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    老人運(yùn)動(dòng)要把握鍛煉量

    2013-12-29 00:00:00李靜
    家庭科學(xué)·新健康 2013年5期

    隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的身體也會(huì)慢慢地退化。例如,骨骼鈣質(zhì)的流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,肌肉的萎縮會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。于是,很多老年人十分注重身體鍛煉,增加運(yùn)動(dòng)。昆明市延安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)楊顯郡建議,老年人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分了解自己的身體狀況,千萬(wàn)不能在鍛煉時(shí)強(qiáng)求自己像年輕人一樣,以免發(fā)生不測(cè)。

    有的老年人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題。可是如果骨質(zhì)疏松,壓的時(shí)候若用力過(guò)大,就很容易受傷。另外,現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”,老年人的協(xié)調(diào)性不太好,如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍,動(dòng)作容易走形,萬(wàn)一身體重心失去平穩(wěn),導(dǎo)致摔倒,就很危險(xiǎn)。

    老年人應(yīng)該摸索什么運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能想做多久做多久,這樣有可能超過(guò)身體負(fù)荷,適得其反。

    此外,老年人要經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的身體體檢,如血壓、血脂、肺活量之類的身體測(cè)試。這樣可以較好地判斷身體的基本狀況,然后再有針對(duì)性地鍛煉身體,使身體更健康。

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