24小時身體抗衰老地圖

人體有自己的情緒，體內(nèi)的生物鐘會告訴你不同時段的不同身體狀況下你要如何保養(yǎng)自己。為自己畫一張24小時抗老路線圖，中西醫(yī)結(jié)合療效更好噢！

AM 6：30

西醫(yī)：利用煮粥的時間散步

這對你的骨骼非常好。運動生理學(xué)家史蒂文·霍金斯博士說，骨量最高值出現(xiàn)在30歲，人過了30歲，骨質(zhì)疏松會以每年1%～2%的速度發(fā)展。經(jīng)常做散步或慢跑等鍛煉可以提高骨密度。早晨第一件事，就是鍛煉20～30分鐘。

中醫(yī)：6點是最佳的起床時間

這個時段屬于生物鐘的“高潮期”，腎經(jīng)也很旺盛，隨著起床時的精神抖擻，會讓體溫升高，情緒高漲！

AM 7：00

西醫(yī)：用冰塊敷臉

抓幾個冰塊在臉上輕滑半分鐘。加州比弗利山莊的皮膚科醫(yī)生艾娃·沙姆班說，這不僅僅能讓人變得清醒——通過冷卻皮膚，你可以降低使衰老標(biāo)志物產(chǎn)生的新陳代謝的速度。當(dāng)你從臉上移開冰塊之后，血液會涌向臉部皮膚表面，這可以幫助帶走導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的毒素。冬天嫌太冰？沒有暖氣的地方可以量力而行。

AM 7：15

西醫(yī)：吃一頓抗衰老早餐

食物是對抗衰老的有力武器。健康專家稱，含糖的食物在消化過程中會引起身體內(nèi)部的炎癥，損傷你的心臟、大腦、腎臟還有你的皮膚。皮膚科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士尼古拉斯·裴禮康說，大量實驗表明，初級的炎癥會引起細(xì)胞退化，表現(xiàn)為皺紋、松垂和其他衰老跡象。理想的抗衰老飲食是富含健康脂肪的食物（存在于雞蛋、鱷梨和鮭魚中），它們可以減少炎癥產(chǎn)生，加速細(xì)胞修復(fù)，還含有水果和蔬菜中具有的抗氧化劑。

AM 8：00

西醫(yī)：冷靜——只是堵車而已

不要讓上班時的塞車狀況搞得你郁悶，“不安和焦慮會導(dǎo)致身體中的應(yīng)激激素，比如皮質(zhì)醇泛濫?！贬t(yī)學(xué)博士弗蘭克·利普曼說。長此以往，這些應(yīng)激激素會加速炎癥的產(chǎn)生，從而加速衰老進(jìn)程。做一個小冥想，幫助阻止衰老對于前額葉皮層的影響——這一區(qū)域是大腦中管理自我控制力的地方。感覺自己的身體壓在椅子上面，將注意力關(guān)注在呼吸上，深深地呼吸可以抑制住那些應(yīng)激激素的活化作用。還可以調(diào)高收音機的音量，找到一首歌曲跟著一起唱。

中醫(yī)觀點：精油促進(jìn)肺臟排毒

肌體休息已經(jīng)完畢，肝臟排毒基本完成，在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，這個時段是肺經(jīng)旺盛期，你要在此時進(jìn)行肺部運動以加強抗衰老進(jìn)程。先將手掌搓熱，然后按摩肺臟的位置，幫助它在短時間內(nèi)恢復(fù)功能。如果在手掌處涂抹一些洋甘菊精油，效果最好。

AM 10：30

西醫(yī)：用漿果類加餐

上午的時候吃些小點心可以為大腦補充能量。吃藍(lán)莓和草莓可以幫助延緩伴隨衰老而產(chǎn)生的認(rèn)知能力下降，它們富含大量天然抗氧化劑——黃酮。

中醫(yī)：10點鍛煉手關(guān)節(jié)，提升手指關(guān)節(jié)靈活度

中醫(yī)專家指出，人體的手也是一張經(jīng)絡(luò)圖，但我們的手整天都在忙碌，敲鍵盤、按手機、打掃、用餐……上午10時身體的新陳代謝非常旺盛，并且是一天當(dāng)中手的握力最強的時刻，此時正是鍛煉手關(guān)節(jié)的最佳時刻。連續(xù)做50下攥拳、放開的動作，增強手部關(guān)節(jié)活動的靈活性，預(yù)防手關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等癥狀的提早發(fā)生。

