• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    營養(yǎng)“身份證”

    2013-12-29 00:00:00
    家庭科學(xué)·新健康 2013年2期

    哪種食品吃了容易發(fā)胖呢?高鈣牛奶的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?哪種零食對(duì)孩子的健康不利呢?隨著我國第一個(gè)食品營養(yǎng)標(biāo)簽國家標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,這些問題都將得到解答。

    【新聞背景】

    2012年8月13日,衛(wèi)生部發(fā)布消息稱,《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》于今年1月1日起正式施行?!额A(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定,預(yù)包裝食品應(yīng)當(dāng)在標(biāo)簽上強(qiáng)制標(biāo)示四種營養(yǎng)成分和能量(“4+1”)含量值及其占營養(yǎng)素參考值(NRV)百分比?!?”是指核心營養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉,“1”是指能量。如食品配料含有或生產(chǎn)過程中使用了氫化和(或)部分氫化油脂,應(yīng)當(dāng)標(biāo)示反式脂肪(酸)含量。本標(biāo)準(zhǔn)還對(duì)其他營養(yǎng)成分標(biāo)示、營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)成分功能聲稱等作出了具體規(guī)定。

    【吃得健康,從購買開始】

    購買行為與健康密切相關(guān)

    現(xiàn)代社會(huì),人們已經(jīng)從吃好向吃得健康轉(zhuǎn)變??墒侨绾尾拍艹缘酶訝I養(yǎng)與健康呢?針對(duì)這個(gè)問題,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生的回答是:食物的營養(yǎng)與健康應(yīng)當(dāng)從購買開始。

    “在選擇食品的時(shí)候,成年人往往會(huì)以自己的口味為喜好,家長往往會(huì)以孩子的口味為喜好,買回不少不健康的食品。為了不浪費(fèi),大家往往會(huì)將不健康的食品全部吃下。因此,想要吃得健康,控制購買這個(gè)源頭非常重要。”馬冠生舉例稱,他們?cè)?jīng)對(duì)比過營養(yǎng)狀況好的孩子和營養(yǎng)狀況不好的孩子家庭的食物購買情況。對(duì)比后發(fā)現(xiàn),營養(yǎng)狀況好的孩子,其家庭購買食物種類非常豐富,食物搭配也合理。相反,營養(yǎng)狀況不好的孩子,其家庭購買食物種類較為單一,食物搭配也很單調(diào)。從這個(gè)調(diào)查可以看出,購買行為和選擇行為與人們健康是密切相關(guān)的。

    被忽視的“營養(yǎng)身份證”

    2007年發(fā)表在國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《新英格蘭雜志》上的數(shù)據(jù)顯示,中國有1200萬的肥胖兒童,占全球肥胖兒的8%,其中很多都與不健康的飲食方式有關(guān)。孩子愛吃零食,只要想吃,家長就給買,但你可曾耐心地看看包裝袋上的“營養(yǎng)成分表”,一袋巧克力夾心餅干的能量就高達(dá)3000千焦,相當(dāng)于每天需要量的36%,再喝一杯含糖飲料,能量攝入就會(huì)更多,加上身體活動(dòng)少,長期下去,孩子必然會(huì)超重肥胖。

    再比如高血壓患者或潛在高危人群,需要對(duì)鹽的攝入量進(jìn)行控制,可是大多數(shù)人都不會(huì)理睬食品包裝上鈉的含量。譬如一包方便面的鈉含量有時(shí)甚至超過了一個(gè)成年人一天的最高參考值,但很多患者渾然不知,照食不誤;又如超重肥胖者,需要控制脂肪的攝入,但拿起像薯片這樣油脂含量十分驚人的零食時(shí),卻忘記了看看它的脂肪含量;還有很多糖尿病人,以為產(chǎn)品上寫著無糖食品就可以高枕無憂了,可事實(shí)上,大部分“無糖”食品并非完全不含糖。

    我國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,居民膳食中鹽、脂肪、能量攝入偏高,是慢性非傳染性疾病的重要影響因素,而營養(yǎng)標(biāo)簽作為食品“營養(yǎng)身份證”,上面強(qiáng)制標(biāo)示的“1+4”,都向消費(fèi)者傳達(dá)著食品的營養(yǎng)特性和信息,是消費(fèi)者選擇健康食品的有效工具。

    “食品營養(yǎng)標(biāo)簽既可以幫助我們做出合理的膳食選擇,減少飽和脂肪、膽固醇和鈉的攝入,增加膳食纖維攝入,同時(shí)也是預(yù)防膳食相關(guān)慢性病的良好手段?!瘪R冠生強(qiáng)烈呼吁人們養(yǎng)成閱讀食物營養(yǎng)標(biāo)簽的好習(xí)慣,通過它來合理地選擇食物,保證自己與家人的健康。

