苗條淑女，別讓“三低”找上你

在我們周?chē)羞@樣一些體型瘦弱的年輕女性，一年四季總是怕冷。雖然無(wú)明顯癥狀，但每次體檢量血壓都報(bào)告屬于低血壓；即使在炎熱季節(jié)，也要比別人多穿一件外套，以防傷風(fēng)感冒。究其原因一是與遺傳有關(guān)；二是與愛(ài)美女性追求身材苗條（即減肥）密切相關(guān)。這些人往往處在低血壓、低體溫等“亞健康”狀態(tài)，常會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、四肢乏力。如何改善體質(zhì)，重獲健康人生，值得這些苗條女性注意。

頭暈當(dāng)心“低血壓”

身高164厘米，體重36公斤的李麗工作后經(jīng)常感覺(jué)頭暈，在洗澡或早上睡醒起床時(shí)加重，伴惡心、精神不振，休息一會(huì)兒，癥狀才能緩解。李麗的母親以為她是“貧血”，但服用過(guò)多種所謂的“補(bǔ)血”產(chǎn)品后，頭暈和乏力癥狀仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。前不久，李麗到市內(nèi)一家大醫(yī)院就診，測(cè)量的血壓為84/60毫米汞柱，在排除貧血、心臟病及植物神經(jīng)功能紊亂后，確診為體質(zhì)性低血壓。

醫(yī)學(xué)解析 低血壓是指三次同日測(cè)得的血壓均低于90/60毫米汞柱。低血壓分為生理性和病理性兩種。生理性低血壓多見(jiàn)于消瘦的年輕女性（25～40歲），往往是體型較瘦長(zhǎng)、情緒不穩(wěn)者，特別是從事腦力勞動(dòng)或辦公室工作的女性多見(jiàn)。在治療方面，這類(lèi)女性可以通過(guò)合理的飲食使血壓逐漸提高。第一，注意適當(dāng)增加食鹽量，每日需攝取食鹽在6克以上，早晨喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水，有利于升高血壓。第二，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如黑木耳、動(dòng)物肝、雞蛋、綠色蔬菜等。第三，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多吃些桂圓、甘草、蓮子、黃芪、大棗、花旗參等，這些食材或中藥材具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之力，可常食用。第四，由于低血壓的產(chǎn)生多與迷走神經(jīng)緊張性增高有關(guān)，故多參加體育活動(dòng)可促使體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增高，血壓上升，同時(shí)也可刺激心血管運(yùn)動(dòng)及調(diào)節(jié)中樞，改善全身的血液循環(huán)狀況。推薦的運(yùn)動(dòng)是散步或跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等，循序漸進(jìn)，持之以恒。

病理性低血壓患者除動(dòng)脈血壓低于正常外，常伴有各種心血管功能障礙和器質(zhì)性疾病，如風(fēng)濕性心臟病、急性心肌炎等，需進(jìn)行對(duì)癥治療。

手足冰涼當(dāng)心“低體溫”

從事文秘工作的張芩看上去很嬌弱，除了上班，基本無(wú)任何體育活動(dòng)。平時(shí)她常感覺(jué)手足冰涼，穿衣總比同事多一件，還容易感冒，早晨起床測(cè)體溫在35.8～36.2℃?？擅磕甑结t(yī)院做健康體檢也沒(méi)發(fā)現(xiàn)有其他異常。

醫(yī)學(xué)解析 近年來(lái)的調(diào)查顯示，年輕女性早上起床和就寢時(shí)低體溫（≤36℃）者約占總?cè)藬?shù)的5%～8%。其原因除與下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能退化有關(guān)外，還與運(yùn)動(dòng)量過(guò)少有密切相關(guān)。而體溫每下降1℃，免疫力約下降30%。這是由于機(jī)體免疫細(xì)胞在正常溫度下才能最有效地發(fā)揮功能。低體溫還會(huì)引發(fā)消化不良、便秘等癥狀。

