運(yùn)動(dòng)和健身不是一回事兒

千萬(wàn)不要只做一種運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，一旦被冷風(fēng)吹著又沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易使身體受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地方去健身，而這些地方往往封閉嚴(yán)、通風(fēng)差、空氣渾濁，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易造成精神疲勞。長(zhǎng)期打球的人會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)胳膊粗細(xì)不一樣，這對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，實(shí)不雅觀。西方健身專家警告說(shuō)：“千萬(wàn)不要只做一種運(yùn)動(dòng)，單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果有限?！狈泊朔N種表明，運(yùn)動(dòng)如果不當(dāng)，都有可能對(duì)身體帶來(lái)危害。

因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化才能更全面地使身體健康。此外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面。如果第1天做緩慢的鍛煉，第2天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。

別在空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)

鍛煉健身不是一朝一夕的事情，需要人們適度、有規(guī)律并持之以恒地進(jìn)行。因此，一是給自己制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，做好時(shí)間安排，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，有一搭沒(méi)一搭的。二是運(yùn)動(dòng)一定要適度，要根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短及運(yùn)動(dòng)量的大小。怕累會(huì)達(dá)不到健身目的，貪多則會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。三是選擇一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的鍛煉場(chǎng)所，空間越大越好。應(yīng)選擇公園、綠地、通風(fēng)較好的健身場(chǎng)所。長(zhǎng)期在空氣污濁的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害。四是要選擇一種適宜的運(yùn)動(dòng)方式。并不是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合不同的人，走路、打球，或是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患者更需對(duì)“癥”下藥。五是運(yùn)動(dòng)鍛煉要多樣化。