臥室噪聲影響睡眠質(zhì)量

你能安穩(wěn)地一覺(jué)睡到天亮嗎？睡覺(jué)時(shí)你最無(wú)法忍受哪些干擾？近日，法國(guó)國(guó)家睡眠與蘇醒研究院的一項(xiàng)最新調(diào)查結(jié)果顯示，有1/3的人受環(huán)境噪聲的影響而睡不好覺(jué)，這些噪聲已成為影響睡眠質(zhì)量的最大障礙。

被調(diào)查的1008人中，超過(guò)半數(shù)的人表示睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常受到干擾，其中有60%的人把噪聲當(dāng)成從睡眠中驚醒的罪魁禍?zhǔn)祝?1%的受訪者認(rèn)為自己深受噪聲折磨而睡不好覺(jué)，更有14%的人每天都擺脫不掉噪聲的糾纏。這些噪聲不僅來(lái)自外界汽車和火車的轟鳴聲、飛機(jī)發(fā)出的噪聲、隔壁電視音響或腳步聲，還可能源自家中，比如21%的受訪者經(jīng)常被家中的寵物叫醒，42%的人晚上不關(guān)閉手機(jī)，因此常被突如其來(lái)的鈴聲驚醒，臥室里的電視、電腦、加濕器、空調(diào)等工作的聲音也是噪聲的一大來(lái)源。

對(duì)此，法國(guó)國(guó)家睡眠與蘇醒研究院科學(xué)委員會(huì)主席丘耶勒·阿德里安博士認(rèn)為，噪聲讓睡眠無(wú)法連貫，降低了睡眠質(zhì)量，阻礙了精力的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得神經(jīng)衰弱、焦躁易怒，甚至還會(huì)增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，24%的受訪者認(rèn)為光線影響了他們?nèi)胨?，城市燈光、開(kāi)著燈睡覺(jué)、手機(jī)或電視發(fā)出的光線都會(huì)干擾人體生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；其次，極端的溫度，如酷熱、寒冷等，也會(huì)讓晚上變得難熬。

我們可以通過(guò)一些改變，來(lái)?yè)魯∵@些“睡眠殺手”。比如給臥室安一個(gè)厚重、密實(shí)的窗簾，不僅可以有效遮擋光線，還能起到一定的隔音作用；在門口鋪上地毯，防止他人的腳步聲吵醒自己；如果房子的隔音效果不好，可以考慮在與鄰居相隔的那面墻上安裝隔音層；睡覺(jué)時(shí)，盡量把機(jī)關(guān)閉或調(diào)成靜音模式；臥室里不擺放任何電子設(shè)備；不和寵物同屋睡常見(jiàn)。