重視中考體育訓(xùn)練的運動損傷讓學(xué)生健康成長

運動損傷在體育運動中是經(jīng)常出現(xiàn)的，特別是在中考體育訓(xùn)練中，可以說是不可避免的，給學(xué)生帶來了生理和心理上的壓力，影響了他們的健康成長。本文將就中考體育訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因及其預(yù)防進行闡述，以和大家共同商討并引起廣大師生的重視。

隨著素質(zhì)教育和新課程改革的不斷推進，陽光體育運動的大力開展，以及中考體育的推行，體育運動特別是中考體育訓(xùn)練受到了廣大師生及家長的重視。但一些家長和教師只知道督促和組織學(xué)生進行更加努力的訓(xùn)練，以提高成績?yōu)槟康?，而對于在此?xùn)練過程中出現(xiàn)的一些身體損傷，可以說并沒有引起足夠的關(guān)注?！袄蠋?，我請假，剛才跑100米時腳扭傷了！”“老師，快來看一下，有同學(xué)暈倒了?！薄鞍嘀魅?，我腿疼請假行嗎？”這是中考體育訓(xùn)練時的場景。也許大家平時可能沒有注意到這些，也沒有充分認(rèn)識到這些運動損傷已經(jīng)嚴(yán)重影響了學(xué)生們的正常學(xué)習(xí)生活和健康成長。在此，應(yīng)引起我們的重視，特別是我們的一線體育教師，務(wù)必要了解運動損傷的表現(xiàn)，分析產(chǎn)生運動損傷的原因，切實做好運動損傷的預(yù)防。

一、運動損傷的表現(xiàn)

人體解剖學(xué)將運動系統(tǒng)骨骼肌、關(guān)節(jié)和骨三大部分。眾所周知，在體育運動中關(guān)節(jié)最容易損傷，特別是踝關(guān)節(jié)，極易扭傷。其次是肩肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的表現(xiàn)為骨折、骨裂。另外，肌肉、韌帶拉傷也是常見，比如大腿、跟腱的拉傷。除此之外，像膝、踝關(guān)節(jié)的挫傷，局部肌肉的擦傷等也時有發(fā)生。損傷無論大小，我們都不能忽視。

二、運動損傷產(chǎn)生的基本原因

中考體育訓(xùn)練時間短、任務(wù)重，再加上農(nóng)村中學(xué)訓(xùn)練環(huán)境等諸多因素的影響。因此，造成運動損傷的原因是多方面的、復(fù)雜的。大致可以歸結(jié)為如下幾點：

思想意識不夠重視。實踐經(jīng)驗告訴我們，運動損傷的出現(xiàn)，多與教師和學(xué)生對預(yù)防運動產(chǎn)生的重要性認(rèn)識不夠有關(guān)。認(rèn)識不到位，在教學(xué)訓(xùn)練中就不能夠采取積極有效的預(yù)防措施來預(yù)防運動損傷的發(fā)生。思想上麻痹大意，又急于求成，某些原因有畏難情緒或處于緊張狀態(tài)。這些思想因素都是造成運動損傷的原因。

準(zhǔn)備活動不夠合理?？梢哉f，在眾多產(chǎn)生運動損傷的原因之中，沒做好準(zhǔn)備活動是造成運動損傷的首要原因。然而在我們的農(nóng)村體育訓(xùn)練過程中，受時間、場地等因素制約，有時尤為重要的準(zhǔn)備活動還存在著一些問題：

（1）根本沒做準(zhǔn)備活動。在某些時候，一些學(xué)生或教師認(rèn)識不夠充分，不知孰輕孰重，為了多有些練習(xí)時間，竟然把極其重要的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)省去了，在神經(jīng)系統(tǒng)和一些關(guān)節(jié)、器官都沒有準(zhǔn)備和預(yù)熱起來的情況下就去做激烈的運動訓(xùn)練，因而極易造成拉傷、扭傷和挫傷。

（2）準(zhǔn)備活動不夠充分或量過大、時間間隔太久。在激烈運動前只是做了準(zhǔn)備活動，但時間和量都不夠，草草了事，神經(jīng)系統(tǒng)和各關(guān)節(jié)器官的功能并沒有達到適宜的運動狀態(tài)，就進行高強度的訓(xùn)練。相反，準(zhǔn)備活動的量安排過大，在進行大負(fù)荷運動之前機體就已經(jīng)疲勞，或準(zhǔn)備活動做完后很長時間才進行正式訓(xùn)練，原先準(zhǔn)備活動的生理作用已消減，再去激烈運動都會造成傷害。

（3）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容沒有結(jié)合訓(xùn)練的內(nèi)容，或者說沒有做與訓(xùn)練內(nèi)容相應(yīng)的專門性準(zhǔn)備活動，這樣也會引起損傷的發(fā)生。

（4）場地、器材、服裝方面的因素。一些農(nóng)村中學(xué)的現(xiàn)狀是有的連一個100米的直道都沒有，還是高低不平的煤渣或土跑道，過軟或過硬，場地匱乏。器材也缺乏老舊，部分學(xué)生運動時服裝、鞋子等不合體都是致傷的原因。

