手舞花棍，快樂強(qiáng)身（2）

學(xué)習(xí)打花棍并不難，只要能堅(jiān)持，成效很快就會(huì)出現(xiàn)。但開始必須先練習(xí)入門三式，這三式很簡(jiǎn)單，通常只需一個(gè)星期就能掌握，之后便可進(jìn)行花樣練習(xí)。

入門三式

1.落地鐘擺

用雙手桿夾住花棍頭，使其垂直懸于地面；然后將花棍向左側(cè)傾斜，使之與地面成45度左右夾角；左手不動(dòng)，將右手向右平移至與肩同寬，使左右兩只手桿相互平行；左手發(fā)力將花棍挑出，當(dāng)花棍觸到右手桿時(shí)，右手發(fā)力將花棍挑回，如此反復(fù)即為落地鐘擺。

2.鯉魚擺尾

接落地鐘擺式，在手桿發(fā)力時(shí)有意識(shí)將花棍向上方挑出，如此花棍自然離開地面（此動(dòng)作名為旱地拔蔥）。接上動(dòng)作，直起腰身，反復(fù)做左右挑花棍動(dòng)作，即為鯉魚擺尾。

3.出水芙蓉

接鯉魚擺尾動(dòng)作，在右手桿向左挑時(shí)，有意識(shí)將手桿向前送一下；當(dāng)左手桿接住花棍時(shí)，著力點(diǎn)在A頭第二、三線之間，再向后拉一下后挑出（見上圖）；當(dāng)右手桿接住花棍時(shí)，著力點(diǎn)在A頭第二、三線之間，在向左挑回時(shí)，有意識(shí)將手桿向前送一下；如此反復(fù)多次即為出水芙蓉。

想練好入門三式，就要做到手桿平、花棍斜、速度慢。對(duì)于已經(jīng)掌握打花棍技巧的玩家來說，打花棍是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于初學(xué)者來說，一定要牢記和做到的就是：永遠(yuǎn)是人指揮花棍。當(dāng)你控制不了花棍時(shí)，就讓它落在地上，再重新練習(xí)即可，這樣既能保證自己的安全，也可保證圍觀者的安全。千萬不要追趕花棍而形成花棍指揮人的現(xiàn)象。

打花棍口訣

打花棍，有技巧；從頭起，一拃內(nèi)；雙手桿，與肩寬；挾棍頭，靠一邊；左右挑，稍用力；離開地，仍牢記；一拃內(nèi)，別著急。

解釋：“一拃內(nèi)”是指受力范圍，無論是花棍、還是手桿，從頭起用手量出一拃的長(zhǎng)度即為受力范圍，每次擊打的受力點(diǎn)都不能超出此范圍?！翱恳贿叀笔侵富ü饕蛞贿厓A斜著靠住手桿?！皠e著急”指左右手擊打花棍的速度不要快，類似于軍人走正步的頻率能更穩(wěn)。

全家福健身花棍俱樂部把傳播健康理念，傳授健身方法當(dāng)作己任，將具有千年歷史的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)——打花棍列為重點(diǎn)推廣項(xiàng)目，免費(fèi)向公眾傳播打花棍的技巧，長(zhǎng)期幫助北京石景山區(qū)殘聯(lián)成員及其他患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，多次應(yīng)邀參加北京衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視等媒體的健康養(yǎng)生欄目的訪談。

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