公主的水晶鞋合你的腳嗎？

女人的衣柜永遠(yuǎn)少一件衣服，鞋子也永遠(yuǎn)少一雙；美麗的衣服可以讓你整天容光煥發(fā)，美麗的鞋卻可能讓你一整天皺眉。

國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女人平均擁有17雙鞋，是男人的兩倍。穿上高跟鞋的女人平均會(huì)在1小時(shí)6分鐘48秒后開(kāi)始腳痛，也有高達(dá)九成的女人曾經(jīng)有過(guò)拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。

不只高跟鞋，許多看似安全的鞋款也是危機(jī)四伏。這些鞋會(huì)怎樣傷你的腳？

一、娃娃鞋

足底筋膜炎、水泡磨傷、雞眼

在通勤時(shí)間觀察女性上班族，會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在穿高跟鞋的人比想象中少，取而代之的是各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋。高跟鞋的痛，女人都懂，卻不知道走久了腳還是痛是因?yàn)橥尥扌斐傻摹?/p>

娃娃鞋最主要的問(wèn)題是鞋底薄、沒(méi)有中底，所以少了鞋子應(yīng)有的吸震功能，相當(dāng)于赤腳走在地上，走久了就開(kāi)始腳跟痛；有些人走路姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題，以腳掌著地，也會(huì)出現(xiàn)前腳掌疼痛，長(zhǎng)期穿會(huì)產(chǎn)生足底筋膜炎，診斷時(shí)需看病患走路姿勢(shì)，才會(huì)知道問(wèn)題出在哪，不能只治標(biāo)不治本。

許多廉價(jià)鞋子材質(zhì)很硬，沒(méi)穿多久開(kāi)始磨破腳后跟、腳背等處，每走一步就撕扯一下，舉步維艱。仔細(xì)觀察有些女人腳后跟會(huì)貼上一塊OK繃，最后還會(huì)磨出水泡、雞眼或不正常增生。這是因?yàn)橥尥扌瑴\口，腳背沒(méi)有帶子幫忙固定腳，鞋后跟不停上下摩擦所造成的。

除了腳后跟外，每個(gè)人腳型不同，有些人骨頭比較凸，再穿楦頭窄小的娃娃鞋或高跟鞋，腳趾關(guān)節(jié)處易磨出一顆顆繭，丑得讓人不敢在眾人面前脫下鞋。

有些人想靠足弓墊或鞋墊來(lái)舒緩腳痛，但效果不大，因?yàn)樾膊粔蚋撸约雍裥瑝|，腳跟反而容易跑出來(lái)；有些腳痛是因?yàn)樽悴拷Y(jié)構(gòu)問(wèn)題，特別是前足旋轉(zhuǎn)，承重時(shí)造成足弓塌陷，若加上坊間販賣的足弓墊，讓足弓撐起，反而拉扯到足底筋膜，痛得更厲害。

應(yīng)該這么穿：

娃娃鞋底不可太薄，選擇鞋底有厚度或是低鞋跟為佳；鞋面也盡量找尋能包覆前腳掌的鞋款；鞋墊不可亂加，腳痛先換雙鞋，若持續(xù)疼痛，先找醫(yī)生了解自己腳痛的主因，再看醫(yī)生有沒(méi)有建議選購(gòu)鞋墊。專家建議，薄底娃娃鞋最好當(dāng)室內(nèi)便鞋穿就好，若在外久走，最好還是舍棄娃娃鞋。

二、高跟鞋

跖骨痛、姆囊炎、拇趾外翻、爪型趾、扭傷、前膝痛、小腿與下背酸痛

高跟鞋是美麗的魔鬼。女人都愛(ài)穿上高跟鞋后身型拉長(zhǎng)、體態(tài)婀娜的樣子，但高跟鞋所造成的傷害也是最嚴(yán)重的。高聳鞋跟讓我們站立的重心往前移，容易在大腳趾下的跖趾關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛，且因鞋跟提高，足底筋膜被拉長(zhǎng)，時(shí)間一久足底就會(huì)開(kāi)始酸痛。

