初中體育耐久跑教學(xué)探析

摘 要：中長(zhǎng)跑在初中體育教學(xué)中是必不可少的一個(gè)項(xiàng)目，它有助于學(xué)生身心發(fā)展，提高耐力能力。本文介紹了在教學(xué)中應(yīng)該運(yùn)用的方法。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑 耐力 途徑

中圖分類號(hào)：G420 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）05（c）-0249-01

我們一般認(rèn)為中長(zhǎng)跑是指800米以上的跑，在中學(xué)階段，體育教學(xué)或者訓(xùn)練最長(zhǎng)一般到5000米，有的學(xué)校最長(zhǎng)到3000米，通常的比賽項(xiàng)目有800米、1500米、3000米，這三個(gè)項(xiàng)目一向稱之為中跑，而長(zhǎng)跑的比賽項(xiàng)目一般有5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中的主要項(xiàng)目，也是其他項(xiàng)目的基礎(chǔ)，雖然它的技術(shù)較為簡(jiǎn)單，但是戰(zhàn)術(shù)很強(qiáng)，對(duì)人的毅力考查也很高，中長(zhǎng)跑有很長(zhǎng)的歷史出現(xiàn)在競(jìng)技項(xiàng)目中了。隨著社會(huì)的進(jìn)步，技術(shù)也有了發(fā)展，由原來(lái)的用較大步幅到現(xiàn)在的小步幅，快頻率，要有一定的節(jié)奏強(qiáng)，更注重體能盡量減少的方向。

中學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，對(duì)于自己的健康有很大的幫助，對(duì)于學(xué)生的呼吸系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)等的機(jī)能等有好處，還能發(fā)展耐力素質(zhì)，讓學(xué)生在練習(xí)中形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)與不怕困難的精神。能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，預(yù)防各種疾病，提高健康水平。

1 中長(zhǎng)跑有助于生理的良性發(fā)展

中長(zhǎng)跑對(duì)于人的生理有益處，經(jīng)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，51%的從事中長(zhǎng)跑的人左心室較厚，有20%的人左右心室都有明顯增大，產(chǎn)生這種情況的原因是他們長(zhǎng)時(shí)間的從事了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練使心室容積負(fù)荷增加，因運(yùn)動(dòng)的需要，心室也隨之變大，心的血量也增加，能保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中氧的需求。因此，耐久力的獲得，就得有一個(gè)強(qiáng)大的心臟，就得長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。

耐久跑成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員，在跑的過(guò)程中感覺(jué)不累，那是因?yàn)?，他們有較強(qiáng)的攝取外界氧氣的能力，能在無(wú)氧條件下持續(xù)的工作力。我們不防把各個(gè)跑的項(xiàng)目做一下比較就會(huì)發(fā)現(xiàn)，項(xiàng)目越長(zhǎng)，無(wú)氧代謝就越低，無(wú)氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸，這樣，中樞神經(jīng)就可以在弱酸環(huán)境中有了很強(qiáng)的工作能力。如果不斷的進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)，人體的負(fù)荷能力也會(huì)增強(qiáng)，他們跑的速度也會(huì)大大提高。如果學(xué)生能夠長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉，那么，他的心臟功能以及心肺功能也會(huì)得到提高。如果在惡劣的環(huán)境下進(jìn)行耐久跑練習(xí)，還能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，能力克服困難，形成頑強(qiáng)的性格。中長(zhǎng)跑的最主要把握的是速度與耐力，所以，在練習(xí)時(shí)要有一定的速度，還要有一定的時(shí)間，在教學(xué)時(shí)要注意這一點(diǎn)。

2 在體育教學(xué)中進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的途徑

（1）中長(zhǎng)跑最終目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，要從這一教學(xué)目的出發(fā)，把技術(shù)教學(xué)與戰(zhàn)術(shù)教學(xué)結(jié)合起來(lái)，同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的良好心理品質(zhì)。

（2）注意中長(zhǎng)跑的安全。中長(zhǎng)跑教學(xué)要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，不能讓他們過(guò)度疲勞，以免發(fā)生危險(xiǎn)，對(duì)學(xué)生的身體情況有有很深的了解，給學(xué)手分配不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)生的身心安全與教學(xué)的順利進(jìn)行。

（3）中長(zhǎng)跑練習(xí)要循序漸進(jìn)。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)很苦的英項(xiàng)目，在練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑的距離由短到長(zhǎng)，跑的速度由慢到快。在每個(gè)年級(jí)段也應(yīng)該有不同的教學(xué)側(cè)重點(diǎn)，初中一年級(jí)主要教給他們中長(zhǎng)跑的技術(shù)，到了二年級(jí)主要是速度與耐力的練習(xí)，到了三年級(jí)就采用不同的教學(xué)方式，加大練習(xí)難度。

