睡多睡少都是病（下）誰是失眠的“罪魁”

有數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于5小時(shí)的人，死亡概率比普通人高15%。如果經(jīng)常睡不好覺，有些人就會出現(xiàn)高血壓、內(nèi)分泌紊亂、心律失常等一系列問題。到底是什么原因影響了睡眠？為什么老年人的睡眠問題更為嚴(yán)重？該如何緩解失眠？北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授告訴您。

大“罪魁”導(dǎo)致失眠

失眠，尤其是老年人的失眠可能由很多種原因造成，其中主要原因有三種。

●“罪魁”之一——精神抑郁

睡眠不好跟精神上的抑郁關(guān)系很密切，如果經(jīng)常睡不好覺就會讓人感到不快樂，精神緊張，心情抑郁。而精神的抑郁反過來又會讓睡眠變得更加糟糕。

有精神抑郁傾向的人有一些表現(xiàn)，比如胸悶氣短、心慌頭暈、情緒低落、容易激動(dòng)、感到無聊、做什么事情都沒興趣、不愿意跟別人交往等。

這種病人的抑郁狀態(tài)，通過改善睡眠就基本能夠改善。

●“罪魁”之二——“周期性腿動(dòng)癥”

有一種疾病，不痛不癢，總是在人們睡覺之后才發(fā)作，卻又隨著人們睡眠的結(jié)束而終止，所以很難被發(fā)現(xiàn)，這種疾病叫“周期性腿動(dòng)癥”?！爸芷谛酝葎?dòng)癥”是造成很多人夜間無緣無故醒來的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ行┤艘估镄褋砭褪且驗(yàn)橥葎?dòng)了一下。專家說“周期性腿動(dòng)癥”的發(fā)病率會隨著年齡的增長而增高，65歲以上發(fā)病率接近44%，50歲-65歲為29%，30歲-50歲發(fā)病率為5%。而且白天有腿部不適的人群更容易患病。如果你在睡著后每小時(shí)發(fā)生5次以上的腿動(dòng)，就是患上了“周期性腿動(dòng)癥”。

你根本不知道自己睡覺的時(shí)候腿是動(dòng)還是不動(dòng)的，可以讓家人注意觀察一下。如果有這個(gè)現(xiàn)象，就應(yīng)該到醫(yī)院找醫(yī)生做檢查。

周期性腿動(dòng)可能跟很多因素有關(guān)。除了年齡，還有飲食。多吃一點(diǎn)富含維生素的、含鐵的或富含葉酸的食物，都能營養(yǎng)神經(jīng)，對改善周期性腿動(dòng)很有好處。

●“罪魁”之三——褪黑素分泌過于平均

我們體內(nèi)要釋放一種激素，叫褪黑素。褪黑素的釋放會有助眠的作用。晚間褪黑素就開始增加釋放，等到睡覺的時(shí)候它的釋放量最大。隨著天亮，褪黑素會減少釋放。褪黑素的釋放在不同的年齡段是不一樣的，兒童的時(shí)候釋放最多，睡得也最好；到了青年、中年的時(shí)候，釋放量明顯減少；到了老年，釋放量只是過去的卜分之一左右。所以老年人褪黑素的釋放是非常少的。這個(gè)變化是生理性的變化，不是病態(tài)。但是關(guān)鍵要看它在什么時(shí)候釋放。如果你總在房間里昏暗的環(huán)境中，褪黑素就會隨時(shí)隨刻釋放，這樣就可能把一天的量平均地釋放掉。到了晚間就沒有多少量了，就形不成褪黑素釋放的高峰，由此可能就會導(dǎo)致入睡困難。

四種對策緩解失眠

人們自行解決失眠的方法很多，但專家說睡眠的好壞，主要是由人體內(nèi)褪黑素的多少決定的，而曬太陽是有效促進(jìn)褪黑素生長從而緩解失眠的最佳辦法。

●對策一——多曬太陽

白天的光線照射對保證夜間睡眠非常重要。有些老年人不愿意到外而去，總在房間里帶孩子或做家務(wù)，或者整天喜歡躺在床上或沙發(fā)上，有的時(shí)候會打個(gè)盹兒。但這樣儆的最大問題是沒有曬到陽光。

陽光的照射對改善睡眠是非常重要的因素，所以白天要盡可能多到戶外活動(dòng)。由此看來，在失眠的問題上太陽也是“醫(yī)生”?？墒强偝鋈フ仗?，有的人可能達(dá)不到，比如老年人身體不好、行動(dòng)不方便的。這種情況下可在家里陽臺上曬曬太陽，也可以把室內(nèi)的燈光調(diào)得更亮一些，或者在比較明亮的臺燈下看書，讓你的眼睛接收強(qiáng)光的照射。

有的老人喜歡晚間出去遛彎，其實(shí)應(yīng)該在白天出去，既能起到活動(dòng)的作用，又能接受到陽光的照射，以便調(diào)整好自己的睡眠。

●對策二——核桃+牛奶

核桃屬于堅(jiān)果類，富含一些色氨酸。色氨酸到體內(nèi)以后可以轉(zhuǎn)化。一部分轉(zhuǎn)化成五羥色胺，是我們大腦的一種激素，這種激素還有一個(gè)名字，叫做“快樂激素”，會讓我們感覺心情快樂，并由此容易入睡。另外，五羥色胺還可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，會有助于睡眠。所以吃核桃有助眠作用。

牛奶也能夠促進(jìn)大腦釋放褪黑素，所以睡前喝牛奶也是助眠的好方法。

●對策三——泡腳+戴眼罩

泡腳會改善我們腳的循環(huán)、刺激大腦產(chǎn)生褪黑素，會對睡眠有幫助。所以睡前泡腳是正確的。

眼罩會讓我們眼睛接收不到光線，從而促進(jìn)褪黑素的釋放，因此戴眼罩對睡眠是有好處的。

●對策四——服用安眠藥

對于失眠，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是“吃安眠藥”。專家指出，安眠藥本身就是幫助睡眠的，因?yàn)樗缓糜X而吃安眠藥是合理的。但是安眠藥的量和吃藥的時(shí)機(jī)需要把握。專家特別強(qiáng)調(diào)，老年人隨意吃安眠藥會有很大副作用，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

據(jù)BTV《養(yǎng)生堂》節(jié)目整理