（5）技術(shù)動作上的不合理。由于中考體育訓(xùn)練人數(shù)多又較為集中，教師也許不能關(guān)注到每個學(xué)生，部分學(xué)生在技術(shù)動作上存在錯誤和缺點，有的違反了人體結(jié)構(gòu)運動的特點和力學(xué)原理，像投擲實心球時沒有蹬地及腰腹力量而將球甩出等，這些不合理的動作都會造成損傷的發(fā)生。

（6）組織方法、安排不當(dāng)。受時間場地限制，訓(xùn)練時，教師在項目分組、遵循教學(xué)訓(xùn)練原則及教學(xué)規(guī)律上不是很恰當(dāng)。學(xué)生太分散，組織紀(jì)律差，缺乏正確的示范又無保護意識。場地、器材少造成單項運動量過大、局部負(fù)擔(dān)過重等都將造成運動的損傷。

（7）不良的營養(yǎng)狀況、氣象因素、心理因素。在農(nóng)村中學(xué)，據(jù)了解，有相當(dāng)一部分學(xué)生不吃早餐就趕往學(xué)校，身體熱能攝量不足，血糖偏低，體質(zhì)較弱，再加上睡眠不足、疲勞或帶傷病運動，極易造成損傷。另外，天氣變化無常如氣溫過低或稍高等，就會出現(xiàn)肌肉僵硬引起拉傷和大量出汗缺水造成痙攣或虛脫。還有，心理因素表現(xiàn)在某些原因?qū)е碌那榫w低落，心理緊張造成反應(yīng)遲鈍、動作變形，都將造成運動出現(xiàn)損傷。

三、運動損傷的預(yù)防措施

（1）加強安全思想教育。安全教育要常抓不懈，利用集會、墻報等方式進行宣傳，使師生具有安全意識，提高自我保護能力。教師要教育學(xué)生在訓(xùn)練中不要麻痹大意，應(yīng)端正態(tài)度，服從管理安排，特別是在分組自由練習(xí)時要在規(guī)定的區(qū)域進行練習(xí)，遵守秩序，注意力集中，避免意外事故的發(fā)生。

（2）提高教師的思想、業(yè)務(wù)素質(zhì)，有強烈的責(zé)任心。中考體育訓(xùn)練的進行是由體育教師組織實施的，與體育教師有著直接的關(guān)系，因此教師要制訂好周密翔實的訓(xùn)練計劃；具備良好的自身業(yè)務(wù)素質(zhì)，對易發(fā)生傷害事故的隱患環(huán)節(jié)要做到心中有數(shù)，防患于未然；要有高度的責(zé)任心，嚴(yán)密組織，確保訓(xùn)練有計劃、有組織、有實效。

（3）加強醫(yī)務(wù)檢查力度。有部分學(xué)生隱瞞潛在的傷病，堅持訓(xùn)練。農(nóng)村中學(xué)大都沒有完善的醫(yī)療條件，所以要進一步加大檢查力度，摸清排查，熟知學(xué)生的健康狀況。對于有病史、體質(zhì)較弱的學(xué)生要區(qū)別對待、適度安排，避免重大事故的發(fā)生。

（4）經(jīng)常對訓(xùn)練場地、器材設(shè)施進行檢查，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境條件。如跑道是否平整、有雜物等，并對有安全隱患的設(shè)施器材進行檢修更換。

（5）強調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，充分做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動是非常重要的，做得充分與否直接關(guān)系到運動損傷的發(fā)生。教師要根據(jù)學(xué)生的差異、運動水平、訓(xùn)練內(nèi)容、氣象天氣等因素安排準(zhǔn)備活動。要有針對性，既要有一般性的準(zhǔn)備活動，也要有專門性的準(zhǔn)備活動。一般以身體發(fā)熱，稍微出汗為宜。

（6）消除不良因素，合理組織安排訓(xùn)練。中考的體育訓(xùn)練人數(shù)較為集中，特別是農(nóng)村中學(xué)，易受場地、器材的影響，因此教師要精心組織、合理安排，在做好預(yù)防準(zhǔn)備的前提下加強基本技術(shù)的教學(xué)，保證正確的示范，從分解到完整，從易到難。教師要使學(xué)生正確掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，加強身體的全面訓(xùn)練，使他們的速度、力量、柔韌等素質(zhì)全面提高，避免訓(xùn)練內(nèi)容過于單一、局部過于受力而受傷；還要注意個體差異，區(qū)別對待，做好傷病后的恢復(fù)性訓(xùn)練。有了合理的組織安排，還要有良好的身體、心理狀態(tài)，這樣訓(xùn)練才有成效。因此，教師還要讓學(xué)生注意及時消除疲勞，保持良好的身體機能，并采取一些方法消除緊張心理，比如呼吸調(diào)整法、表象重現(xiàn)法、排除刺激法等。當(dāng)學(xué)生進入適宜的興奮運動狀態(tài)后，就能充分發(fā)揮出自己的運動水平。

總之，在運動訓(xùn)練中，教師除了要了解損傷產(chǎn)生的原因，做好預(yù)防外，還應(yīng)具備一定的急救能力，一旦發(fā)生了運動損傷，教師應(yīng)及時采取急救措施，進行積極有效的治療，科學(xué)合理地安排休整，以保證學(xué)生的身心健康發(fā)展，從而更好地參與體育運動，提高運動能力水平，促進他們的健康成長。