    超鏈接

    國外食品營養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)示

    美國:營養(yǎng)標(biāo)簽采用的“食品單位”都是最符合人們生活習(xí)慣的量度單位,如一杯、一勺等。該單位后面也標(biāo)注了精確的公制單位,如“克”,目的就是為了直觀,也方便人們與類似產(chǎn)品進(jìn)行比較。

    英國:為了讓消費(fèi)者更能看懂營養(yǎng)標(biāo)簽,英國推廣了“交通燈標(biāo)簽”,即在食物包裝的正面以紅、黃、綠三色標(biāo)志來顯示食物中含有的特定營養(yǎng)素的含量的高、中或低等級(jí)。

    澳洲和部分歐洲國家:推行了“營養(yǎng)素度量法”,即由專業(yè)第三方機(jī)構(gòu)根據(jù)不同人群的營養(yǎng)需要先制定出營養(yǎng)成分組合模式,比如健康食品、低脂食品、低鈉食品等,只有當(dāng)食物符合這一模式,才可做出相應(yīng)的營養(yǎng)標(biāo)簽,方便消費(fèi)者選購。

    【看懂標(biāo)簽并不難】

    【生活案例】

    “以前經(jīng)常在牛奶上看到這個(gè)標(biāo)簽,剛注意到速凍餃子的外包裝上也標(biāo)了營養(yǎng)成分?!毕M(fèi)者周女士在某超市拿起一袋速凍水餃,仔細(xì)查看:水餃的外包裝上不僅標(biāo)注了配料明細(xì)、致敏原信息,還有一個(gè)“營養(yǎng)成分表”,標(biāo)注了每100克水餃中能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉的含量。

    周女士告訴記者,以前她買吃的基本只看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期?!斑@營養(yǎng)成分表挺詳細(xì),可我看不懂。這上面寫著能量‘946千焦’,還有這個(gè)百分比的數(shù)字是什么意思???”另一位選購牛奶的顧客也表示,雖然早就注意到包裝上的“營養(yǎng)標(biāo)簽”,但感覺專業(yè)性比較強(qiáng),“看不懂,又怎么來利用它指導(dǎo)我合理飲食呢?”

    買食品看品牌、看口味、看生產(chǎn)日期都容易理解,但對(duì)于并不是專業(yè)人士的普通消費(fèi)者來說,一些似曾相識(shí)的營養(yǎng)素名詞配上一些摸不著邊際的數(shù)值究竟意味著什么?營養(yǎng)標(biāo)簽究竟應(yīng)該怎么看才能有助于作出合理膳食的選擇?現(xiàn)在,就請(qǐng)專家為我們釋疑。

    專家解讀1:

    什么是預(yù)包裝食品與“4+1”

    大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國介紹說,按照《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》的規(guī)定,從今年1月1日起,直接提供給消費(fèi)者的預(yù)包裝食品應(yīng)當(dāng)在標(biāo)簽上強(qiáng)制標(biāo)示四種營養(yǎng)成分和能量“4+1”含量值,其中“4”是指核心營養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉,“1”是指能量。另外,可選項(xiàng)目還涵蓋了飽和脂肪酸、膽固醇、糖、膳食纖維、各類維生素、葉酸、磷、鉀、鋅、碘、鈣等營養(yǎng)素。

    “這里大家先要明確一個(gè)概念,就是什么叫預(yù)包裝食品。所謂預(yù)包裝食品就是指預(yù)先定量包裝好、或裝入容器中、向消費(fèi)者直接提供的食品,比如汽水、薯片、蛋黃派、糖果、醬油、面醬等,可以說我們每個(gè)人都會(huì)在生活中接觸到。”王興國繼續(xù)解釋說,在預(yù)包裝食品強(qiáng)制標(biāo)示的4大核心營養(yǎng)素中,前三者是產(chǎn)能營養(yǎng)素。人體有較明確的攝入量,攝入過少會(huì)引起營養(yǎng)不良,影響身體的生長發(fā)育和健康,攝入過量則可導(dǎo)致肥胖和糖尿病等慢性病發(fā)生。另外我國是高鹽飲食的國家,鈉離子攝入過量可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。至于標(biāo)示中的能量,則是指食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維等產(chǎn)能營養(yǎng)素在人體代謝產(chǎn)生的能量總和,也就是吃下這種食品會(huì)在人體中產(chǎn)生多少能量。

    專家解讀二:

    手把手教你看懂營養(yǎng)標(biāo)簽

    接下來,王興國以某品牌餅干的營養(yǎng)成分表為例,教我們?nèi)绾慰炊畼?biāo)簽,甄別健康食品。

    Step1:弄清每項(xiàng)內(nèi)容代表啥

    首先,我們來看,表中“每100克含量”一項(xiàng)標(biāo)注的是該食品中能量和營養(yǎng)素的絕對(duì)含量。即每100克該種餅干提供能量2031千焦、蛋白質(zhì)8.0克、脂肪21.6克、碳水化合物62.9克和鈉518毫克。有些產(chǎn)品營養(yǎng)成分的絕對(duì)含量不是以100克計(jì)算的,而是以“每袋”、“每罐”、“每粒”或“每15克”計(jì)算的,大家要注意這一點(diǎn)。

