《生活面對(duì)面》提醒您對(duì)癥下腳，用走路治病

上個(gè)月，北京市最新公布首批10條健走步道，分別在陶然亭公園、玉淵潭公園、紅領(lǐng)巾公園、香山公園、南海子公園、奧林匹克森林公園、門(mén)頭溝百花山風(fēng)景區(qū)、通州大運(yùn)河森林公園、西山國(guó)家森林公園、順義五彩淺山。公布當(dāng)天，首屆“北京市民徒步嘉年華”活動(dòng)吸引了4000多名健走愛(ài)好者齊聚奧林匹克森林公園，很多人還得到了《徒步護(hù)照》。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)這健走！健走——顧名思義，為健康而走?？赡绬幔∽哌h(yuǎn)不止走路那么簡(jiǎn)單！據(jù)了解，像有糖尿病啊，心血管疾病啊、頸椎病的朋友，這走法還都不一樣。平時(shí)生活中您會(huì)有以下走路誤區(qū)嗎？認(rèn)為利于頸椎的最好方式是倒著走，越坎坷的路面鍛煉越大，背手走、急走，長(zhǎng)期喜歡在有坡度的地方健走。下面請(qǐng)國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師，來(lái)為您分析講解針對(duì)不同身體狀況的六種不同健走方法！

第一種，十點(diǎn)十分走

改善頸椎。1點(diǎn)十分走就是把兩只手抬到時(shí)鐘的10點(diǎn)10分時(shí)正常行走。雖然倒著走有利于減肥，但十點(diǎn)十分走法更利于頸椎。老年人反射能力差，應(yīng)極其避免倒著走！因?yàn)榈棺吆竽X勺著地而頻發(fā)死人情況。

第二種，大步幅走

防控糖尿病、心血管擠壓。步幅加大可有效防控糖尿病、心血管擠壓。

而且健走時(shí)一定要考慮路面材質(zhì)與正確的走姿，長(zhǎng)時(shí)間行走在坑洼不平或過(guò)硬的路面會(huì)導(dǎo)致雙腳受力不均，久而久之引起小腿中下段骨頭疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)弳、腓骨疲勞性骨膜炎。正確的姿勢(shì)是脊柱挑直、四肢配合（半握拳）。

第三種，三吸一呼

肺部呼吸鍛煉。不同強(qiáng)度和體能的人，大家選擇的時(shí)候要量力而行，而且難度系數(shù)較大的步道，相應(yīng)的步法、呼吸上也有更多要求。呼吸是鍛煉身體器官肺的重要步驟，現(xiàn)如今，10個(gè)得病的老人住院，其中有8到9個(gè)人沒(méi)有死在他住院的那個(gè)疾病上，基本上是死在了肺功能衰竭和肺部感染。而三吸一呼是吸氣三下呼氣一下就恰恰能有效地鍛煉肺活量。

第四種，扭著走

幫助內(nèi)臟按摩。內(nèi)臟在身體內(nèi)以內(nèi)膜懸掛的形式待著，加入肢體動(dòng)作扭著走，有效按摩內(nèi)臟，防止便秘，有效遏制直腸癌。

第五種，正步走

預(yù)防老年疝氣?，F(xiàn)在人抬腿幾乎都被我們生活的現(xiàn)代化剝奪了，比如上樓有樓梯，逛商場(chǎng)有滾梯，抬腿的動(dòng)作減少了很多。身體瘦弱的老人多發(fā)老年性疝氣，因?yàn)樘人俣嚷?，正步走可防止老年疝氣?/p>

第六種，走馬路牙子

預(yù)防老年癡呆、小腦萎縮。很多老年人走道叉巴、雙腿夾縫越來(lái)越大、腦袋晃悠都屬于神經(jīng)系統(tǒng)退化的表現(xiàn)。走馬路牙子可以提高神經(jīng)系統(tǒng)控制能力，防老年癡呆，小腦萎縮。

