夜跑的顏色

有一句話說(shuō)得好：敢于向黑暗挑戰(zhàn)的人，內(nèi)心必定充滿陽(yáng)光。

那敢于在夜間跑步的人，又怎樣呢？

嘿，別害怕，去夜跑，你不必拿出鬧革命的精神、沖破重重阻力、沒有困難制造困難也要上；也沒有必要把夜跑的人想像成動(dòng)物世界中的夜行殺手—總有賊亮賊亮的眼睛，在寧?kù)o中暗藏殺機(jī)。其實(shí)夜跑這個(gè)事兒本身，既不難、又有趣，還有很多好處。選秀太多、連續(xù)劇太肉，一天工作后還在上網(wǎng)、還在沙發(fā)上吃薯片已經(jīng)完全跟不上時(shí)代的節(jié)拍—是時(shí)候出來(lái)夜跑啦！

也不知從什么時(shí)候開始，夜跑盛行了。對(duì)，我是說(shuō)盛行了。翻看微博不難發(fā)現(xiàn)，曬跑步數(shù)據(jù)的人越來(lái)越多，其中在夜間跑的竟然出奇的多。剛剛過(guò)去的這個(gè)舉國(guó)高溫的夏天，夜晚的確成了不少人的跑步避難所，他們跑街串巷，與城市的繁華捉迷藏；他們登高望月，在山林間做最原始的運(yùn)動(dòng)；他們懶得早起、白天沒空，而現(xiàn)在他們有了一個(gè)新的夜生活方式—夜跑。

北京有組織的夜跑活動(dòng)最早要追溯到2010年的耐克夜跑，從三里屯耐克形象店出發(fā)，經(jīng)過(guò)三里屯幾條繁華街道，一圈2.6公里。后來(lái)路線調(diào)整，適應(yīng)了更多跑者的需求，入門的也好，高手也罷，湊熱鬧的也沒關(guān)系，總之非常有愛。最早的夜跑賽事是2010年李寧公司組織的fun run超級(jí)晚夜跑活動(dòng)，還請(qǐng)了胡彥斌、許巍、許飛、張震岳等明星助陣，地點(diǎn)在朝陽(yáng)公園，當(dāng)時(shí)很多人還分不清是來(lái)看演唱會(huì)還是來(lái)跑步，不過(guò)，都很高興就是了。再后來(lái)，有北京跑友自發(fā)組織去奧森夜跑、夜跑二環(huán)、夜跑四環(huán)、夜跑香山、夜跑長(zhǎng)安街，夜跑每一個(gè)腳步能夠夠得到的地方……時(shí)至今日，夜跑活動(dòng)在各地開展得如火如荼，廣州夜跑、杭州夜跑、成都夜跑、上海、深圳……夜跑正流行。

越夜越自由

和白天跑步不同，夜跑從一開始就代表了快樂自由與時(shí)尚。夜晚從人類自身角度講并不是個(gè)大規(guī)?；顒?dòng)的時(shí)間段，而夜跑的人，很顯然，是現(xiàn)代文明的產(chǎn)物，也是那些精力旺盛、忙完一白天晚上還閑不下來(lái)的人的好消遣。

對(duì)大多數(shù)城市跑者來(lái)說(shuō)，夜跑其實(shí)主要還是時(shí)間控制的問題，白天都要工作，早起又比較困難，晚上的閑暇是很多人一天中惟一能夠支配的有限時(shí)間。早起鍛煉在大城市更為困難—早起需要習(xí)慣，城市不斷擴(kuò)張，公司和家的距離在加大，早起上班的時(shí)間被不斷地壓縮提前，趕車尚屬不易，何況早起跑步。夜跑，成了時(shí)間不寬裕的人一個(gè)很好的選擇，在不完美中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至少，我們能跑起來(lái)了。