預(yù)防和治療低體溫首先要做到多動(dòng)少坐。到戶外做有氧運(yùn)動(dòng)是治療低體溫的良方。例如快走、跑步、打乒乓球、羽毛球和跳舞等，并且最好在戶外陽(yáng)光下進(jìn)行，每天1～2小時(shí)。足夠的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)熱增多，血液循環(huán)加快，體溫升高。其次是熱食療法。在人體消化道內(nèi)，食物的消化過(guò)程適宜在接近體溫的溫度下進(jìn)行。平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩胃腸老化，減少胃腸病，吃的食物應(yīng)是“不涼也不熱”，即用嘴唇感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)溫，也不燙口，這就是最適宜的食物溫度（40℃左右）。停止一切冷飲和生冷硬食物。冬季多吃羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。同樣的道理，經(jīng)常喝20～40℃的溫開(kāi)水是應(yīng)該提倡的，過(guò)燙的水不僅會(huì)損傷牙質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉及胃腸道黏膜。即使在冬天，飲用水也不宜超過(guò)50℃。再次在衣著方面要穿暖，平時(shí)穿衣以手足溫?zé)釣闃?biāo)準(zhǔn)。最后要保證足夠的睡眠時(shí)間，晚上22時(shí)前必須入睡，每天睡前熱水泡腳20分鐘。另外，低體溫是一種慢性過(guò)程，中藥調(diào)理往往療效頗佳。

性冷淡當(dāng)心“甲低癥”

33歲的王若兮是一家大公司的財(cái)務(wù)人員，也是一個(gè)8歲男孩的媽媽。近一年來(lái)，她上班總是提不起精神，夫妻生活也不和諧，表現(xiàn)出性冷淡，不愿意過(guò)夫妻生活。經(jīng)她大姐勸說(shuō)，半個(gè)月前來(lái)到醫(yī)院檢查身體，經(jīng)抽血化驗(yàn)，診斷為甲狀腺功能低下癥，目前她正在服藥治療，門(mén)診隨訪中。

醫(yī)學(xué)解析 目前全球超過(guò)3億人患有甲狀腺疾病，其中66%是甲狀腺功能低下癥（簡(jiǎn)稱甲低）病人。女性發(fā)病率大約是男性的8倍，而且40歲以下女性甲低的發(fā)病率高達(dá)8%。而臨床上因?yàn)榧椎途驮\的患者寥寥無(wú)幾，其中有半數(shù)患者對(duì)患病并不知曉，常被認(rèn)為是更年期綜合征、抑郁癥等疾病而延誤治療。甲低癥發(fā)病周期長(zhǎng)，從發(fā)病到出現(xiàn)明顯癥狀大約需要10年左右，如未及時(shí)治療，還會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和心臟病。育齡婦女若出現(xiàn)下列癥狀，應(yīng)高度提示甲低癥存在：1.食欲改變不明顯，胃口欠佳，但體重反而輕度增加；2.性冷淡，平時(shí)情緒較低落，有抑郁心境，對(duì)外界事物和周?chē)巳耗魂P(guān)心，注意力不集中，且記憶力減退；3.平時(shí)容易困倦，常感到全身軟弱無(wú)力；4.怕冷少汗，冬天更明顯；5.頑固性便秘，3～4天才排便一次；6.月經(jīng)紊亂：表現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或過(guò)少，甚至閉經(jīng)，生育能力下降。雖然甲低癥患者的臨床表現(xiàn)不典型，但通過(guò)很簡(jiǎn)單的血液檢測(cè)，即檢測(cè)血液中的促甲狀腺激素水平（TSH），很容易明確診斷。為及早發(fā)現(xiàn)甲低癥，女性在25歲以后應(yīng)每隔3～5年抽血檢查一次TSH，以判斷自己的甲狀腺功能是否異常。

原發(fā)性甲低癥的治療方法是服用外源性甲狀腺素藥品以補(bǔ)充不足，注意應(yīng)終身服藥。在飲食方面應(yīng)注意：1.食用含碘量高的海帶、紫菜，調(diào)料可選用碘鹽、碘醬油等，避免食用生甲狀腺食物如卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等，以免發(fā)生甲狀腺腫大；2.保證供給足量蛋白質(zhì)：每人每天蛋白質(zhì)攝入量至少20克，才能維持人體蛋白質(zhì)平衡，動(dòng)物蛋白如雞蛋、動(dòng)物精瘦肉、鮮魚(yú)等，植物蛋白如各種豆制品、黃豆等；3.限制脂肪飲食：甲低癥病人往往有高脂血癥，故應(yīng)少吃肥肉和高膽固醇食物。每日脂肪供給占總熱量20%左右。