若再加上尖頭鞋的款式，腳趾往前擠壓，造成姆囊炎，嚴(yán)重時(shí)腳趾變形、關(guān)節(jié)攣縮，拇趾外翻、爪型趾、錘狀趾就找上門了，還會(huì)磨出難看的雞眼。

問(wèn)題不只這些，由于跟骨不自然提高，腳跟的阿基利斯腱與小腿后方的肺腸肌及比目魚肌緊縮，也會(huì)讓小腿酸痛。踩在高跟鞋上，重心前移，站立的方式也需重新調(diào)整，以致膝蓋過(guò)度伸直、往后繃緊造成髕骨關(guān)節(jié)壓力增加、磨損，引發(fā)前膝痛；骨盆前傾，臀部翹起，雖然體態(tài)看起來(lái)很曼妙，卻會(huì)造成腰椎與髖骨連接的薦髂關(guān)節(jié)處軟骨磨損，引起下背及薦髂關(guān)節(jié)疼痛。雖然有時(shí)X光片看起來(lái)很正常，但其實(shí)已經(jīng)開(kāi)始磨損軟骨，這時(shí)候如果不解決穿鞋問(wèn)題，一旦軟骨破壞掉，就很難生長(zhǎng)回來(lái)。

足踝扭傷也是高跟鞋癥候群之一，反應(yīng)快的扭傷韌帶，反應(yīng)慢點(diǎn)就會(huì)斷在骨頭，很多骨折都是鞋子的問(wèn)題。

腳扭傷后，韌帶沒(méi)愈合好，強(qiáng)度會(huì)變差，本體感覺(jué)會(huì)改變，原本組織受到拉扯力量時(shí)，韌帶中的神經(jīng)會(huì)保護(hù)我們，在拐到時(shí)趕緊拉回，但如果本體感覺(jué)變差，反應(yīng)不及就會(huì)重復(fù)扭傷，嚴(yán)重的話韌帶就會(huì)松弛甚至斷裂。

在骨科門診，每天都會(huì)碰到因腳部疼痛前來(lái)求診的病患，最年輕的30歲的年輕女性軟骨已磨掉，膝蓋骨痛到不能走，我們稱這是提早老化。車子本來(lái)可以開(kāi)30萬(wàn)公里，現(xiàn)在開(kāi)到10萬(wàn)公里就問(wèn)題不斷，我們的腳不是設(shè)計(jì)來(lái)這樣走路的。

應(yīng)該這么穿：

高跟鞋并非不能穿，而是看場(chǎng)合穿，需要美麗高挑的場(chǎng)合一結(jié)束就要趕緊換成平底鞋。選高跟鞋最好跟高不要超過(guò)兩吋（5公分），中低粗跟款式才能走得穩(wěn)，想穿細(xì)跟也選低一點(diǎn)的款式；鞋頭不要太緊、太窄，想穿尖頭鞋可以找尋鞋頭較長(zhǎng)，避開(kāi)尖頭束縛腳趾的鞋款；選擇涼鞋款式的則是注意系帶不可過(guò)少過(guò)細(xì)。

三、人字拖

足底筋膜炎、外傷、爪型趾、提足肌群過(guò)度疲勞

一般包鞋悶熱、不透氣，許多人鞋柜有雙人字拖，在不上班的時(shí)候換穿。

人字拖乍一穿是很輕松、舒適的，但穿久了腳就會(huì)開(kāi)始抗議。因?yàn)樾幼钪饕娜齻€(gè)功能：保護(hù)、支撐、避震，人字拖這三個(gè)功能都沒(méi)有，問(wèn)題就和娃娃鞋一樣，底部太薄，沒(méi)有任何吸震功能，走久了腳底就開(kāi)始疼痛，嚴(yán)重就會(huì)造成足底筋膜炎。