夏季鍛煉辛苦，非常辛苦，跑過(guò)步的人都知道在高溫天氣下跑步有多難受，這又是促成夜跑的另一個(gè)重要原因—天氣相對(duì)涼爽一些。如果你測(cè)算一下今年夏秋的平均氣溫就可以知道，在晚上6點(diǎn)之前跑步幾乎都是不可想像的，除非你要參加某些高溫的比賽，一般我們都不會(huì)選擇30℃以上的溫度下去訓(xùn)練，出汗很多，容易疲憊，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分的話，還有很大的危險(xiǎn)。對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō)，夜跑，來(lái)得正好。

還有一種特殊的夜跑正在盛行，那就是備戰(zhàn)超馬的超長(zhǎng)距離拉練。近年來(lái)百公里甚至以上的賽事忽然增多，馬拉松的距離已經(jīng)完全不能滿足那些跑步多年的高手的需求，各種百公里、百英里、UTMB、巨人之旅……世界上很多頂級(jí)越野賽事都已經(jīng)有了中國(guó)人的身影，而這些比賽往往都要超過(guò)24小時(shí)，模擬并熟悉夜間環(huán)境的奔跑，有了它的必然性。夜跑長(zhǎng)距離，夜跑山頭的活動(dòng)中常常可以遇見江湖中的成名高手。這一族群的夜跑活動(dòng)超越了生活方式，超越了健康、時(shí)尚、流行或者任何別的區(qū)分早晚的范疇，代表了跑步訓(xùn)練的新需求和新高度。

夜跑也深受女性朋友的喜歡，因?yàn)榉罆竦男枨?。?shí)際上很多女生拒絕跑步的重要原因就在于怕曬黑。黑夜給了她們適宜的溫度，不會(huì)曬太陽(yáng)的環(huán)境，因?yàn)楣饩€不足，跑起來(lái)也更有速度感和成就感。當(dāng)然，夜間的安全也是女性最關(guān)注的一個(gè)問題。

夜跑對(duì)大部分沒跑過(guò)的人來(lái)說(shuō)就是白天跑和晚上跑的關(guān)系，但也有跑者認(rèn)為這是兩種狀態(tài)，夜晚那種很敏銳的很認(rèn)真的跑絕不同于白天的持續(xù)鍛煉，而更帶有一些心理上的突破，專注的態(tài)度會(huì)讓你從跑步本身聯(lián)想到更多事情。當(dāng)你睡眼惺忪，邊跑邊調(diào)動(dòng)自己的身體，你會(huì)看見有人在路邊攤酒意正酣，你會(huì)慨嘆人與人的狀態(tài)和生活方式差異是如此之大。當(dāng)你在香山頂看朝霞映紅整個(gè)京城，一路的疲勞和困頓一掃而空，大部分人還在熟睡時(shí)，你卻已經(jīng)把身體中的垃圾清理了一番，準(zhǔn)備好開始新的一天。人對(duì)陌生環(huán)境有種本能的適應(yīng)力，走進(jìn)戶外，對(duì)自己不熟悉的地球上另一半時(shí)光的追尋和探索，定會(huì)給你加倍的收獲，會(huì)讓你更加自由。夜跑，其實(shí)很不一般。

夜跑的時(shí)候，千萬(wàn)別把自己打扮得像忍者

發(fā)現(xiàn)和被發(fā)現(xiàn)。如果你仔細(xì)觀察專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)服裝就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有跑步服裝都帶有反光條，如果沒有反光條設(shè)計(jì)，那他最好現(xiàn)在就設(shè)計(jì)一個(gè)。專業(yè)的跑步服裝要為跑步者安全負(fù)責(zé)任，無(wú)論是衣服、褲子、帽子、鞋子還是背包等配件，反光條必不可少。跑步在國(guó)外早就是全天候的事情了，晚上跑步最大的危險(xiǎn)就是能否在黑暗的公路上被汽車發(fā)現(xiàn)。同時(shí)，反光也增加了跑步者之間的識(shí)別，夜晚跑步首先需要注意的就是發(fā)現(xiàn)和被發(fā)現(xiàn)。正規(guī)的越野賽事，只要到了晚上，不僅僅要求選手身上有反光設(shè)施，還要佩戴頭燈、手電筒等主動(dòng)發(fā)光設(shè)備，更嚴(yán)格的話還要有閃爍燈和求生哨子。

