老年人壓腿“五字訣”

晨練腿時(shí)。不擱少腳老壓人腿愛(ài)可好刺擱激腳不壓?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。為防止發(fā)生意外，在擱腳壓腿時(shí)應(yīng)遵循下列五原則：

穩(wěn)：壓腿時(shí)，單腿獨(dú)立必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)拉手，以調(diào)節(jié)平衡，避免搖晃失重跌倒。

低：壓腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭(zhēng)高。

輕：壓腿用力要輕，不能過(guò)猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。

緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢，以免快中出錯(cuò)。

短：壓腿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次應(yīng)在3～5分鐘之間。

總之，老人壓腿要循序漸進(jìn)，適可而止，不能逞強(qiáng)，不要貪高。

（廣東吳川 陳秀梅）