人字拖也沒(méi)有支撐與保護(hù)能力，腳很容易外傷，糖尿病患者更要小心；廉價(jià)鞋款鞋面平滑、人字鞋帶松，只剩腳趾施力夾住，走久了皮膚磨破、起泡很常見(jiàn)，還可能形成爪型趾；為了走路時(shí)不掉落，夾著鞋帶的腳趾與腳板需要有上勾力量，小腿前方的提足肌群就容易過(guò)度疲勞。

應(yīng)該這么穿：

減少穿著時(shí)間；有些鞋款多加幾條鞋帶于腳面、腳跟處，都會(huì)比單純?nèi)俗滞虾谩?/p>

四、坡跟鞋與厚底鞋

問(wèn)題如同高跟鞋、笨重、違反正常走路姿勢(shì)

夏天一到，各式高高低低的坡跟涼鞋相互爭(zhēng)艷，比高跟鞋還吸睛，許多女生穿上坡跟鞋后直呼好穩(wěn)，以為坡跟鞋比高跟鞋安全，但這是錯(cuò)覺(jué)。

坡跟鞋是高跟鞋的變形，就像踩高跟鞋一樣，過(guò)高的坡跟鞋仍讓腳骨呈現(xiàn)不自然的角度，所有高跟鞋癥候群也都會(huì)出現(xiàn)。雖然坡跟鞋底著力面積較大，給人較穩(wěn)的錯(cuò)覺(jué)，但愈厚的鞋款愈笨重，因坡跟鞋扭傷腳踝的病人也不少。

除了坡跟鞋外，這一、兩年也出現(xiàn)許多厚底鞋（又稱松糕鞋），鞋底前后高度接近，但厚度比一般平底鞋厚很多。這種鞋款或許避震的效果不錯(cuò)，但過(guò)厚的鞋底讓鞋子變得笨重，鞋底前后若沒(méi)有修飾成弧狀，走路時(shí)很容易卡到、跌倒。這種鞋除了讓腳的負(fù)擔(dān)增加外，厚底鞋與坡跟鞋的底通常很硬，前腳掌無(wú)法彎曲，很多女生長(zhǎng)期穿這種鞋，最后只會(huì)用腳掌走路，忘了正常走路的樣子。

應(yīng)該這么穿：

坡跟鞋要選擇前后高度差異不大的鞋款；厚底鞋在選購(gòu)時(shí)則要注意底是否過(guò)硬，前腳掌能不能彎曲。

◎我們?cè)撊绾芜x鞋

一雙好的鞋子需要有保護(hù)、支撐、避震三個(gè)功能，將這三個(gè)指標(biāo)放在心里，能夠滿足愈多功能、也能找到外觀滿意的鞋款，就愈值得購(gòu)買。

我們通過(guò)走訪專家，在這里給讀者提供了挑鞋指南，同時(shí)提醒，為了顧全美麗不得已要買些傷腳鞋時(shí)，盡量選擇符合愈多健康因子愈好：

1.拿起外觀中意的鞋子，折折前腳掌曲折處，相當(dāng)是腳掌走路會(huì)折起的部位。有些鞋無(wú)法折或是折的位置很奇怪，就會(huì)傷害腳。

2.接下來(lái)雙手放在鞋的前后端，像扭毛巾般稍微扭轉(zhuǎn)看看鞋的中段，好的鞋中段要硬挺，不能過(guò)軟，否則一踩就垮掉。

3.看后跟硬不硬，硬的比較能穩(wěn)定并保護(hù)跟骨，但也需要注意材質(zhì)，太差的材質(zhì)會(huì)讓腳跟磨破；鞋后方的中線也需要與地面垂直，歪的中線會(huì)讓跟骨跟著歪掉。

4.再來(lái)分別壓壓看鞋內(nèi)大腳趾、第五跖趾關(guān)節(jié)、鞋后跟三處，看看鞋子會(huì)不會(huì)晃動(dòng)得厲害，穩(wěn)定度高的鞋子晃動(dòng)的角度不大。

5.試穿時(shí)，套進(jìn)鞋后需留下一指寬，來(lái)回多走一點(diǎn)，確定沒(méi)有不適感才把鞋買回家。

責(zé)編/昕莉