中年發(fā)福是“?！眴?/h1>
2013-12-31 00:00:00
北京廣播電視報(bào) 2013年23期
甭管是男人還是女人，稍微上了一點(diǎn)年紀(jì)之后，只要一胖就像變了個(gè)人一樣，人們管這叫中年發(fā)福。中年發(fā)福真的是“?！眴?？北京阜外醫(yī)院著名內(nèi)分泌專家李光偉教授為我們釋疑解惑。
心寬是福，但體胖不一定是福
李教授認(rèn)為：都說心寬體胖，心寬好，心寬是福，但體胖不一定是福。因?yàn)楸容^嚴(yán)重的肥胖一定會(huì)引起嚴(yán)重的健康問題，所以總體來說，中年發(fā)福不是福。
每個(gè)人胖的地方可不一樣，有的是肚子胖，有的是臀部胖，還有的從頭到腳都胖。哪種發(fā)福最危險(xiǎn)？李光偉認(rèn)為：全身胖的叫均勻性肥胖，但是和全身性肥胖相比，肚子胖是最危險(xiǎn)的。臀部胖叫梨型肥胖，它的危險(xiǎn)比肚子胖小得多。肚子胖叫蘋果型肥胖，叫將軍肚，這個(gè)肥胖叫中期性肥胖，是最危險(xiǎn)的。因?yàn)槎亲哟蟮娜艘话闶莾?nèi)臟脂肪多，因?yàn)橹緯?huì)分泌很多壞東西，對(duì)健康有非常不好的影響。
如何測(cè)量腰臀比
要知道自己是不是肚子太胖了，最簡單的辦法就是測(cè)量一下腰臀比。
測(cè)量方法：腰的數(shù)值÷臀的數(shù)值。正常數(shù)值：女性0.75-0.8之間；男性0.8-0.85之間。測(cè)量部位：腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰圍是取被測(cè)者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測(cè)量值精確到0.1cm。臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測(cè)得身體水平周徑。
關(guān)注腰臀比例的目的，是能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來；對(duì)于男人來說，還更容易患上心臟病。
腹部肥胖危害大
腹部肥胖有大的問題，從輕到重，第一個(gè)先出現(xiàn)脂肪肝，然后就會(huì)出現(xiàn)高脂血癥、高血壓，最后就會(huì)出現(xiàn)糖尿病、心肌梗死，出現(xiàn)腦卒中。最胖的會(huì)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病，會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征。
肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？李光偉說：全世界有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)叫體重指數(shù)，即體重公斤數(shù)除以身高米的平方。體重指數(shù)21-23之間，是最健康的；低于18.5，太瘦了，對(duì)身體沒有好的影響；超過25，就是超重；超過30，就是肥胖。
還有一個(gè)更簡單的辦法，光測(cè)腰圍，不測(cè)臀圍，男的腰圍不超過90，女的腰圍不超過80。
將軍肚都是內(nèi)胖，內(nèi)臟脂肪多就是內(nèi)胖；皮下脂肪厚，是外胖。內(nèi)臟胖的危害不小，可導(dǎo)致血脂異常、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病以及睡眠呼吸暫停綜合征。
經(jīng)常應(yīng)酬可導(dǎo)致內(nèi)臟發(fā)福
經(jīng)常應(yīng)酬、長期久坐和長期吃夜宵都會(huì)讓人增肥，但經(jīng)常應(yīng)酬可以造成內(nèi)臟脂肪增多，導(dǎo)致內(nèi)臟發(fā)福。
其實(shí)，造成肥胖有兩個(gè)原因，一是遺傳原因，二是環(huán)境因素。遺傳的原因我們糾正不了，所以我們主要的精力可以用于減少環(huán)境的不良因素。造成內(nèi)臟“發(fā)福”的高危因素還包括：年齡、激素、多吃、少動(dòng)。年齡逐漸老化的時(shí)候，體重也會(huì)增加；激素也跟長胖有關(guān)系，比如糖尿病，打胰島素幾乎沒有不胖的。
專家提示：瘦人未必內(nèi)臟脂肪少，也不代表不會(huì)得脂肪肝。血脂高是內(nèi)臟“發(fā)?！钡臉?biāo)志。體重增加時(shí)要去查血脂。