Noon 12：00

走路到其他的午餐地點

到那家離公司遠(yuǎn)點的餐廳就餐，對你比較有好處?！凹词故?5分鐘的適時鍛煉，也會使你獲得抗衰老的益處?！庇?xùn)練師、《年輕20歲》的作者鮑勃·格林說。如果你能在鍛煉中加入一些簡單的舉重訓(xùn)練，比如下蹲、弓箭步和俯臥撐到你日常的有氧運動中， 那就更好了。“有氧健身運動很重要，但是力量訓(xùn)練是降低衰老影響的關(guān)鍵，衰老表現(xiàn)為肌肉張力較低和新陳代謝減慢?！?/p>

PM 12：30

吃一些綠色、紅色和橘黃色蔬菜

午餐的綠葉菜是向體內(nèi)輸送抗氧化劑的最好方式。日常生活中，我們時時刻刻受到毒素的干擾——空氣污染、紫外線、化學(xué)品、香煙煙霧等，其結(jié)果就是形成自由基，在我們的身體里穿梭，破壞細(xì)胞，導(dǎo)致炎癥的產(chǎn)生，并加速衰老進(jìn)程。所以，把你的盤子里填滿菠菜等富含營養(yǎng)的深色綠葉蔬菜，再添加一些其他顏色的蔬菜：黃色的菜椒、紅色的西紅柿、橘黃色的胡蘿卜。各色蔬菜對身體好處多多。

PM 1：30

西醫(yī)：吃一粒營養(yǎng)補充藥丸

如果覺得中午的食物沒有攝取足夠的葉黃素和玉米黃素，皮膚彈性和防曬保護(hù)效果降低，你可以在每天午飯后服用10毫克葉黃素和0.6毫克玉米黃素，它們需要跟少量脂肪，如橄欖油（沙拉調(diào)味汁中的基本成分）一起才能被最好吸收。

雖然已進(jìn)入工作狀態(tài)，可是此時血液中融入的糖原使人感覺很是疲倦。用中醫(yī)的香薰冥想法，在全身酸軟的狀態(tài)下，進(jìn)入冥想狀態(tài)——設(shè)想自己在一張柔軟的床上，全身舒展，周圍是滿布自然氣息的綠植，很放松。保持這樣的冥想，哪怕只有10分鐘，也是對血液最佳的安撫，整個人會精神煥發(fā)。

PM 3：00

站起來，走過去，問好

做一個“坐立不安”的人吧?！爱?dāng)你站起來的時候，你開始激活身體里的新陳代謝能量?！贬t(yī)學(xué)博士、肥胖問題專家詹姆斯·萊文說，“你體內(nèi)的胰島素受體變得更敏感，血壓得到改善。”嘗試站起來接電話，或者只是在桌邊站起、坐下，讓血液流動起來。

PM 4：00

中醫(yī)：喝淡水調(diào)整血糖最佳期

血液中的糖含量增加，但很快又會下降，醫(yī)學(xué)上稱之為“飯后糖尿病”現(xiàn)象。中醫(yī)理論指出，血糖的升高會使人體經(jīng)絡(luò)受阻，導(dǎo)致體虛現(xiàn)象。你需要喝兩大杯清水，增加排尿量、代謝量，稀釋身體血糖，以確保一整天血糖的恒定。也可以喝一些不濃的綠茶，它具有防癌功效，甚至可以通過最小化細(xì)胞炎癥的產(chǎn)生來減少由日照損傷帶來的皺紋。綠茶和白茶的混合物有助于最小化大腦的衰老。

PM 5：30

西醫(yī)：別用“織圍脖”代替見面時間

你犯懶，打算取消下班后跟朋友的見面計劃？記住：跟朋友會面可以幫助減壓有助于延緩衰老進(jìn)程。根據(jù)哈佛研究人員的研究結(jié)果，當(dāng)你年齡慢慢增長時，和周圍人保持親密關(guān)系可以增進(jìn)大腦的健康。

中醫(yī)：足部運動保證你的高效率

雖然已經(jīng)接近下班時間，但你的身體情緒卻異常地高漲。如果過多利用，就會導(dǎo)致身體機能過度損耗，不易補給。開始不停地在鞋內(nèi)運動足部吧，有助于足底穴位被刺激，并將一種正能量輸送給全身的各個臟腑，為身體補給正能量。

PM 6：30

舞動吧，恰恰

無論你是學(xué)習(xí)了倫巴舞，或者只是在做晚餐的時候在廚房里搖擺，研究告訴我們，舞蹈可以增加大腦的能量。一項研究發(fā)現(xiàn)，一周跳舞4次或更多的人比不跳舞的人患癡呆癥的風(fēng)險低76%。

PM 7：00

西醫(yī)：吃一頓漁夫的晚餐

ω-3脂肪酸對心臟很有益處，可以幫助抵御老年癡呆癥，甚至可以幫助消炎。專家推薦，每周至少吃兩份包含這些“有益脂肪”的魚類如三文魚、長鰭金槍魚和沙丁魚，對健康有益。密西根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心預(yù)防醫(yī)學(xué)研究人員馬克·莫亞德說：“它能減輕炎癥，提高免疫功能，降低膽固醇和血糖水平，幫助擊敗各種各樣的體內(nèi)衰老問題——甚至是大肚腩問題。”

