淺析體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育競(jìng)賽和自我鍛煉中不可缺少的一部分，也是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。在當(dāng)今新課改時(shí)代，有些體育教師對(duì)教學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)不夠清楚，為了更好的引導(dǎo)體育教師對(duì)體育準(zhǔn)備活動(dòng)的重視，本文從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理對(duì)學(xué)生在進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)作用進(jìn)行了科學(xué)的分析，將會(huì)對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高教學(xué)效果起到促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：體育 教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng)

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）05（b）-0182-02

在體育教學(xué)中，課的結(jié)構(gòu)一般都是由準(zhǔn)備活動(dòng)、基本活動(dòng)和結(jié)束部分組成。要提高課的質(zhì)量，關(guān)鍵在于提高基本部分的質(zhì)量。為了教好基本部分的教學(xué)，必須加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)工作。體育教學(xué)準(zhǔn)備部分的內(nèi)容大體可分為兩個(gè)方面：即教學(xué)常規(guī)練習(xí)與準(zhǔn)備活動(dòng)。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞，直接影響基本部分的質(zhì)量。

1 作用

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念

何為準(zhǔn)備活動(dòng)？準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練的體育課的基本部分之前，有目的進(jìn)行的練習(xí)。目的是預(yù)先動(dòng)員人體的功能能力，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最大工作效率做好功能準(zhǔn)備。

（1）做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了使體溫、肌溫上升，提高酶的活性，從而使參與活動(dòng)的肌肉的代謝能力迅速適應(yīng)像體育活動(dòng)這樣的身體活動(dòng)的內(nèi)部環(huán)境。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和傳導(dǎo)速度。任何動(dòng)肌所引起的運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的活動(dòng)，使其支配的肌肉產(chǎn)生收縮而實(shí)現(xiàn)。而達(dá)到神經(jīng)末梢的興奮是不能直接導(dǎo)致肌肉收縮的，必須通過(guò)離子流的一系列復(fù)雜變化過(guò)程。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的興奮與抑制不光受中樞神經(jīng)系統(tǒng)各級(jí)中樞的作用，同時(shí)也受來(lái)自肌肉神經(jīng)支配的肌梭的影響；而感受器的敏感性和傳導(dǎo)速度是受機(jī)體組織溫度影響的。據(jù)研究獲悉：皮膚的敏感度在20 ℃時(shí)只有35 ℃的六分之一。在27 ℃時(shí)，肌梭對(duì)標(biāo)準(zhǔn)刺激反應(yīng)活動(dòng)下降50%，肌肉溫度下降到15 ℃～20 ℃，肌梭反應(yīng)活動(dòng)則完全消失。正是由于這個(gè)原因，在基本部分前做準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體保持較高體溫，就是為了能活動(dòng)得更快些，動(dòng)作完成得更協(xié)調(diào)些，從而減少事故的發(fā)生。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)可以增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動(dòng)，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張、工作肌能獲得更多氧供應(yīng)。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)體液升高，體液升高再促使肌肉收縮速度增加20%，能提高酶系統(tǒng)的活性，而酶的活性對(duì)溫度改變極為敏感，溫度下降，可以抑制它的活性，溫度升高，可以提高酶的活性，體溫每升高1 ℃，細(xì)胞代謝率增加13%，體溫升高10 ℃，酶反應(yīng)的比率會(huì)增加2～35倍，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究工作中，把這種變化的結(jié)果稱為“O10效應(yīng)”，準(zhǔn)備活動(dòng)正是肌肉處于“O10效應(yīng)”范圍內(nèi)，故酶反應(yīng)的速度最佳。如果溫度高于40 ℃時(shí)，肌肉用氧能力將會(huì)降低，這樣肯定對(duì)肌肉代謝產(chǎn)生不利影響，這就是準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)肌肉從局部“O10效應(yīng)”中間得到的好處。

（5）準(zhǔn)備活動(dòng)可以減弱肌肉粘滯性和增加皮膚的血流和降低泌汗閾有利于散熱防止正式練習(xí)時(shí)身體過(guò)熱。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)方式

體育教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的組織教學(xué)應(yīng)力求嚴(yán)密，一般采用集體或分組形式進(jìn)行，可定位，也可行進(jìn)間練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)必須充分和全面，否則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生一些不同部位的損傷。據(jù)調(diào)查運(yùn)動(dòng)損傷35.1%屬于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確造成的。例如：不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行緊張的正式活動(dòng)；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就進(jìn)行緊張的正式運(yùn)動(dòng)；準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合不好、或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的功能沒(méi)有充分的改善；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大或準(zhǔn)備活動(dòng)離正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致?lián)p傷的常見(jiàn)種類