中年人肥胖原因：吃得多、動(dòng)得少
李光偉認(rèn)為：中年發(fā)胖是一個(gè)很常見的現(xiàn)象，因?yàn)槿说哪芰康南氖请S年齡逐漸變化，人到中年以后消耗的能量明顯減少，但是吃的東西還那么多，所以吃得多、消化得少，代謝緩慢，囤積起來就是脂肪。再一個(gè)，人到中年，運(yùn)動(dòng)得少，卻吃得多，兩個(gè)方面都是造成引起血脂高的原因，還有一個(gè)非常重要的原因，精神高度緊張也會(huì)引起血脂升高。
減肥最好的方式就是少吃多動(dòng)
李光偉認(rèn)為：減肥最好的方式就是少吃多動(dòng)，在控制飲食的情況下再適當(dāng)活動(dòng)。要有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須要夠。
騎車，爬山，慢跑，中年發(fā)福的人適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？李光偉認(rèn)為：中年發(fā)福的人群適合慢跑。慢跑不需要任何工具，不需要很嚴(yán)格的環(huán)境，相對(duì)來說比較安全。騎車也可以，但要保證安全，別出交通事故。爬山相對(duì)來說體力活動(dòng)比較重，胖人爬山更易增加關(guān)節(jié)的耗損，所以并不特別主張爬山、走臺(tái)階。
運(yùn)動(dòng)減肥要有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度_必須要夠。國際上推薦每天需要30分鐘到40分鐘，一星期至少五天，有一定的強(qiáng)度，還要持之以恒。有一些人不太愿意到戶外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)游泳也非常好。
減肥需有運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，把飲食調(diào)整好以后，運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持體重和減肥才有好處。
控制熱量四原則：減葷、限酒、低糖、少油。
鄢利平據(jù)《健康之路》節(jié)目整理
甭管是男人還是女人，稍微上了一點(diǎn)年紀(jì)之后，只要一胖就像變了個(gè)人一樣，人們管這叫中年發(fā)福。中年發(fā)福真的是“?！眴?？北京阜外醫(yī)院著名內(nèi)分泌專家李光偉教授為我們釋疑解惑。
心寬是福，但體胖不一定是福
李教授認(rèn)為：都說心寬體胖，心寬好，心寬是福，但體胖不一定是福。因?yàn)楸容^嚴(yán)重的肥胖一定會(huì)引起嚴(yán)重的健康問題，所以總體來說，中年發(fā)福不是福。
每個(gè)人胖的地方可不一樣，有的是肚子胖，有的是臀部胖，還有的從頭到腳都胖。哪種發(fā)福最危險(xiǎn)？李光偉認(rèn)為：全身胖的叫均勻性肥胖，但是和全身性肥胖相比，肚子胖是最危險(xiǎn)的。臀部胖叫梨型肥胖，它的危險(xiǎn)比肚子胖小得多。肚子胖叫蘋果型肥胖，叫將軍肚，這個(gè)肥胖叫中期性肥胖，是最危險(xiǎn)的。因?yàn)槎亲哟蟮娜艘话闶莾?nèi)臟脂肪多，因?yàn)橹緯?huì)分泌很多壞東西，對(duì)健康有非常不好的影響。
如何測(cè)量腰臀比
要知道自己是不是肚子太胖了，最簡單的辦法就是測(cè)量一下腰臀比。
測(cè)量方法：腰的數(shù)值÷臀的數(shù)值。正常數(shù)值：女性0.75-0.8之間；男性0.8-0.85之間。測(cè)量部位：腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰圍是取被測(cè)者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測(cè)量值精確到0.1cm。臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測(cè)得身體水平周徑。
關(guān)注腰臀比例的目的，是能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來；對(duì)于男人來說，還更容易患上心臟病。
腹部肥胖危害大
