每周出透一次汗

有的人生病了會出汗，有的人周圍環(huán)境熱一點便會大汗淋漓，有的人靠蒸桑拿來出汗，實際上，這都只是我們的肌膚淺表層在出汗，不屬于身體主動出汗。一般來說，通過運動出的汗才是真正健康、由內(nèi)向外地出汗。主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還有助于保障呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)的順暢。

建議每周最好通過慢跑等運動出透一次汗，不建議每天如此，以免過于疲乏勞累，影響健康。一般來說，出透汗的標(biāo)準(zhǔn)是運動過后，幾乎全身的皮膚表面都有汗液排出，出汗后感覺神清氣爽、呼吸順暢。在氣溫較低的環(huán)境下，想出透汗可以在運動前喝點熱水或熱粥，有利于毛孔慢慢進入舒張的狀態(tài)，直至全部打開。需要提醒大家的是，患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的患者不適合出透汗。

汗液幾乎九成都是水，體內(nèi)的一些電解質(zhì)也會隨汗液流出。因此，出汗的同時，一定要喝夠水，以保證新陳代謝，并補充礦物質(zhì)和微量元素。最好多喝礦泉水，少喝碳酸飲料，多喝溫水，少喝涼水。出汗后不適合大量、快速飲水，喝得多反而會降低血液中的電解質(zhì)濃度與滲透壓，補得快排得也快。一般以感覺不渴為度，等幾乎不出汗后，再慢慢補水。建議補水后多吃一些深綠色蔬菜和香蕉、橙子、蘋果等水果，以補充鉀元素。