少年維特的煩惱

壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的情緒體驗(yàn)之一。

心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，給人帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境被稱為“壓力源”，工作、經(jīng)濟(jì)條件、人際關(guān)系、家庭矛盾等都是常見(jiàn)的壓力源，而對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試可能是最常見(jiàn)的壓力源了，每當(dāng)大考來(lái)臨，說(shuō)不緊張是騙人的。

中學(xué)生常遇到的壓力源有哪些呢？主要就是學(xué)習(xí)、作業(yè)、考試、升學(xué)、家長(zhǎng)、老師、同學(xué)。具體來(lái)說(shuō)，過(guò)分關(guān)注、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、難以企及的目標(biāo)、師長(zhǎng)貶低的言辭、被同學(xué)孤立、家庭關(guān)系緊張等，都會(huì)給中學(xué)生造成很大的壓力。

面對(duì)壓力，我們往往會(huì)主動(dòng)尋求一些措施去積極應(yīng)對(duì)，例如我們可以通過(guò)提前準(zhǔn)備復(fù)習(xí)計(jì)劃并督促自己按時(shí)實(shí)施，來(lái)迎戰(zhàn)考試的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫δ芏酱傥覀兏玫貙?shí)現(xiàn)目標(biāo)，但過(guò)度的壓力則會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、挫折感等，損害身心健康。適度的壓力是推動(dòng)我們前進(jìn)的有益助力，有壓力，才會(huì)有動(dòng)力。網(wǎng)絡(luò)上也流傳著一句俏皮話：“沒(méi)有鴨梨，就不會(huì)有凍梨”。人正是因?yàn)橛辛藟毫Γ鸥佑芯o迫感、危機(jī)感，才能化壓力為動(dòng)力，正確定位，明確目標(biāo)，并努力向著目標(biāo)前進(jìn)。如果沒(méi)有了壓力，人就會(huì)變得飄飄然，無(wú)所事事，自然也不會(huì)獲得成功。

中學(xué)階段尤其是高中，所學(xué)的知識(shí)量激增，有時(shí)老師難免講得又快又多，留下許多問(wèn)題需要課后自己慢慢理解消化，這就造成了一些中學(xué)生對(duì)知識(shí)接受困難、學(xué)習(xí)效率不高，久而久之也就產(chǎn)生了不小的心理壓力。這時(shí)應(yīng)該及時(shí)與同學(xué)、老師交流，對(duì)學(xué)習(xí)中遇到的難點(diǎn)進(jìn)行詢問(wèn)和討論，及時(shí)解決疑難，才能更好地進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)。

父母往往望子成龍，對(duì)孩子要求過(guò)高，個(gè)別父母甚至為孩子制定了不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，使孩子時(shí)時(shí)感到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)無(wú)望，長(zhǎng)期處于失敗的煎熬之中。青春期往往伴隨著叛逆心理，覺(jué)得父母與自己存在代溝，難以溝通交流。其實(shí)不然，應(yīng)該與父母平和、坦誠(chéng)地交談，讓父母也了解自己的想法并取得共識(shí)。

“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的高考也是高中生壓力的主要來(lái)源之一，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，容易讓人對(duì)成績(jī)、分?jǐn)?shù)、名次等過(guò)度關(guān)注，而忽略了成長(zhǎng)路途中其他的事。覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，不妨靜下心來(lái)想一想，“我努力學(xué)習(xí)是為了什么”“我有什么特長(zhǎng)”等等，往往也能讓人豁然開(kāi)朗而不再郁結(jié)。

壓力太大，身體也會(huì)Hold不住

要說(shuō)為什么會(huì)有壓力，可能誰(shuí)都能給自己分析出個(gè)五四三二來(lái)，但為什么有了壓力，會(huì)讓人覺(jué)得心情比較沉重呢？這也是有科學(xué)依據(jù)的。

人的大腦中有一種叫“神經(jīng)突蛋白”的物質(zhì)，這種蛋白能保護(hù)大腦，在情緒異常的時(shí)候不容易受到損害。而長(zhǎng)期的壓力會(huì)抑制這種蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，科學(xué)家通過(guò)解剖和腦部掃描等手段研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的大腦海馬體會(huì)產(chǎn)生一定的萎縮。

在對(duì)大鼠進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家“折磨”大鼠令它們患上抑郁癥，然后檢查發(fā)現(xiàn)患病的大鼠體內(nèi)負(fù)責(zé)制造神經(jīng)突蛋白的基因活性變低了，而喂食抗抑郁藥物后，病鼠體內(nèi)的神經(jīng)突蛋白含量就會(huì)有所回升。

正因?yàn)閴毫ψ尨竽X失去了平時(shí)應(yīng)有的保護(hù)，大腦感覺(jué)到了不適，我們才會(huì)覺(jué)得“心情不好”。

除了大腦，我們的整個(gè)身體其實(shí)都會(huì)因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生一定的變化。面對(duì)壓力的體驗(yàn)應(yīng)該是每個(gè)人都有過(guò)的，但當(dāng)你感受到壓力時(shí)，身體會(huì)有什么生理反應(yīng)呢？這恐怕就知者寥寥了。

壓力當(dāng)前，腎上腺髓質(zhì)會(huì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素能刺激人體各個(gè)器官，使人心跳呼吸加快、血壓上升、脂肪等能源儲(chǔ)備迅速分解提供大量能量，從而暫時(shí)提高身體機(jī)能，讓你跑得更快、力量更強(qiáng)、思維更敏捷，從而幫助你更好地應(yīng)對(duì)所面臨的挑戰(zhàn)。

