冬季辦公室健身 塑造來年瘦美人

眾所周知，冬天是一年中最易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。也就是說，冬季人體脂肪合成的速度是平時(shí)的2-4倍；而脂肪代謝的速度要比平時(shí)低10%。因此在這樣一個(gè)絕佳的瘦身時(shí)間，平時(shí)少有運(yùn)動(dòng)的辦公室白領(lǐng)們更應(yīng)把握機(jī)會(huì)，爭(zhēng)取來年蛻變?yōu)槭萆砑讶恕?/p>

辦公室中的發(fā)胖盲點(diǎn)

OL每天躲在格子間拼命的工作，付出了汗水的同時(shí)不知不覺身材也嚴(yán)重變形，曾經(jīng)參加工作時(shí)的纖瘦感已經(jīng)蕩然無存，其實(shí)這些都與辦公室中不正確的工作狀態(tài)有關(guān)。

辦公室發(fā)胖原因之——工作壓力

工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號(hào)元兇，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗?huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

辦公室發(fā)胖原因之——運(yùn)動(dòng)時(shí)間少

上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是依賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

辦公室發(fā)胖原因之——飲食不規(guī)律

午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

辦公室發(fā)胖原因之——睡眠嚴(yán)重不足

長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長(zhǎng)胖。

辦公室發(fā)胖的原因五：自制力很差

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動(dòng)我就不運(yùn)動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的都被大家的壞習(xí)慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。

都市白領(lǐng)辦公室瘦身法

都市OL一整天都坐在辦公室，久而久之，腰圍很容易就變粗了。最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，49%的上班族因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系變胖了，其中28%的人重了10斤以上。那么OL美眉們到底應(yīng)該怎樣瘦身呢？別著急，不妨聽聽先鋒健身的老師給出的建議。

坐姿雙臂夾胸

1

保持中立位坐姿，雙臂展開，吸氣

2

呼氣雙臂由肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)向中心夾緊，吸氣還原。加強(qiáng)胸肌，減少副乳的產(chǎn)生。重復(fù)六到八次。注意避免聳肩和頭頸部的移動(dòng)。

手臂練習(xí)

1

雙肩水平外展，保持肩膀胛骨平貼胸廓，吸氣準(zhǔn)備，

2

呼氣，上臂帶動(dòng)內(nèi)旋，吸氣還原；重復(fù)六到八次。美化手臂線條。注意避免聳肩，肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)鎖死。練習(xí)過程，如果肩部不適或關(guān)節(jié)有響聲，可將雙臂降低到舒適的位置。

坐姿旋轉(zhuǎn)

1

保持中立位坐姿，腹部?jī)?nèi)收，吸氣準(zhǔn)備，

2呼氣，由胸廓代動(dòng)做旋轉(zhuǎn)；吸氣還原，呼氣向另一側(cè)。重復(fù)六到八次。美化腰部線條。注意避免手臂和頭部的代償旋轉(zhuǎn)，需保持腹部?jī)?nèi)收，盆骨穩(wěn)定。

側(cè)屈伸展

1

坐姿中立位，保持盆骨穩(wěn)定，

2

吸氣手臂帶動(dòng)脊柱向側(cè)面伸展，可保持3至5次呼吸，交換到另一側(cè)重復(fù)。緩解長(zhǎng)期坐姿造成的腰背不適，美化腰部線條。注意避免胸廓旋，保持盆骨穩(wěn)定和脊椎自然伸位。

腹部練習(xí)

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坐姿，身體置于椅子靠外處，盆骨后傾位帶動(dòng)脊椎向前屈，后背心輕輕接觸椅背，雙手可輕放在椅子兩側(cè)，保持盆骨穩(wěn)定，腹部收緊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，單腿屈膝（直腿）抬起，在保持盆骨和軀干穩(wěn)定的前提下盡可能的抬高；吸氣還原，重復(fù)六至八次，再交換到另一側(cè)。加強(qiáng)腹部的訓(xùn)練，緊實(shí)腹部，減小肚腩。注意保持盆骨和軀干穩(wěn)定，收腹，避免聳肩，胛骨前伸和頭部移動(dòng)；

2

直腿抬起同時(shí)練習(xí)到腿部；也可在直腿抬起時(shí)保持控制，加上足背屈伸練習(xí)，增強(qiáng)腿以及踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。