在健走時(shí)帶些輔助工具，比如收音機(jī)、MP3等，可以在潛意識(shí)當(dāng)中制造一種節(jié)奏，通過(guò)節(jié)奏來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的速度。大家還可以嘗試一下花式健走，讓你的運(yùn)動(dòng)更富于樂(lè)趣。

10條健走步道，鍛煉強(qiáng)度各有不同

1.陶然亭公園：

全程600米，透水磚鋪路，公園票價(jià)2元。風(fēng)景特色：歷史文化韻味較重，重陽(yáng)登高賞景勝地。鍛煉強(qiáng)度：道路平整，是老少皆宜的路線。

2.玉淵潭公園：

全程2000米，透水磚十彩色瀝青路鋪路，公園票價(jià)2元。風(fēng)景特色：中老年人喜愛(ài)地、春季“櫻花會(huì)”，抗癌樂(lè)園活動(dòng)園地。

3.紅領(lǐng)巾公園：

全程2500米，路段平緩，公園開(kāi)放時(shí)間夏季為6：00—22：00，冬季為6：00—21：00，全年免票。風(fēng)景特色：兒童游樂(lè)場(chǎng)為主，青少年歷史文化地，未成年人交通安全教育實(shí)踐基地。步道設(shè)有特色人文景觀“環(huán)湖健步走·重溫長(zhǎng)征路”，與實(shí)際長(zhǎng)征里程比例為1：5000。鍛煉強(qiáng)度中等。

4.香山公園：

全程22524米，水泥路+石板路鋪路，公園開(kāi)放時(shí)間為早6：00，根據(jù)季節(jié)不同關(guān)閉時(shí)間最早18：00，最晚19：00。旺季票價(jià)10元，淡季5元。風(fēng)景特色：北京負(fù)氧離子最高地之一，京城最濃秋色。

5.南海子公園：

全程5000米，路面平緩，公園全年免票。風(fēng)景特色：皇家苑囿文化魅力。鍛煉強(qiáng)度：中等，老少皆宜。

6.奧林匹克森林公園：

南園全程為5公里，塑膠跑道。北國(guó)10公里，適合長(zhǎng)距離。全年免費(fèi)，開(kāi)放時(shí)間為6：00—20：00。風(fēng)景特色：回味奧運(yùn)，被稱“綠肺”，亞洲最大城市綠化景觀。

7.門(mén)頭溝百花山風(fēng)景區(qū)：

全程8000米，石階路+木棧道鋪路，開(kāi)放時(shí)間為每年4月28日—10月15日，門(mén)票價(jià)格40元。風(fēng)景特色：地形、地貌、地址條件復(fù)雜，6至8月百花齊放，風(fēng)景最美。鍛煉強(qiáng)度：由于海拔高度和全步道無(wú)纜車的情況，鍛煉強(qiáng)度為中、高等強(qiáng)度，較適宜青年、中年游人，身體素質(zhì)較好的老年人需根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整登山距離和速度。

8.通州大運(yùn)河森林公園：

全程9公里，柏油鋪路，公園全天免費(fèi)開(kāi)放。風(fēng)景特色：曾多次舉辦健走活動(dòng)，沿線種植銀杏、油松、黃楊、木槿等植物，景墻《潞河督運(yùn)圖》向游人訴說(shuō)著運(yùn)河繁榮昌盛的歷史畫(huà)面。鍛煉強(qiáng)度：輕度，老少皆宜。

9.西山國(guó)家森林公園：

全程27公里，平均坡度20度，水泥路+仿木棧道+臺(tái)階路鋪路，票價(jià)10元。風(fēng)景特色：距北京市最近的一座國(guó)家級(jí)森林公園沿線有森林景觀、歷史遺跡。鍛煉強(qiáng)度：公同步道路線選擇性強(qiáng)，各種強(qiáng)度鍛煉人群都能滿足。

10.順義五彩淺山：

全程80公里，平均坡度38度，石質(zhì)臺(tái)階+土石路+礫石路+落葉步道鋪路，地貌多樣，全年免票。鍛煉強(qiáng)度：按路線強(qiáng)度不同，可適合所有層次需求。