體味瑜伽 慢慢悠的治愈運(yùn)動(dòng)

瑜伽是一項(xiàng)古老而易于掌握的運(yùn)動(dòng)，歷經(jīng)五千多年的演變，傳承至今。瑜伽的定義為：瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。這些看起來(lái)虛幻而艱深的字眼，是否讓你感到困惑？教授瑜伽多年的南卓多吉老師，通過(guò)簡(jiǎn)單而有趣的語(yǔ)言，為讀者重新解讀瑜伽。讓瑜伽不再是高高在上的靈修磨礪，而是一種“慢慢悠”的治愈運(yùn)動(dòng)。

“總是餓人群”的問(wèn)題所在

特征

飯點(diǎn)兒不正經(jīng)吃，面對(duì)整桌菜肴，提不起食欲。工作或外出的時(shí)候，卻總是覺(jué)得缺一口吃的。非用餐時(shí)，總想不停的吃。

一到晚上11點(diǎn)，就饑餓難忍，深夜來(lái)一頓快餐炸雞、甜品為常態(tài)。

總結(jié)： 明知對(duì)身體有害，但控制不住嘴，到底是為什么？中醫(yī)上解釋?zhuān)８械金囸I，正餐卻吃不下去，是因?yàn)槲富鹜ⅲ⑴K虛弱。胃火旺盛，會(huì)讓人覺(jué)得胃里空空的。脾臟虛弱，則在正餐的時(shí)間無(wú)食欲，非正餐時(shí)間胃又想攝取食物，最終導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

解決辦法：經(jīng)絡(luò)瑜伽

經(jīng)絡(luò)瑜伽能夠打通身體的經(jīng)絡(luò)，調(diào)整身體的陰陽(yáng)五行。調(diào)和身體平衡，而不是一味的瘦。通過(guò)練習(xí)瑜伽，通過(guò)控制身體、思想，最終達(dá)到控制嘴。經(jīng)絡(luò)就像身體里的高速公路，長(zhǎng)期擁堵，使得各種能量無(wú)法傳遞到各個(gè)器官上去。氣血不通、經(jīng)絡(luò)不通，可以通過(guò)外在的鍛煉打通，讓氣血在身體里循行起來(lái)，逐步恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)能力。排毒的能力、解毒的能力、內(nèi)在激素的調(diào)節(jié)能力一旦充分的運(yùn)行起來(lái)，身體自然會(huì)有好的狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉，可以獲得一個(gè)好的身體狀態(tài)，從而獲得一個(gè)好的心理狀態(tài)，抵御因?yàn)槠鞴偕《鴰?lái)的貪甜、貪涼、貪油膩的生理反應(yīng)。

“總是忙人群”的修養(yǎng)方法

特征

口頭語(yǔ)為：“我忙，我沒(méi)有時(shí)間休息、鍛煉身體。”

長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦。站不直，坐不直，走路含胸駝背。經(jīng)常忘記事情，記憶力減退。

總結(jié)：現(xiàn)代的工作方式，讓頸椎腰椎都承受了非常大的壓力。不光是忙碌的人群，在學(xué)生里，頸、肩、腰的病痛也非常常見(jiàn)，這些病痛逐漸呈現(xiàn)了低齡化趨勢(shì)。長(zhǎng)此以往，腦供血及大椎的健康會(huì)受到非常大的損害。腦供血不足，輕則記憶力減退，集中力減弱，重則容易引發(fā)心腦血管疾病。

解決辦法：脊柱調(diào)理瑜伽

脊柱調(diào)理課程是瑜伽的一個(gè)分支，課程重在練習(xí)一些輕度扭轉(zhuǎn)的體式。在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，很多人會(huì)聽(tīng)到脊柱關(guān)節(jié)發(fā)出“咔噠”的聲音。在練習(xí)中，南卓多吉老師不建議大家去追求這種聲音，不是只有發(fā)出了這種聲音，才算姿勢(shì)做到位。但這種發(fā)出聲音的現(xiàn)象，卻證明了關(guān)節(jié)存在著問(wèn)題，尤其是非常忙碌的上班族人群，在鍛煉中經(jīng)常遇到這種情況。長(zhǎng)期學(xué)習(xí)脊柱調(diào)理瑜伽課程的人，經(jīng)常會(huì)被別人稱(chēng)贊氣質(zhì)好，這份氣質(zhì)來(lái)源于體態(tài)的健康。通過(guò)脊柱的旋轉(zhuǎn)、拉伸，減少了脊柱之間的壓力，慢慢的讓其放松，強(qiáng)化脊柱周?chē)募∪狻Ｔ诰徑忸i、肩、腰緊張的同時(shí)，舒展了身體，挺拔了姿態(tài)。

