淺議體育鍛煉和運動傷害之間的辯證關(guān)系

摘 要：只要進(jìn)行體育鍛煉，就有可能造成身體傷害，但它們之間是又不是必然的關(guān)系，只要做好運動前的熱身運動，選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動的時間，就會盡大可能地避免體育鍛煉對人體造成的傷害。既不能因為怕造成傷害就不去進(jìn)行體育鍛煉，因噎廢食，也不能盲目認(rèn)為體育鍛煉對身體造成傷害是正常的就不加以防范，它們之間是辨證統(tǒng)一的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 運動傷害 辨證關(guān)系

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）05（b）-0202-01

體育既屬于教育，又屬于生活的一部分，是跟大多數(shù)人都有關(guān)的社會生活條件，因此，我覺得，它在人們的日常生活中，對人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。而體育鍛煉做為大多數(shù)人都喜歡的運動，它的積極作用是毋庸質(zhì)疑的。然而，運動是把雙刃劍，一方面，無論是在一邊欣賞還是積極參與，它都充滿魅力，但是，它對人們的身體同樣充滿“殺傷力”。近年來，隨著國人運動意識的提高，大家的身體素質(zhì)越來越高，同時運動傷害的比率也逐漸提高。怎樣才能在促進(jìn)人體健康的基礎(chǔ)上最大限度避免體育鍛煉對人體造成傷害，成為大家關(guān)注的話題。

1 積極看待體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用

1.1 促進(jìn)頭腦清醒，思維敏捷

體育運動可促使大腦血液循環(huán)，尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。例如散步、游泳、慢跑等，進(jìn)行這些運動時，人的全身器官都是放松的，大腦受到的刺激也不會激烈，但是這樣的運動卻能使全身各個肌體都運動起來，聯(lián)成一個整體。在娛樂心情的同時鍛煉了身體，從而使人的頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷，達(dá)到提神健腦之功能。

1.2 促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

國外有個心臟病學(xué)研究所，曾做過這樣一個試驗，對40個20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為兩組，規(guī)定一組試驗對象連續(xù)2015個晝夜不準(zhǔn)坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上運動。另外一組也連續(xù)15個晝夜躺在床上，但允許他們每天在床上鍛煉4次。當(dāng)試驗進(jìn)行了3～5天時，第一組的人發(fā)生了背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘等不良反應(yīng)；當(dāng)15個晝夜過后，他們的肌肉開始萎縮，不少人還會從床上一站起來就頭暈?zāi)垦?，心跳加速，血壓下降到危險程度，個別人甚至處于昏厥狀態(tài)。與試驗前對比，他們的心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但另一組的情況卻相反，他們的工作能力和機(jī)能水平與試驗前并無多大區(qū)別。這個試驗告訴我們：經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使心臟收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，提高了心臟功能。

1.3 改善呼吸系統(tǒng)功能

一個人每時每刻都需要呼吸，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情況下，我們每分鐘只要呼吸8～12次，就能滿足機(jī)體需要。但同樣是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300 ml左右，而運動員則可達(dá)600 ml。經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9～16 cm，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8 cm；對于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而經(jīng)常鍛煉的人，肺活量比常人大的多，這是因為他們經(jīng)常鍛煉，使得他們的肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，經(jīng)常運動鍛煉，還可以增強(qiáng)防衛(wèi)功能，使身體更適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

1.4 調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

在現(xiàn)實生活中，一個人的身體和精神是密不可分的。毛澤東在《體育之研究》一文中指出：“身體健全，感情斯正”。列寧也曾說過“健全的精神寓于健全的身體”。這些精辟的論述都充分說明經(jīng)常進(jìn)行體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。而且運動的激勵還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉等，這也是為什么大多數(shù)人都喜歡運動的原因吧。

2 正確對待運動傷害對人體造成的損傷

運動對人體的健康有如此多的好處，但另一方面，如果運動不當(dāng)，它對人們的身體也同樣具有“殺傷力”—— 很多人在運動中經(jīng)常會受到傷害，一旦這樣，少則三五天不能行動，大到損害身體機(jī)能，甚至危及生命。而且，千萬不要以為只有運動員才會受傷，普通人如果不注意，也會在體育鍛煉中受到傷害，對身體造成不良的影響。那么，因為怕受傷害就不去參加體育鍛煉了嗎？這當(dāng)然是沒必要的，只要對體育鍛煉有一個正確的態(tài)度，選擇適合自己的運動項目，就會把傷害降到最低。

2.1 熱身運動要充分

熱身對于經(jīng)常體育運動來說是非常重要的，一般來講，運動傷害往往與熱身運動不充分有關(guān)。如果在運動前不進(jìn)行充分的熱身運動，就會出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及身體的關(guān)節(jié)。

所以，喜歡鍛煉的人特別應(yīng)該注意，不管是參加什么運動，一定要重視運動前的熱身，一定要遵循循序漸進(jìn)和量力而行的原則，這樣才能達(dá)到體育鍛煉的目的。

2.2 選擇適合自己的運動項目

現(xiàn)如今，人們普遍認(rèn)識到運動的好處，但很多人在選擇運動項目的時候，卻不考慮自己的實際情況，盲目跟風(fēng)，結(jié)果不但達(dá)不到鍛煉的目的，還會給人的身體造成傷害。所以，人們在提高運動意識的同時，也應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運動項目，別讓健身變成了傷身！

那些比較激烈的運動只適合年輕人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太極拳等運動量比較小的運動，這樣才能起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

2.3 每次運動量不要貪多

專家建議，要想避免運動損傷，在做好準(zhǔn)備活動，選擇對適合自己的運動項目的前提下，運動量不要貪多也是很重要的。

有些人特別喜歡運動，每次參加鍛煉的時間很長，這樣就很容易使身體勞累，長期以往，不但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還有可能對身體造成傷害。專家建議，不管參加什么運動，年輕人以不超過2小時，中老年人不超過1小時為宜。運動量決不能貪多。

總之，只要進(jìn)行體育鍛煉，就有可能造成身體傷害，但它們之是又不是必然的關(guān)系，只要做好運動前的熱身運動，選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動的時間，就會盡大可能地避免體育鍛煉對人體造成的傷害。

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