甩開手臂走可預防跌倒
2013-12-29 00:00:00于方提
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年11期
街道邊、公園里，經(jīng)?？吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先?，其實這樣不好。散步時應把手臂甩起來，這樣的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。
美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強骨關節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60～90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
（摘自《生命時報》）
