三招應(yīng)對考前“高原反應(yīng)”

三輪模擬考結(jié)束，校園里起伏不安的心已安定下來，復(fù)習(xí)進入了最后沖刺階段，每個人都站在一條新的起跑線上開始加油助跑。可有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己雖已加滿了油，發(fā)動機還是動力不足，起步緩慢，甚至有倒退的現(xiàn)象。

一位考生告訴筆者：“臨近高考，壓力越大。明明看了很多書做了很多題，但合上書本腦袋卻什么也想不起來。真的很苦惱，好像從來沒有復(fù)習(xí)過一樣，這樣下去還怎么上考場呢？”你是不是也遇到了同樣的問題呢？如果是，沒錯，“高原現(xiàn)象”也盯上你了！

“高原現(xiàn)象”，是學(xué)習(xí)心理的一個名詞。指在學(xué)習(xí)的一開始，學(xué)習(xí)速度通常很快，然后漸漸變慢，達到一定的生理極限就停滯不前了?！巴磺啊本褪恰案咴F(xiàn)象”的反映。復(fù)習(xí)中，“高原現(xiàn)象”大多出現(xiàn)在距離考試還有三四個月的時間里。這時同學(xué)們已經(jīng)掌握了主要的知識體系，但由于種種原因，成效還停在原有的水平上，難以進一步得到提升。也就是說，復(fù)習(xí)遇到了一個“瓶頸”階段，高不成低不就。

如何突圍？下面三招助你華麗轉(zhuǎn)身：

一、更新習(xí)慣，精神昂揚

【解讀】

每個人都會在復(fù)習(xí)之初制訂計劃，當(dāng)然，計劃可能在最初制訂時很有效，但俗話說得好：“計劃永遠趕不上變化?！逼鋵?，這涉及一個習(xí)慣的問題。由于長久以來形成的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓我們?nèi)諒?fù)一日的復(fù)習(xí)生活變得很有規(guī)律。但隨著進度的深入，很多人都面臨著從低階層學(xué)習(xí)到高階層學(xué)習(xí)的過渡時期。這個時期，由于不能及時對習(xí)慣進行更新而產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

此外，復(fù)習(xí)策略也是一個重要因素。“高原現(xiàn)象”之所以發(fā)生在復(fù)習(xí)的中后期，是因為對知識的進一步掌握需要更有效的策略。如果我們發(fā)現(xiàn)原來的策略已經(jīng)“失靈”了，就該積極探索新的策略。譬如，你對英語單詞的機械識記可能已經(jīng)不適用了，可以想辦法在大量的閱讀中提高詞匯量，等等。

復(fù)習(xí)雖是枯燥的，但我們總有辦法給它注入新的血液和活力。對一種新的習(xí)慣和策略的探索和熟練運用總有一個過程，這段新舊交替到能夠完全自如運用的時期，就是“復(fù)習(xí)高原”的大致持續(xù)期。你準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)了嗎？

二、大腦清零，重新開始

【解讀】

復(fù)習(xí)中后期是一個全力備戰(zhàn)時期，很多同學(xué)為了多學(xué)一點，于是爭分奪秒地做大量習(xí)題，同時為了趕時間又缺乏體育鍛煉，殊不知，在有限的單位時間里，人的精力和心理的耐受程度都是有限的，長時間復(fù)習(xí)，不僅達不到良好的效果，還會導(dǎo)致生理疲勞和心理疲勞。疲勞時，大腦中樞神經(jīng)從興奮狀態(tài)走向抑制狀態(tài)，再持續(xù)下去就產(chǎn)生了“高原現(xiàn)象”。上面所述的“腦子好像各種東西糾結(jié)在一起”，就是所謂的“認(rèn)知膠著”心理，指復(fù)習(xí)時各種印象、思路復(fù)雜地交織在一起，難以分清彼此，越想梳理清楚卻越覺得難以突破的力不從心、思維無序的狀態(tài)。

其實，出現(xiàn)“認(rèn)知膠著”狀態(tài)恰好是大腦給我們的一個信號：休息的時候到了！適當(dāng)?shù)男菹?，可以恢?fù)體力和精力以及清除大腦內(nèi)的垃圾，讓復(fù)習(xí)更有效。飯后的一段散步時光，暫時遠離書本去操場跑步、運動，和三五知己暢談自己最近一段時間的苦悶等，都可以起到放松、大腦清零的效果。大腦清零，不是為了忘記，而是為了記憶恢復(fù)和醞釀。有時，即使你好幾個小時反復(fù)思考一個問題也毫無結(jié)果，但把問題暫時擱置幾小時，再回過頭來，常常會豁然開朗。所以，即使是在緊張的復(fù)習(xí)中，也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會放松自己，放松心情。

三、放下壓力，就是勝利

【解讀】

復(fù)習(xí)中，很多“高原現(xiàn)象”都是由于考生考前心理壓力過大造成的。比如，將高考當(dāng)成是人生轉(zhuǎn)折的唯一機會，怕考不上辜負(fù)家里人的期望，自己沒有前途，等等。如果考生在復(fù)習(xí)中背負(fù)上這些壓力，還怎能靜下心來好好學(xué)習(xí)呢？

其實，高考就是一場自己和自己的戰(zhàn)斗，壓力都是自己給自己的。適當(dāng)?shù)膲毫?、自我激勵可以轉(zhuǎn)化為更大的動力，從而激發(fā)更強的學(xué)習(xí)動機，促進復(fù)習(xí)朝著最終的目標(biāo)前進。但過度的壓力也可能導(dǎo)致沉重的心理負(fù)擔(dān)，阻礙復(fù)習(xí)的進展。因此，學(xué)會如何給自己減壓，是順利跨越“高原期”重要的一課。

那么，怎樣做自己的“減壓閥”呢？重要的是保持一顆平常心。壓力是每一個考生都會有的，只是對待壓力的態(tài)度不同罷了。隨著考試臨近，同學(xué)們感覺心情緊張，這很正常。但如果將考試看得過于重要，認(rèn)為考不上就前途黯淡，從而焦慮萬分，這樣，壓力就會變成阻力，成功也離自己越來越遠。在高考的戰(zhàn)場上，要有勇氣追求最后的成功，同時也不懼怕失敗，這樣才能保持良好的心態(tài)，全身心投入到復(fù)習(xí)。這里，有一些日常的小技巧告訴大家。比如，情緒宣泄也是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以悄悄躲進一個僻靜的角落怒吼，對著沙包拳打腳踢，也可以放聲大哭，可以極目遠眺，也可以去打打球、跑跑步……這些方法都可以起到很好的宣泄效果。

“高原反應(yīng)”是一種正常現(xiàn)象，出現(xiàn)了并不意味著復(fù)習(xí)到了極限，一旦走出“高原期”，復(fù)習(xí)效率就會大大提高。所以，當(dāng)進入“高原期”，不必過于恐慌，認(rèn)為自己不行了，要相信困難只是暫時的，除了積極想辦法解決問題，還要對眼前的困難擁有一定的耐受力。只要大家堅持下去，不被眼前的困難嚇倒，就一定能走出“高原地帶”，更加自由歡暢地深呼吸。