減肥的“沼澤”

很多人有這樣的經(jīng)歷：吃藥減肥，體重下降；停藥，體重反彈。就在這“下降-反彈”的周期中，肌肉被消耗了，而脂肪卻增加了，因為反彈的重量幾乎是由脂肪增加而造成的。

減肥！太耳熟的名詞了！它每天都充斥在我們周圍，身邊的人對這個詞也是又愛又恨！而身體力行對減肥的詮釋，更是五花八門，光怪陸離！有吃藥的，有抽脂的，還有針灸的，節(jié)食的，可謂是條條大路通羅馬，不過可惜的是，太多人還沒有看見勝利的曙光就“犧牲”在前進的路上。

為了避免無謂的犧牲，在減肥前，不要再踏進以下的幾個食人健康的“沼澤”：

1.水果蔬菜減肥

用水果代替正餐減肥，首先不能滿足人體所需多種基本營養(yǎng)，且水果中膳食纖維及糖分含量過多。長期靠“水果化”生存，不能減肥不說，還會對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都會產(chǎn)生不利影響。而且，過量食用會導致胃腸功能紊亂、嚴重影響身體健康。

2.盲目跟風于減肥食譜

大部分人在減肥時，都希望收到立竿見影的效果，因此各式各樣的減肥食譜很受歡迎。但這種方法并不適用于每個人。原因是每個人的體質(zhì)不 同，要用單一的方法來解決，是行不通的。此外，許多減肥食譜只注重降低熱量，但營養(yǎng)含量非常低，如果長期食用對健康有害。

3.長期使用減肥藥

許多人懷著“快速減肥、簡單方便”的目的購買昂貴的減肥藥，作為辛苦鍛煉和艱苦節(jié)食的替代品。這是減肥觀念上的錯誤。因為每一種藥物都有它的適應癥、使用禁忌及配方禁忌。而且，專家指出，每一種減肥藥都有其安全劑量，不可任意服用。

4.通過節(jié)食快速減肥

很多人選擇用節(jié)食的方法減肥，但是專家指出，節(jié)食的人中有10.7%～26%會發(fā)生膽石癥。原因可能是由于減肥后熱量供應顯著減少，造成組織中的脂肪大量消耗，膽固醇隨之溢出，使膽汁中的膽固醇明顯增加并析出和沉淀。導致膽汁分泌減少，膽囊收縮減弱或收縮不完全，不易排空膽汁，膽汁淤積因而形成結(jié)石。而且，長期節(jié)食會影響機體功能和免疫力。

5.抽脂減肥

不論你是選擇醫(yī)院的抽脂手術還是聽信了廣告中神奇功效的甩脂機，都是對你減肥的歷程有百害而無一利。首先，抽脂手術針對的人群是過度肥胖的人，并不適合一般人群。其次，抽脂不僅僅會抽調(diào)脂肪，而且會破壞掉正常細胞。而甩脂機從事的只是局部按摩而非廣告所言的燃燒脂肪。

6.用一天劇烈鍛煉代替每天鍛煉

都市人習慣了忙碌，就連減肥也一樣，很多人選擇用休息的日子一天都泡在健身房里出汗減肥，其實短時間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。偶爾進行大運動量活動，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

以上減肥的誤區(qū)不知道遏制住了多少為減肥而不顧健康的生命！減肥不是兒戲。任何輕率或不科學之舉，獲得的可能是對機體的傷害或是更多的煩惱。

低熱量食譜——猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但一定要記住每天的攝入總量不要低于600卡。因為有研究顯示，如果每天的食譜所提供的熱量低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有猝死的危險！所以，無論有多胖，不能長期的過度節(jié)食，只能作為突破平臺期的手段偶爾使用。

嚴格素食——脫發(fā)

在你不斷減少營養(yǎng)攝入消耗脂肪的同時，有沒有發(fā)現(xiàn)自己在脫發(fā)，而且情況愈來愈重！這癥結(jié)就在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中包含不少的鋅、鐵、銅等微量元素，而崇尚素食減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。均衡營養(yǎng)是最重要的，這對素食者來說尤為重要，如果不能全面的考慮到每天的營養(yǎng)素的攝入量，那最好還是把適當?shù)娜馐臣尤氲矫刻斓氖匙V中來吧。

減肥過多——記憶減退

德國的研究人員近期發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性由于脂肪的損耗會導致記憶力嚴重損失。所以為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。保持合理的體重是維持身體健康的重要物質(zhì)基礎，不能為了“好看”而犧牲自己的健康哦，畢竟好看是別人對你的評價，而健康才是真正屬于自己的！

體重反彈——心臟病

很多人都有減肥反彈的經(jīng)歷，而一些因為藥物減肥而成功又因為斷藥而反彈的人更多的會罹患心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。因此減肥者要堅持節(jié)食與運動的相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。

否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。有很多人都有這樣的經(jīng)歷：吃藥（減肥藥），體重下降；停藥，體重反彈。其實就在這“下降-反彈”一個周期中，肌肉被消耗了，而脂肪卻增加了，因為反彈的重量幾乎是由脂肪增加而造成的！這就是為什么吃減肥藥減肥的人越胖越?jīng)]勁的原因！

青春期減肥——閉經(jīng)

對于女性，減肥是亙古不變的話題，但選擇一個合理的減肥時機比效果更加重要！比如青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪（約占總體重的17%）才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。如果盲目減肥，則有可能導致初潮遲遲不來，已來初潮者則會發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，嚴重影響自身健康。對于女性來說，保持合適的脂肪含量是非常重要的，脂肪含量不足的女人顯得很“干”，沒有那種“珠圓玉潤”的感覺。

生育期減肥——不孕

如果說青春期減肥還可以有彌補的機會，那么處于生育期的女性進行減肥，那很可能就是一輩子的悔事。因為完成生兒育女同樣需要積累充足的脂肪。女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個月的哺乳所需。就算能懷孕，但胎兒將近10個月的生長所需要的營養(yǎng)都從母體得到，如果母體沒有足夠的儲備，首先是小孩的健康會受到影響，其次母親的健康也會受到非常大的沖擊，留下終身的健康問題，所以準備懷孕的準準母親可要掂量掂量了！

哺乳期減肥——損害寶寶健康

減肥就意味著要限制脂肪的攝入，而脂肪恰恰是乳汁的重要成分，當乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時，就會通過體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動用貯存的脂肪來產(chǎn)奶，但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發(fā)育不利的物質(zhì)，因此，如果在哺乳期的你，請不要輕易選擇減肥。其實哺乳就是最好的減肥手段了！

趙之心，以《體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《運動使生命更精彩》等多個題材在全國各地進行講課2500余場。任北京市科學健身專家講師團秘書長、中國健康教育促進聯(lián)盟副主席等職。