同時(shí)，腎上腺皮質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生一種叫皮質(zhì)醇（又叫氫化可的松）的激素，因?yàn)槭窃趹?yīng)對(duì)壓力時(shí)產(chǎn)生，所以皮質(zhì)醇又被稱為“壓力荷爾蒙”，它有升高血壓、提高血糖水平和抑制免疫反應(yīng)等功能。皮質(zhì)醇也會(huì)帶來(lái)短暫的興奮和刺激，能緩解壓力造成的緊張感，但長(zhǎng)期維持高水平的話，大腦中控制學(xué)習(xí)和記憶的海馬體則會(huì)受到損傷，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)當(dāng)然是不利的，除此之外，皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平還會(huì)帶來(lái)心臟病、高血壓、免疫力低下等疾病。

壓力太大，就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，比如失眠、頭暈、疲勞、耳鳴、眼花、咽喉干痛、舌苔增厚、食欲不振或暴飲暴食、注意力難以集中等。這些正是由激素水平的改變引起的。

還有一點(diǎn)是愛(ài)美的女同學(xué)們可能更在意的，那就是壓力山大也是美容殺手。當(dāng)我們面臨很大壓力時(shí)，皮膚會(huì)變得敏感，粉刺叢生，脫發(fā)、指甲變脆也會(huì)找上門(mén)來(lái)。前面提到的腎上腺會(huì)分泌皮質(zhì)醇來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，這對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)可不是什么好事，皮質(zhì)醇會(huì)使皮脂腺分泌更多的油脂，粉刺、黑頭也就隨之而來(lái)了。

當(dāng)然，還有一方面顯而易見(jiàn)的原因則是，壓力大的時(shí)候我們往往忙得焦頭爛額，很可能還睡眠不足、飲食不規(guī)律，也顧不上對(duì)身體的護(hù)理，所以身體也就出現(xiàn)了各種癥狀來(lái)表達(dá)抗議啦。

減壓，怎么做才更有效

如果一直把壓力扛在肩膀上，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越沉重，因此我們需要休息一下，放松放松，再繼續(xù)背負(fù)起壓力向目標(biāo)前進(jìn)。休息的時(shí)候，聊天、聽(tīng)歌曲、看課外書(shū)、外出游玩、體育鍛煉等都是不錯(cuò)的選擇。

一般不會(huì)有青少年選擇用酒精來(lái)對(duì)抗壓力，但你最好明白，酒精并不能真的幫你減壓。酒精會(huì)抑制腎上腺分泌皮質(zhì)醇，形成“解壓”的錯(cuò)覺(jué)，因此有“借酒澆愁”一說(shuō)。但壓力其實(shí)還在那里，不多，不少。

發(fā)泄呢？好像也是很多人選擇的方法。心理學(xué)鼻祖之一的弗洛伊德憑借多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為人身體內(nèi)有一種能量，他將其命名為“力比多”。這個(gè)力比多用在好的地方造福社會(huì)，用在壞的地方禍患無(wú)窮。而且這個(gè)力比多還可以積攢起來(lái)，就像一口高壓鍋，如果不慢慢把氣釋放出來(lái)，就可能引起爆炸。因此很多人認(rèn)為，有了壓力時(shí)，發(fā)泄出來(lái)就好了。但事實(shí)上，弗洛伊德畢竟受限于那個(gè)年代的科技和認(rèn)識(shí)水平，觀點(diǎn)是有所偏頗的。高壓鍋有了壓力時(shí)，撒氣絕對(duì)不是防止爆炸一勞永逸的辦法，最好的辦法還是關(guān)上火，挪開(kāi)灶。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的Brad Bushman教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，選擇通過(guò)發(fā)泄來(lái)釋放壓力的人，更容易形成暴力傾向，產(chǎn)生更強(qiáng)的攻擊性。

上一輩人在學(xué)生時(shí)期往往有寫(xiě)日記的習(xí)慣，而到了我們這一代，則與時(shí)俱進(jìn)成了發(fā)微博、寫(xiě)博客。你是否知道，寫(xiě)日記這一看似簡(jiǎn)單的行為，其實(shí)是釋放壓力的好方法？書(shū)寫(xiě)表達(dá)是一種強(qiáng)調(diào)以書(shū)寫(xiě)的方式表露內(nèi)心情感和想法的情緒調(diào)節(jié)方法，屬于將情感語(yǔ)言化的情緒表露方法，在書(shū)寫(xiě)表達(dá)的過(guò)程中，人們可以自由表達(dá)內(nèi)心的情緒情感，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程就是一種情緒的宣泄，不良情緒得到排解后個(gè)體的情緒狀態(tài)就有了進(jìn)一步的改善。研究表明，書(shū)寫(xiě)表達(dá)可以有效緩解抑郁、焦慮癥狀，減輕慢性疾病等帶來(lái)的痛苦。書(shū)寫(xiě)表達(dá)已經(jīng)作為一種臨床手段應(yīng)用于各種身心疾病的康復(fù)和治療，每天15～20分鐘的書(shū)寫(xiě)就有較好的效果。

此外，在前面提到的腎上腺產(chǎn)生激素應(yīng)對(duì)壓力的生理過(guò)程中，維生素C是一支必不可少的“生力軍”。通常情況下，人體內(nèi)儲(chǔ)存有1.5克維生素C，壓力增加時(shí)則很快就會(huì)被消耗掉。研究表明，當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平日多8倍的維生素C，而充足的維生素C則能幫助我們更好地度過(guò)壓力時(shí)期而不容易生病，學(xué)業(yè)繁重時(shí)，可別忘了多吃些蔬菜和水果哦。