拖延的真相

拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人最喜歡的話(huà)題之一。在豆瓣可以看到各種“戰(zhàn)拖”小組，在微博微信上可以看到各種“戰(zhàn)拖”的公V，看看勵(lì)志版暢銷(xiāo)書(shū)的書(shū)名《7天告別拖延癥》、《拖延心理學(xué)》、《拖延的代價(jià)》、《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》……很多咨詢(xún)者在跟我談他的職業(yè)困惑，談著談著就談到自己的拖延上了：“我有拖延癥，好多事本來(lái)想的好好的，結(jié)果一個(gè)月過(guò)去了，沒(méi)怎么干。我就想解決這個(gè)問(wèn)題?！?/p>

看到了嗎？這么多“戰(zhàn)拖”的書(shū)隨手可以買(mǎi)到看到，這么多關(guān)于“戰(zhàn)拖”的論壇、小組三分鐘可以找到，多數(shù)“拖延癥”們都看了，但是似乎還是困惑在這個(gè)問(wèn)題里。

拖延好像一頂帽子，當(dāng)我們頭上沒(méi)帽子時(shí)，看到周?chē)芏嗳硕即魃贤涎舆@頂帽子，我們就覺(jué)得自己是否也得戴一下，于是就自然地戴在頭頂，下一步就是各種煩惱痛苦，然后，各種“戰(zhàn)拖”小組、“戰(zhàn)拖”的書(shū)以及咨詢(xún)師就有“摘帽”的活干了。

真相是：根本就沒(méi)幾個(gè)人拖延。

別把孕育當(dāng)拖延

有的朋友，接到一個(gè)項(xiàng)目，初期很長(zhǎng)時(shí)間就是看不到他有什么行動(dòng)，此時(shí)同事、上司就開(kāi)始種種著急焦慮。盡管最后都能完成項(xiàng)目，但我們看到的似乎就是他在最后幾天緊趕慢趕地把項(xiàng)目完成。這樣幾個(gè)回合之后，拖延癥的帽子就渾然天成地長(zhǎng)在他的頭上，慢慢的搞得她也很苦惱。

我的問(wèn)題是：“你是否能做到每次都能按時(shí)交付呢？”“我想想，是的，只要這個(gè)工作我當(dāng)初覺(jué)得能接手，我就幾乎按時(shí)交付。”“那你說(shuō)總是最后幾天才完工，能告訴我平時(shí)的很長(zhǎng)時(shí)間對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目你會(huì)做些什么嗎？講講離你最近的那個(gè)項(xiàng)目?！薄拔抑皇菦](méi)有開(kāi)始動(dòng)手，不過(guò)我好像會(huì)搜集一些材料和素材。”“還有呢？”“我在上下班的路上會(huì)想這事，有時(shí)看書(shū)也會(huì)想這事，看電影也會(huì)想?！薄艾F(xiàn)在你明白了嗎？”“一些時(shí)間我沒(méi)有意識(shí)到，其實(shí)也花在這事上了?！薄八?，對(duì)你而言，我能把拖延這個(gè)詞換成另一個(gè)詞嗎？”“孕育。”

當(dāng)一個(gè)女人懷上孩子，直到她進(jìn)入產(chǎn)房，十個(gè)月期間我們確實(shí)看不到明顯的結(jié)果。但沒(méi)人說(shuō)她拖延，沒(méi)人說(shuō)：“你第一個(gè)月得生一個(gè)胳膊，第二個(gè)月生一條腿，然后第十個(gè)月都拼起來(lái)，這才算不拖延?！蹦菫楹挝覀冏鲆粋€(gè)項(xiàng)目、畫(huà)一幅畫(huà)、做一本書(shū)、做一次培訓(xùn)，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有特別實(shí)際的行動(dòng)而被認(rèn)為拖延呢？

所以，回想你完成的一個(gè)項(xiàng)目，如果你能在最后時(shí)間完成，并且其中你確實(shí)在為之而儲(chǔ)備的話(huà)，可以把拖延那頂帽子換成“孕育”。

別把無(wú)目標(biāo)當(dāng)拖延

有的朋友工作外想做很多事，學(xué)英語(yǔ)、練游泳、學(xué)折紙……但是過(guò)了一個(gè)月、兩個(gè)月，似乎什么都沒(méi)有干起來(lái)。