“總是困人群”的能量補(bǔ)給

特征

一躺下，腦子里就有各種紛雜的念頭。清晨不清醒，醒來(lái)后，頭腦昏重。凌晨容易驚醒，醒來(lái)后，入睡困難。工作時(shí)，必須要依靠咖啡或能量飲料，才能打起精神。

總結(jié)：很多工作極端忙碌的人都會(huì)有這樣的情況，經(jīng)常會(huì)連續(xù)幾天都無(wú)法安睡，或是到了凌晨才能睡去。這種非常痛苦的感受，很多人都在經(jīng)歷。

解決辦法：減壓瑜伽

針對(duì)這些癥狀，觀音瑜伽專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了減壓瑜伽，旨在緩解精神壓力。上課的節(jié)奏與其他課程非常不同，動(dòng)作的設(shè)計(jì)非常舒緩。大部分體式為舒展和拉伸，讓身體安靜下來(lái)。呼吸和冥想的配合，能減少壓力念頭的產(chǎn)生，讓身心得到放松。有人說(shuō)，何必去練瑜伽，躺著也很放松。實(shí)際上，即使我們的身體平躺了，肌肉卻不一定得到了放松。減壓瑜伽主要通過(guò)引導(dǎo)，用緩慢的動(dòng)作變化，一點(diǎn)點(diǎn)放松每一塊肌肉。

南卓多吉說(shuō)，經(jīng)常有學(xué)生在課上睡著，且鼾聲大作。醒來(lái)后，他們非常不好意思。其實(shí)這是一個(gè)標(biāo)志，身體在說(shuō)太累了。在那么多人的時(shí)候都能睡著，說(shuō)明通過(guò)減壓瑜伽，鍛煉者身體終于進(jìn)入了一個(gè)放松的狀態(tài)，一直緊繃的精神終于得到了舒緩。減壓瑜伽可以有效的給大腦補(bǔ)給能量。

瑜伽解惑課堂

瑜伽是女人、老人的專(zhuān)屬嗎？

有人說(shuō)瑜伽是給女人練的，有人說(shuō)是給老人練的。南卓多吉在印度進(jìn)修的時(shí)候，看到大多數(shù)聯(lián)系者為男性。瑜伽進(jìn)入中國(guó)以后，由于女性更注重身心健康，也有可能更有一些時(shí)間，所以會(huì)出現(xiàn)了女性練習(xí)者更多的情況。

瑜伽是動(dòng)作難度越大越好嗎？

瑜伽鍛煉不在于難度，而是控制，就像騎自行車(chē)一樣，騎得越慢，說(shuō)明技術(shù)越好，控制得當(dāng)。瑜伽動(dòng)作越快，說(shuō)明很多動(dòng)作是借助慣性完成的，所以做瑜伽一定要慢，要學(xué)會(huì)控制。通過(guò)控制身體、呼吸、意識(shí)，直到最后控制命運(yùn)?？刂粕眢w也就是控制肌肉、控制關(guān)節(jié)，通過(guò)控制可控的骨骼肌來(lái)控制內(nèi)臟，從而控制呼吸、意識(shí)。這些外在有形的東西，可以通過(guò)瑜伽的體位法的練習(xí)，使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血最終達(dá)到調(diào)和與充盈。一個(gè)很和諧的身體狀態(tài)，會(huì)帶來(lái)一顆很舒服的心靈。