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)中腹痛、肌肉抽筋、肌肉拉傷，以及關(guān)節(jié)扭傷等。特別是踝關(guān)節(jié)扭傷，這是學(xué)校體育課中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，這一損傷的直接原因就是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，或準(zhǔn)備活動(dòng)與正式活動(dòng)時(shí)間間隔太長(zhǎng)所致。

1.4 準(zhǔn)備活動(dòng)能影響整堂課的密度與強(qiáng)度

為達(dá)到教學(xué)目標(biāo)完成教學(xué)任務(wù)要求體育課“有適當(dāng)?shù)拿芏群投冗\(yùn)動(dòng)量”，密度和強(qiáng)度偏低，則整堂課的質(zhì)量就會(huì)受到影響。但在觀摩和測(cè)定了若干班級(jí)的體育課后發(fā)現(xiàn)，有些班級(jí)體育課的練習(xí)密度和強(qiáng)度都偏低。偏低的原因是多方面的，如場(chǎng)地、器械、教材特點(diǎn)等，但原因之一就是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是其中很大的一個(gè)原因。從而影響到整堂課的密度，影響到動(dòng)作質(zhì)量，要提高課的密度和強(qiáng)度，必須組織好準(zhǔn)備活動(dòng)。

1.5 準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)正式練習(xí)的良好影響

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)接下來(lái)的正式練習(xí)有多方面的良好影響。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：提高神經(jīng)中樞的興奮性、增強(qiáng)內(nèi)分泌的活動(dòng)，為正式練習(xí)時(shí)功能過(guò)程迅速達(dá)到最適宜程度創(chuàng)造條件。

使體溫適度升高。實(shí)驗(yàn)證明，體溫升高1 ℃，細(xì)胞的新陳代謝速度增加13%，經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)后的正式動(dòng)作到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，丙酮酸和乳酸含量增加的較少；體溫適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，使氧離曲線右移促進(jìn)氧的解離，有利于氧的供應(yīng)?？山档图∪獾恼硿裕鰪?qiáng)彈性，有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)身體過(guò)熱。

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)接下來(lái)的動(dòng)作練習(xí)有良好的影響，其主要生理機(jī)制是通過(guò)預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下痕跡效應(yīng)使正式練習(xí)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服，生化反應(yīng)加快進(jìn)行。

準(zhǔn)備活動(dòng)這諸多益處，學(xué)生難以明了，以至于在體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)難以進(jìn)行下去，而一些常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)又枯燥單調(diào)，學(xué)生興趣不高。因此，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，盡可能隨時(shí)變換準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，讓學(xué)生清楚準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)的意義與作用。

2 對(duì)策

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的一般性

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與正式練習(xí)不相似的活動(dòng)，主要促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展的練習(xí)。例如：體育課開(kāi)始時(shí)的走、跑、跳、徒手操、游戲、武術(shù)操或武術(shù)基本動(dòng)作等，是以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能為目的使之體溫升高，促使新陳代謝。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的專門性

專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與正式練習(xí)相類似的活動(dòng)，其動(dòng)作的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與主要教材相近似。通常采用一些模仿練習(xí)，誘導(dǎo)練習(xí)或輔助練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)以及與掌握該項(xiàng)教材所必需的身體素質(zhì)練習(xí)等，目的是增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)正式練習(xí)的調(diào)節(jié)能力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，為正式練習(xí)做好技能和技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)的全面性、針對(duì)性和多樣性

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)注意全面性、針對(duì)性和多樣性。全面性是指所采用的練習(xí)能有效地促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)和體態(tài)。針對(duì)性是指應(yīng)根據(jù)課的主要教材來(lái)選擇專門性練習(xí)，以使學(xué)生更快地掌握動(dòng)作。多樣性是指應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)和學(xué)生特點(diǎn)，合理地變換聯(lián)系內(nèi)容和組織方法，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

2.4 準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間

準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開(kāi)始的間隔時(shí)間一般不超過(guò)15 min。在一般教學(xué)課中以2～3 min為宜。

3 結(jié)論和建議

（1）體育教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本部分的教學(xué)做準(zhǔn)備，使學(xué)生在身體心理等方面做好前奏，身體處于理想狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮學(xué)生的能力，有效防止傷害事故，較好地完成體育教學(xué)任務(wù)，為此，教師一定要好充分調(diào)動(dòng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。

（2）體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，我們一定要重視這個(gè)環(huán)節(jié)，必須有嚴(yán)謹(jǐn)教學(xué)和科學(xué)的態(tài)度對(duì)待體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)。

（3）體育教師要勇于創(chuàng)新充分發(fā)揮自己的教學(xué)水平去設(shè)計(jì)出符合當(dāng)代中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，要有膽量去對(duì)現(xiàn)有落后的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行改革，使之更好的為教學(xué)服務(wù)，使學(xué)生身心受益。

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