50歲后更要護(hù)膝

膝關(guān)節(jié)是人體重要部位，膝關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，是各項(xiàng)身體活動(dòng)能力的前提。這對(duì)老人尤其重要。

多項(xiàng)研究顯示，1/4的運(yùn)動(dòng)傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。膝關(guān)節(jié)起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動(dòng)作，保持各種身體姿勢(shì)。因此，膝關(guān)節(jié)問(wèn)題與騎自行車(chē)、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動(dòng)都有密切關(guān)聯(lián)。隨著年齡的增大，膝關(guān)節(jié)中的軟骨半月板會(huì)發(fā)生撕裂。有時(shí)不得不借助手術(shù)治3OD/sljUI+Bbqvu+Siv+41gSEWYonm1eYISDZIqblQ0=療。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過(guò)50的人群中，半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現(xiàn)嚴(yán)重后果。這些老人雖然身體還能活動(dòng)自如，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)傷已刻不容緩。

美國(guó)專(zhuān)家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士建議，老人防止關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負(fù)荷活動(dòng)。具體做法包括：

1.每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾冉M織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)量或強(qiáng)度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

3.用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

4.選擇游泳或騎自行車(chē)等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。游泳和騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意：騎自行車(chē)時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

5.考慮適當(dāng)減肥。體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）