年輕人需要練瑜伽嗎？

年輕人練瑜伽，可以更加傾向于減脂塑形。這一年齡段的練習(xí)者，身體處于一個(gè)非常好的體能充盈時(shí)段，所以，可以選擇動(dòng)作強(qiáng)度大一些的瑜伽，比如流瑜伽（又稱(chēng)為王瑜伽或阿斯湯嘉瑜伽）。年輕人精神容易不集中，或者說(shuō)集中時(shí)間很短，這類(lèi)瑜伽可以提升集中力和記憶力。

三四十歲了，從沒(méi)接觸過(guò)瑜伽的上歲數(shù)人能練瑜伽嗎？

越是三四十歲的人，其實(shí)越應(yīng)當(dāng)練習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽。以上班族或者在家的女性朋友們?yōu)槔麄兊念i椎和肩膀承受著非常大的壓力。選擇經(jīng)絡(luò)瑜伽，可以有效地舒緩壓力，調(diào)整內(nèi)分泌和臟器健康。

超過(guò)四十五歲，且是初次接觸瑜伽的人，由于身體肌肉已經(jīng)比較僵硬，就不建議選擇強(qiáng)度較大的瑜伽種類(lèi)。南卓多吉老師建議這類(lèi)人群，選擇輔助瑜伽來(lái)練習(xí)，如艾揚(yáng)格瑜伽。艾揚(yáng)格瑜伽有強(qiáng)大的矯正和恢復(fù)作用，非常適合這一年齡段的朋友。同時(shí)，通過(guò)借助一些瑜伽輔助工具，可以幫助肌肉僵硬者輕松準(zhǔn)確地完成瑜伽體式。但不論哪一類(lèi)瑜伽，都是由哈他瑜伽衍生出來(lái)的。如果不知道自己該選擇哪類(lèi)瑜伽的朋友，可以選擇哈他瑜伽來(lái)入門(mén)。

瑜伽會(huì)帶來(lái)傷害嗎？運(yùn)動(dòng)傷害如何避免？

只要是運(yùn)動(dòng)，都不可避免地會(huì)帶來(lái)傷害。不論是扭傷、勞損還是術(shù)后恢復(fù)，都可以通過(guò)瑜伽來(lái)修復(fù)理療。除瑜伽外，其他運(yùn)動(dòng)無(wú)一擁有這獨(dú)特的功能。但如果鍛煉不當(dāng)，瑜伽一樣會(huì)帶來(lái)傷害。無(wú)論鍛煉多么復(fù)雜的瑜伽體式，如果受到了傷害，只有兩種可能性，一是操之過(guò)急，與別人攀比；二是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，體式錯(cuò)誤。

為了避免傷害，就一定要找專(zhuān)業(yè)的瑜伽館或瑜伽老師來(lái)練習(xí)瑜伽。同時(shí)，即使是專(zhuān)業(yè)的瑜伽館、瑜伽老師，也要在最終選定之前，親身體驗(yàn)幾堂課。只有聆聽(tīng)自己身體的聲音，尊重自己的身體，選擇一位真正適合的老師，并一直練習(xí)下去，才能有效地達(dá)到鍛煉的效果，并避免傷害。南卓多吉總結(jié)多年的教授經(jīng)驗(yàn)，得出了一句話(huà)：在可控制的舒適安全的情況之下，努力為之，才是瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉王道。

通過(guò)練習(xí)，瑜伽會(huì)帶給身體一個(gè)深遠(yuǎn)的效果，除去強(qiáng)身健體，還能讓人從中找到快樂(lè)，因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，自己可以深切體會(huì)到身體每天的進(jìn)步。精力一天比一天旺盛，容顏一天比一天改變，這些小改變的累積會(huì)漸漸的改變一個(gè)人外在的相，而我們的際遇很多是通過(guò)外在的相來(lái)改變的。試想一下，一個(gè)人今天牙疼，明天肚子疼，如何能有一個(gè)良好的表相？而每天拖著這樣一幅皮囊去與人打交道，一定會(huì)遇到諸多困難。如果我們的內(nèi)在達(dá)到了一個(gè)調(diào)和而美好的狀態(tài)，也就轉(zhuǎn)變了我們的心態(tài)。古語(yǔ)云：境隨心轉(zhuǎn)。一個(gè)樂(lè)觀積極，勇往直前的人去做任何事，一定會(huì)得到事半功倍的效果。