控制血壓的十個小竅門

預防高血壓，人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療外，美國《預防》雜志最新載文，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個小竅門。

干活“慢半拍”突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

經(jīng)常快步走研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)?？觳叫凶吆?，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉上眼睛電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓、心率平穩(wěn)。

聽古典音樂

意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱。堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊唧w內(nèi)醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對控制血壓越好。

多吃山芋、土豆美國西北大學醫(yī)學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

少量飲酒美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾者相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

換個咖啡品種很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當于3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改喝脫咖啡因的咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力 黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。