腹部肥胖有大的問題，從輕到重，第一個(gè)先出現(xiàn)脂肪肝，然后就會(huì)出現(xiàn)高脂血癥、高血壓，最后就會(huì)出現(xiàn)糖尿病、心肌梗死，出現(xiàn)腦卒中。最胖的會(huì)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病，會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征。
肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？李光偉說：全世界有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)叫體重指數(shù)，即體重公斤數(shù)除以身高米的平方。體重指數(shù)21-23之間，是最健康的；低于18.5，太瘦了，對(duì)身體沒有好的影響；超過25，就是超重；超過30，就是肥胖。
還有一個(gè)更簡單的辦法，光測(cè)腰圍，不測(cè)臀圍，男的腰圍不超過90，女的腰圍不超過80。
將軍肚都是內(nèi)胖，內(nèi)臟脂肪多就是內(nèi)胖；皮下脂肪厚，是外胖。內(nèi)臟胖的危害不小，可導(dǎo)致血脂異常、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病以及睡眠呼吸暫停綜合征。
經(jīng)常應(yīng)酬可導(dǎo)致內(nèi)臟發(fā)福
經(jīng)常應(yīng)酬、長期久坐和長期吃夜宵都會(huì)讓人增肥，但經(jīng)常應(yīng)酬可以造成內(nèi)臟脂肪增多，導(dǎo)致內(nèi)臟發(fā)福。
其實(shí)，造成肥胖有兩個(gè)原因，一是遺傳原因，二是環(huán)境因素。遺傳的原因我們糾正不了，所以我們主要的精力可以用于減少環(huán)境的不良因素。造成內(nèi)臟“發(fā)福”的高危因素還包括：年齡、激素、多吃、少動(dòng)。年齡逐漸老化的時(shí)候，體重也會(huì)增加；激素也跟長胖有關(guān)系，比如糖尿病，打胰島素幾乎沒有不胖的。
專家提示：瘦人未必內(nèi)臟脂肪少，也不代表不會(huì)得脂肪肝。血脂高是內(nèi)臟“發(fā)?！钡臉?biāo)志。體重增加時(shí)要去查血脂。
中年人肥胖原因：吃得多、動(dòng)得少
李光偉認(rèn)為：中年發(fā)胖是一個(gè)很常見的現(xiàn)象，因?yàn)槿说哪芰康南氖请S年齡逐漸變化，人到中年以后消耗的能量明顯減少，但是吃的東西還那么多，所以吃得多、消化得少，代謝緩慢，囤積起來就是脂肪。再一個(gè)，人到中年，運(yùn)動(dòng)得少，卻吃得多，兩個(gè)方面都是造成引起血脂高的原因，還有一個(gè)非常重要的原因，精神高度緊張也會(huì)引起血脂升高。
減肥最好的方式就是少吃多動(dòng)
李光偉認(rèn)為：減肥最好的方式就是少吃多動(dòng)，在控制飲食的情況下再適當(dāng)活動(dòng)。要有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須要夠。
騎車，爬山，慢跑，中年發(fā)福的人適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？李光偉認(rèn)為：中年發(fā)福的人群適合慢跑。慢跑不需要任何工具，不需要很嚴(yán)格的環(huán)境，相對(duì)來說比較安全。騎車也可以，但要保證安全，別出交通事故。爬山相對(duì)來說體力活動(dòng)比較重，胖人爬山更易增加關(guān)節(jié)的耗損，所以并不特別主張爬山、走臺(tái)階。
運(yùn)動(dòng)減肥要有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度_必須要夠。國際上推薦每天需要30分鐘到40分鐘，一星期至少五天，有一定的強(qiáng)度，還要持之以恒。有一些人不太愿意到戶外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)游泳也非常好。
減肥需有運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，把飲食調(diào)整好以后，運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持體重和減肥才有好處。
控制熱量四原則：減葷、限酒、低糖、少油。
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