選對(duì)場(chǎng)地很重要

如果有路燈，其實(shí)和白天跑步差不離，甚至更為清靜。如果比較缺少光亮，則一定戴好頭燈，很多戶外頭燈個(gè)頭都比較大，跑步專用的頭燈往往都很輕巧，并且能夠保證足夠的電量供給，跑到一半沒電了是誰(shuí)都不想看到的事情。國(guó)內(nèi)的夜跑活動(dòng)主要還是集中在城市，有相對(duì)成熟的場(chǎng)地、相對(duì)多的人群、相對(duì)好玩兒也容易完成的距離。如果跑山，最好有個(gè)伙伴，姑娘們獨(dú)自跑山我們還是不推薦的，盡管女漢子們常常表現(xiàn)出了超乎爺們兒的氣魄，我們依然從安全角度，建議大家集體行動(dòng)。

集中注意力！

與其說(shuō)這是一個(gè)注意事項(xiàng)，不如說(shuō)這是夜跑的一個(gè)特征，夜跑讓你更加集中精神，更加清醒，這個(gè)清醒不是睡不著失眠的意思，而是讓你更加敏銳，更加對(duì)生活充滿熱情。要知道，人在大自然中存在了數(shù)百萬(wàn)年，對(duì)黑暗本身就有種天然恐懼，熬過(guò)黑夜迎來(lái)初升的太陽(yáng)曾經(jīng)是人類很重要的幸福感來(lái)源。不是有首歌唱道“白天不懂夜的黑”嘛，有過(guò)夜跑的人，一定懂得黑夜和白天的關(guān)系，以及它們的美。黑夜時(shí)刻對(duì)路況及周邊環(huán)境的判斷非常重要，“判斷”是一種對(duì)大腦很好的刺激，夜跑，比白天跑更容易讓你變聰明。夜跑的時(shí)候，即使比較孤獨(dú)，也不要戴著耳機(jī)聽音樂，因?yàn)槟菚?huì)讓你變得不敏感和很危險(xiǎn)—不管是對(duì)于黑夜中的車輛還是你自己。

控制跑量

如果你不是那種打算跑通宵的人，而是希望跑完回家好好睡個(gè)覺，一定不能把自己累到，睡覺前的運(yùn)動(dòng)量和睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)影響睡眠，還能改善睡眠質(zhì)量，藉由跑步帶來(lái)的適度疲勞感會(huì)讓身體很快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，修復(fù)身體，也修復(fù)疲勞了一整天的大腦。但是跑動(dòng)過(guò)量就會(huì)很麻煩，過(guò)度疲勞讓整個(gè)身體都在進(jìn)行修復(fù)，本該休息的身體卻在“加班干活”。腦子也會(huì)繼續(xù)興奮，甚至睡不著。

補(bǔ)給問題

白天跑步的話可經(jīng)過(guò)的商店很多，沒水的時(shí)候還可以去商店購(gòu)買，夜跑，商店是否關(guān)門了，如何補(bǔ)給都是要考慮的問題。還有很多車晚上都停運(yùn)了，別忘了找到回家的路。比如夜跑四環(huán)，你一定要知道，從東南四環(huán)到西南四環(huán)，有二十多公里是沒有一家商店的，而且沒有車坐，也打不到車！夜晚的景象和白天是大不相同的，白天那些陽(yáng)光下可見的各種景象，到了夜晚都會(huì)被重新布局，因?yàn)楣饩€不足，所以哪里有光哪里就是焦點(diǎn)所在。不要說(shuō)你熟悉的一條路就一定適合夜跑，因夜跑而迷路的跑友真的不是一個(gè)兩個(gè)了。