曬太陽，重點(diǎn)曬4個(gè)部位

中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽光中的紫外線能使人體內(nèi)的脫氫膽固醇變成維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和骨骼的生成，對(duì)佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。夏季陽光充足，正是享受日光浴的季節(jié)。不過，曬太陽也有不少學(xué)問，除了時(shí)間方面的要求，不同體質(zhì)者還應(yīng)有針對(duì)性地曬不同的部位。

曬頭頂：補(bǔ)陽氣

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體健。百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），是百脈所會(huì)之處。因此，曬頭頂可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可升陽舉陷，益氣固脫。

曬后背：調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背俞穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。讓陽光直射背部，不需多時(shí)，就會(huì)感覺全身暖暖的，通體調(diào)暢。中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是懸樞和命門（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛘哌厱裉柕臅r(shí)候，邊用雙手摩擦該部位。

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。曬腿要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），可以強(qiáng)壯身體、調(diào)理脾胃。

曬手心：促睡眠

曬太陽時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是手心。而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴——?jiǎng)趯m穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)俞穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下，不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照射勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。

但是有一點(diǎn)值得提醒，曬太陽應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”（編者注：我國幅員遼闊，經(jīng)緯度差異大，東西南北有時(shí)差，不宜生搬硬套，應(yīng)因地制宜，以避開陽光最猛的時(shí)段為好），此時(shí)空氣比較好，紫外線偏低，陽光使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用。曬太陽不宜太久，以每天曬30～60分鐘為宜。如果感到陽光使皮膚產(chǎn)生刺痛或灼熱感，就應(yīng)該躲避到陰涼處。曬太陽時(shí)禁忌穿黑色的衣服，也不要隔著玻璃曬，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋50%以上的紫外線射入室內(nèi)，應(yīng)選擇到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺(tái)上也可以。