍、甘油三酯和空腹胰島素水平之間的關(guān)系進(jìn)行研究后，發(fā)現(xiàn)腰圍大小跟高胰島素血癥的發(fā)病率高低有很大的關(guān)系，即腰圍越大此病的發(fā)生率越高，反之即越低。研究人員還作了相關(guān)的科學(xué)對比。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過35英寸（約89厘米）的婦女，她們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)要比腰圍在28英寸（約71厘米）以下的婦女高79%。研究報(bào)告說，與腰圍在28英寸以下的婦女相比，即使腰圍超過35英寸的婦女體重正常。她們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也要高兩倍，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高63%。報(bào)告還說，此前已有研究發(fā)現(xiàn)，腰部脂肪過多會(huì)增加?jì)D女罹患糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！叭摺保ǜ哐獕?、高血糖和高血脂）是日本這幾年很流行的一個(gè)詞，它的一個(gè)外在表現(xiàn)就是腰圍的增加。根據(jù)日本肥胖學(xué)會(huì)的規(guī)定，40歲以上男士腰圍超過90公分，40歲以上女士腰圍超過85公分，在日本就被認(rèn)定為“三高”患者或預(yù)備患者。因此，減腰圍，成了人們生活中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容?，F(xiàn)在，這項(xiàng)內(nèi)容又有了“強(qiáng)制”性意味。

如果您的腰圍已經(jīng)超出或正好等于90厘米，那么，就應(yīng)該檢查一下血中甘油三酯和空腹胰島素水平，看看您與“高甘油三酯血癥腰”還有多長的距離，也許，您與“糖尿病”、“高脂血癥”等等“朋友”們“親吻”的日子為期不遠(yuǎn)。

如果您的腰圍已經(jīng)超出或正好等于90厘米，那么，您的眼睛很有可能要“遭殃”。前不久，澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員對12515名受試者進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)，腰圍增加最多的肥胖者，今后患老年性黃斑變性的幾率最大。在體重穩(wěn)定者中，那些腰圍下降的人，眼病發(fā)病率也隨著腰圍下降而降低。而那些開始時(shí)身體肥胖的人，在減小肚腩后，老年性黃斑變性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低得最多?？梢姟p肚腩還可以降低人們患眼病的幾率。特別是降低老年性黃斑變性的幾率。

如果您的腰圍已經(jīng)超出或正好等于90厘米，那么，您很可能容易同癌癥“親吻”。前不久，一份來自世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的報(bào)告讓“腰齡”超標(biāo)又有了新罪證。報(bào)告證實(shí)了肥胖（大肚腩）會(huì)增加結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌。食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。該報(bào)告的參與者中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)，腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。從這個(gè)意義上說，對于肥胖者而言，適當(dāng)?shù)販p腰圍就是防癌。

由此可見，“大腹便便”不僅影響形體美，且是已患腰椎病、糖尿病或日后患糖尿病、脂肪肝、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等的“信號”。因此，您不妨經(jīng)常測量測量您的“腰圍”，或曰“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；大家一塊郊游爬山或做—下別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。如果是這樣，你真的得反省—下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了，說不定哪天就會(huì)受到糖尿病、脂肪肝、高血壓、腰椎間盤突出甚至癌癥等疾病的“青睞”。

如何才能不讓“腰齡”超標(biāo)？除了多鍛煉身體。盡量遠(yuǎn)離電腦，電視外，還要注意控制飲食，不讓“將軍肚”凸起來。此外，有人建議不妨在椅子上做一個(gè)簡單的保健動(dòng)作，即雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。如果您已經(jīng)是“大腹便便”，即“腰齡”已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，可每天早晨起床前或晚上臨睡前仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人可用一只手掌托住肥胖者的雙足底部，另一只手掌托住肥胖者的頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑肥胖者配合用力，做前后滾動(dòng)10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日這樣鍛煉2～3次。肥胖者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練習(xí)次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。早期練習(xí)可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。但老年人，尤其是患有骨質(zhì)疏松癥的人，做這樣的鍛煉操時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕緩，千萬不要用力過猛。

至于健康人，為了加強(qiáng)腰背肌的功能，應(yīng)多進(jìn)行腰部鍛煉。鍛煉操有仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點(diǎn)水法等。

值得注意的是，如果腰椎明顯前凸或過于肥胖即大腹便便，做“燕子飛”和拱橋式操鍛煉不太合適。

最后要說的是，為了應(yīng)對“腰齡”超標(biāo)，床墊的厚度要適中。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。還有，女性不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累，同時(shí)長期站立、行走者盡量少穿。還有，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲、超短裙、露臍裝等。平時(shí)盡量少坐，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，哪怕走動(dòng)一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦個(gè)一二十下。注意腰部保溫，不翹二郎腿等。

別讓您的“腰齡”超標(biāo)，關(guān)鍵在自己！