PM 8：00

別為苦差事壓抑情緒

你在充當(dāng)一個洗碗工，而你的愛人正在玩植物大戰(zhàn)僵尸，不要忍氣吞聲，是時候大聲說出來了，壓抑的情緒確實會在身體里慢慢吞噬你。

PM 8：30

中醫(yī)觀點：看段脫口秀調(diào)整內(nèi)心穩(wěn)定性

可能你剛到家，但血壓在此時會上升，心理穩(wěn)定性會下降到最低。中醫(yī)指出，長期保持不良的心理狀態(tài)，心情有抑郁情緒時，會傷及五臟六腑。在這個時間段，一定要讓自己快樂起來，不妨看看國外的脫口秀節(jié)目，讓自己開懷地笑一下，調(diào)整血壓的同時，調(diào)節(jié)自己的情緒，你就不會老嘍！

PM 8：45

中醫(yī)方法：嘗試自己做按摩

肌膚此時進(jìn)入了最佳保養(yǎng)期，毛孔舒張能力降低，所以你可以將這個時段作為每天夜晚的抗老時間。中醫(yī)按摩其實是肌膚抗衰老的最佳方法，選擇面部能量棒以向上提拉的方式按摩面部，以促進(jìn)面部經(jīng)絡(luò)的疏通與協(xié)調(diào)，讓護(hù)膚產(chǎn)品更好地被吸收，即使你的年齡在30歲，也會有18歲的肌膚狀態(tài)。每一個棘手的部位只需1分鐘的時間，對于大多數(shù)人，棘手部位就是中背部、上背部、三頭肌和四頭肌。讓你的男人給你做按摩是個不錯的選擇。

PM 9：00

西醫(yī)：黑巧克力一點點

隨著年齡的增長，冰淇淋和餅干并不會有助于你的新陳代謝，但是，不知道為什么，如果不吃一點巧克力，一天就沒法度過，對嗎？研究發(fā)現(xiàn)，正如水果和蔬菜一樣，黑巧克力含有抗氧化劑，它具有抗衰老的功效，有益于健康。擔(dān)心熱量的話，可以每天只吃一小塊或者兩小塊。

PM 10：00

西醫(yī)：樹式站立

隨著年齡增長，內(nèi)耳中的小骨頭開始喪失它們的功能，其結(jié)果是你的平衡能力受損。樹式站立等瑜伽體式可以幫助你避免晃動——你可以穿著睡衣練習(xí)。站在床邊，雙手在胸前合十，做禱告姿態(tài)。抬右腳，右腳掌和腳后跟完全抵住左側(cè)大腿或小腿內(nèi)側(cè)，右膝外轉(zhuǎn)，右腿與身體位于同一平面內(nèi)。保持30～60秒，均勻呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)同樣的動作。

PM 10：15

為你的牙刷充電

口腔外科博士、美國大眾牙醫(yī)學(xué)會發(fā)言人辛迪·弗拉納根說：“沒有理由放棄紅酒和咖啡，但是要知道，隨著年齡的增長，你的牙齒開始越來越容易變臟。為了保持牙齒的珍珠白色，可以使用電動牙刷。除了漂白，這是清除使你牙齒變黃的牙垢的最有效方式?！?/p>

PM 10：30

西醫(yī)：睡覺，以及保證恩愛生活的質(zhì)量

6～8小時的睡眠讓身體有時間得到恢復(fù)和更新。這時，絕大多數(shù)細(xì)胞修復(fù)正在進(jìn)行，重新啟動大腦，讓你的荷爾蒙保持健康的形態(tài)。另外，性生活也有這種作用?！昂玫男陨畈粌H可以戰(zhàn)勝壓力，也可以幫助你獲得更好的睡眠。這些東西會讓你走神。”卡茨說。性高潮時會釋放后葉催產(chǎn)素，提高休息的質(zhì)量，而且，“你的身體會釋放一連串的內(nèi)腓肽，讓你即使睡醒之后情緒也會更好。”

中醫(yī)：進(jìn)行一下經(jīng)絡(luò)按摩吧

好好地調(diào)整睡眠狀態(tài)。用按摩器材輕輕地敲打后背、腹部、臀部以及雙腿等部位，這樣可以促進(jìn)褪黑素在身體內(nèi)發(fā)揮作用，調(diào)整血壓，讓心跳處在一個平穩(wěn)狀態(tài)。適當(dāng)休息，以促進(jìn)褪黑素在身體里被充分被利用。