他來(lái)找我：“我拖延，怎么辦？”我問(wèn)他一個(gè)問(wèn)題：“你本職工作做得怎么樣？”“還可以啊?！薄氨韭毠ぷ鲿?huì)因?yàn)橥涎油瓴怀蓡幔俊薄皼](méi)有，上司還鼓勵(lì)了我?！薄澳菫槭裁幢韭毠ぷ骶筒煌涎幽兀俊薄肮ぷ髀?，每天都有一堆事要干，最后要完成目標(biāo)啊。”“我聽(tīng)到了目標(biāo)這個(gè)詞，那想象一下，你的工作沒(méi)任何目標(biāo)，就是讓你干活，你怎么辦？”“那我就不知道做什么了?！薄八?，當(dāng)有目標(biāo)在，你就能執(zhí)行；但是沒(méi)有目標(biāo)，你就執(zhí)行不了，因?yàn)槟悴恢涝趺崔k了?！薄暗俏夜ぷ魍庀胱龅氖虑椴皇悄繕?biāo)嗎？學(xué)英語(yǔ)、練游泳……”“我們拿練游泳說(shuō)，假如這是個(gè)目標(biāo)，那你能告訴我這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了會(huì)是什么樣呢？”“……我就能游上200米?！薄白杂捎?？蝶泳？”“那個(gè)太強(qiáng)了，蛙泳就好?！薄澳阌X(jué)得學(xué)游泳更像個(gè)目標(biāo)，還是蛙泳游200米像目標(biāo)？”“后者”“你覺(jué)得多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到蛙泳游200米？”“……兩個(gè)月，如果我找個(gè)教練的話(huà)。”“你覺(jué)得如果我們把目標(biāo)變成‘兩個(gè)月之內(nèi)蛙泳游200米’，是否就有動(dòng)力了？”

他恍然大悟。

人其實(shí)就是一個(gè)背后上了弦的機(jī)器娃娃，如果你認(rèn)為自己拖延，那也許是背后沒(méi)上好弦，確定一個(gè)短期清晰的目標(biāo)就是在上弦。一定是短期的，三個(gè)月、半年，如果太長(zhǎng)的話(huà)，大腦就不聽(tīng)使喚了。

把拖延這頂帽子換成“目標(biāo)”。

別把不分解當(dāng)拖延

宅男們最煩惱的事情之一是家務(wù)。

他們買(mǎi)七雙襪子，一周內(nèi)每天換一雙，等到了下周，再?gòu)拇┦Ｏ碌囊m子里找一雙不那么臟的繼續(xù)穿。

有的朋友，老婆出差一個(gè)月，他自己在家。地上臟了總要拖地，你猜他怎么干，他用拖把在家里的地上拖出一條小路來(lái)，從家門(mén)到床和沙發(fā)，剩下的就是塵歸塵土歸土。

這類(lèi)人，我們總能給他們戴拖延的帽子了吧。

其實(shí)，他們只是不愛(ài)分解而已。我們的大腦對(duì)那些特別麻煩的事情會(huì)直接屏蔽，但是簡(jiǎn)單一點(diǎn)的事情就會(huì)馬上開(kāi)干。

如果想把家里所有房間的地都拖一遍，會(huì)分幾個(gè)步驟？

1.把客廳拖一遍；2.臥室拖一遍；3.廚房拖一遍；4.衛(wèi)生間拖一遍

把客廳拖一遍地，會(huì)分幾個(gè)步驟？

1.找到拖把和水桶；2.水桶倒?jié)M水；3.拖把沾濕；4.從客廳最遠(yuǎn)的角落開(kāi)始拖。

我們還可以再分解，找到拖把和水桶，會(huì)分為幾個(gè)步驟：

1. 站起來(lái)；2.走到衛(wèi)生間；3.看到拖把和水桶；4.抓在手里。

好了，下一步你要做的事情就是：

站起來(lái)！

這很難嗎？

把拖延這頂帽子換成“分解”。

在我看來(lái)，你越戴上拖延這頂帽子，你就會(huì)越拖延。因?yàn)槿藗兛偸窍Ｍ约耗苄目谌缫唬孕幸恢?，?dāng)你戴上拖延這頂帽子，就意味著你要向所有人宣布：各位，安靜一下，我向各位宣布一個(gè)事：我很拖延！然后你就會(huì)按自己的帽子去行為。

除非你真的不想做某事（比如：一結(jié)婚就生孩子），否則換掉拖延的帽子，其實(shí)你從來(lái)也沒(méi)戴上過(guò)。

我在孕育。

我有目標(biāo)。

我會(huì)分解。