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      久坐久站多踮踮腳

      2013-12-29 00:00:00郭振強(qiáng)

      久坐和久站工作者及一些中老年人常會(huì)感到下肢酸脹、乏力甚至麻木,這往往與下肢血液回流障礙有關(guān)。這類(lèi)人應(yīng)該多做踮腳運(yùn)動(dòng)。

      人腿部有大量血管,有“第二心臟”之稱(chēng),踮腳時(shí)腿部肌肉一緊一松,來(lái)自心臟的動(dòng)脈血在肌肉放松時(shí)會(huì)增加向肌肉的灌注量,而腿部肌肉收緊后又會(huì)擠壓血管加快靜脈血液向心臟回流,從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán),使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加,機(jī)體代謝率提高,達(dá)到消除疲勞的作用。每踮腳一次,雙側(cè)小腿后部肌肉收縮并擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟的排血量。

      踮腳具體做法為:小開(kāi)步站立,兩腳與肩同寬,全身放松,雙腳跟慢慢抬起,并深呼吸;待小腿肌肉繃緊、上體豎直、雙腳跟抬到不能再抬時(shí),屏住呼吸堅(jiān)持幾秒,然后雙腳跟下落并吐氣,至此完成一次踮腳。

      踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。一般,每坐或站1小時(shí),就應(yīng)踮腳5~10分鐘,可緩解下肢酸脹、乏力,解除疲勞。中老年人每天踮腳可強(qiáng)身健體、增強(qiáng)心功能,對(duì)由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。需注意的是,剛吃過(guò)飯不宜踮腳,應(yīng)飯后1小時(shí)再進(jìn)行;鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),同時(shí)注意與呼吸配合;腿腳不好的老人,踮腳時(shí)可扶著墻或欄桿,足跟緩慢落下,以防摔倒。

      (摘自《天津日?qǐng)?bào)》)

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