（4）注重中長(zhǎng)跑有關(guān)知識(shí)的傳授。中長(zhǎng)跑對(duì)人的要求很高，所以練習(xí)時(shí)可能會(huì)發(fā)生很多奇怪的現(xiàn)象，我們體育教師應(yīng)該傳授給學(xué)生與中長(zhǎng)跑有關(guān)的理論知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有一個(gè)全面的了解，這樣，在練習(xí)中，學(xué)生才會(huì)有充足的心理準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)發(fā)生的一切。比如，中長(zhǎng)跑會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象由于學(xué)生一開(kāi)始練習(xí)，當(dāng)他們出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，由于不了解其中的秘密，可能因?yàn)橛龅嚼щy就會(huì)中途放棄，但是，我們體育教師如果把這方面的知識(shí)及時(shí)的告訴他們，那么，他們當(dāng)遇到這樣的情況時(shí)，極點(diǎn)是中長(zhǎng)跑經(jīng)常遇到的正?，F(xiàn)象，會(huì)知道在中長(zhǎng)跑時(shí)人體活動(dòng)的需要，氧氣供應(yīng)不能中滿足于肌肉活動(dòng)的需要，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低現(xiàn)象，無(wú)法再跑下去。他們就會(huì)按教師教給的方法，放慢跑的速度，及時(shí)調(diào)整，過(guò)一會(huì)兒極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)消失，接下來(lái)就可以很輕松的跑下去。

（5）培養(yǎng)學(xué)生在中長(zhǎng)跑練習(xí)中的速度感。其實(shí)速度感的練習(xí)就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何進(jìn)行中長(zhǎng)跑，是“戰(zhàn)術(shù)”的體現(xiàn)，只有學(xué)生掌握了速度感，他們?cè)谂艿臅r(shí)候才會(huì)調(diào)控速度，而不是沒(méi)有節(jié)奏的亂跑，如果沒(méi)有速度感，他們很可能在沒(méi)有出現(xiàn)極點(diǎn)之前就會(huì)敗下陣來(lái)。速度感的培養(yǎng)方法多樣，可以用定距法跑，也可以用定距法，也可以結(jié)伴跑，讓速度感強(qiáng)的同學(xué)領(lǐng)跑來(lái)帶動(dòng)大家等等。這樣，掌握了速度感，他們才會(huì)在中長(zhǎng)跑中有效的調(diào)控自己的速度，輕松的跑。

（6）通過(guò)長(zhǎng)距離的間歇跑來(lái)刺激心肺功能。在中長(zhǎng)跑練習(xí)中，我們不能一味的在這一練習(xí)中勻速練習(xí)，這樣，學(xué)生的心率始中處于一個(gè)中等水平，不會(huì)加快，也不會(huì)放慢，這是練習(xí)的一個(gè)誤區(qū)，起不到中長(zhǎng)跑的練習(xí)效果，要改變這種狀態(tài)，就應(yīng)該采用間歇跑的訪求，這種方法可以提高強(qiáng)度，也可以降低強(qiáng)度。讓運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整學(xué)生的心率跳動(dòng)次，這是對(duì)心臟的一個(gè)考驗(yàn)，讓它來(lái)適當(dāng)外界的變化。練習(xí)時(shí)，快速跑一段距離，再休息，心率恢復(fù)到120次每分鐘時(shí)，繼續(xù)，如此交替，中長(zhǎng)跑的效果就會(huì)更為明顯。

（7）多種手段配合使用提高耐力。中長(zhǎng)跑練習(xí)很枯燥，它也不是唯一提高學(xué)心耐力的方法，而是有很多方法來(lái)達(dá)到這種目的。所以，要在教學(xué)中要配合一些有趣的活動(dòng)來(lái)鍛煉學(xué)生的耐力，如，長(zhǎng)時(shí)間的籃球賽、足球賽對(duì)學(xué)生的耐力提高有很大幫助，也能提高學(xué)生的鍛煉興趣。

綜上所述，中長(zhǎng)跑練習(xí)在中學(xué)階段必不可少，我們不能忽視這個(gè)項(xiàng)目的教學(xué)，在教學(xué)中要做的科學(xué)，以提高學(xué)生的興趣為主，讓學(xué)生主動(dòng)的練習(xí)。中長(zhǎng)跑的練習(xí)不能僅僅局限在課堂上，還要組織一些比賽，也可以讓學(xué)生節(jié)假日自由鍛煉。

參考文獻(xiàn)

[1]王慶豐.耐久跑教學(xué)問(wèn)題與對(duì)策研究[J].今日科苑，2010（18）：45.

[2]董殿華.中學(xué)體育教學(xué)中的耐力訓(xùn)練[J].科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2010（3）：110.