    也許有的消費(fèi)者會(huì)說,我光知道食品的四大營養(yǎng)素和能量的具體含量也不夠呀,還得知道自己每天能吃多少才有意義呀!這時(shí)候,營養(yǎng)素參考值百分比(NRV%)就起作用了。營養(yǎng)素參考值百分比(NRV%)是用于比較食品營養(yǎng)成分含量高低的參考值,大致可以理解為成人每天能量和營養(yǎng)素的合理攝入量。在《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》的附錄中,標(biāo)明了成年人每天所需的基本能量和四大營養(yǎng)素?cái)z入量的最高參考值,能量是8400千焦、蛋白質(zhì)是60克、脂肪是不超過60克、碳水化合物是300克、鈉是2000毫克。我們看看該餅干,該餅干每100克提供能量2031千焦,它達(dá)到能量NRV(8400千焦)的24%【2031÷8400×100%=24%】;提供蛋白質(zhì)8.0克,達(dá)到蛋白質(zhì)NRV(60克)的13%【8.0÷60×100%=13%】;提供脂肪21.6克,達(dá)到脂肪NRV(60克)的36%【21.6÷60×100%=36%】;提供碳水化合物62.9克,達(dá)到碳水化合物NRV(300克)的21%【62.9÷300×100%=21%】;提供鈉518毫克,達(dá)到鈉NRV(2000毫克)的26%【518÷2000×100%=26%】。其他營養(yǎng)素的相對(duì)含量(NRV%)也用同樣的方法計(jì)算。

    可以說,營養(yǎng)素參考值是營養(yǎng)素?cái)z入量的一把標(biāo)尺。比如一塊100克的巧克力脂肪含量為33克,它的營養(yǎng)素參考值是50%,也就是說你吃兩塊這種巧克力,脂肪攝入量就達(dá)到你當(dāng)日所需了。再比如,某品牌桶裝紅燒牛肉面,營養(yǎng)成分表上標(biāo)明每100克中含鈉1990毫克,占到每日營養(yǎng)素參考值的99%,而該產(chǎn)品面餅加上配料的重量已超過100克,也就是說,一天吃一包該產(chǎn)品,所攝入的鈉就已經(jīng)超標(biāo)。

    Step2:做好五“看”

    一看能量

    日常生活中,我們?nèi)绾握鐒e自己選購的食品健不健康呢?以上述餅干產(chǎn)品營養(yǎng)成分表為例,首先看能量,100克該種餅干含有能量2031千焦,即484千卡,它達(dá)到了能量營養(yǎng)素參考值的24%,大約是四分之一。能量達(dá)到四分之一是什么概念呢?一般地,一頓飯的能量也不過占能量參考值的三分之一而已??梢姡擄灨墒歉吣芰渴称?,減肥人群、孕婦都不可過多食用。

    二看蛋白質(zhì)

    100克該餅干含有蛋白質(zhì)8.0克,達(dá)到蛋白質(zhì)營養(yǎng)素參考值的13%,大約是八分之一。吃100克餅干獲得的蛋白質(zhì)僅相當(dāng)于參考值的八分之一。八分之一是什么概念呢?它只相當(dāng)于能量NRV%(四分之一)的一半。也就是說,吃100克該餅干,可以獲得較多的能量和較少的蛋白質(zhì),兩者相差甚多,所以該餅干營養(yǎng)價(jià)值較低。

    某種包裝食品的營養(yǎng)價(jià)值是高還是低,在這個(gè)問題上,有一個(gè)比較專業(yè)的評(píng)判方法——蛋白質(zhì)質(zhì)量指數(shù)(INQ),即用某食品蛋白質(zhì)的NRV%除以能量的NRV%。以上述餅干為例,其蛋白質(zhì)INQ=13%÷24%=0.54。一般認(rèn)為,如果蛋白質(zhì)INQ≥1,就可以認(rèn)為它是高蛋白食品,營養(yǎng)價(jià)值較高;如果蛋白質(zhì)INQ<1,則認(rèn)為它蛋白質(zhì)不多,INQ越小,則其營養(yǎng)價(jià)值越低。該餅干蛋白質(zhì)INQ僅為0.54,是典型的高能量低蛋白食品,營養(yǎng)價(jià)值偏低,不可多食。

    三看脂肪

    100克該餅干含有脂肪21.6克,達(dá)到脂肪營養(yǎng)素參考值的36%,即超過每日脂肪合理攝入量的三分之一??梢娫擄灨傻闹竞渴窍喈?dāng)高的。與蛋白質(zhì)不同,脂肪含量高是壞事不是好事。

    更為重要的是,這些脂肪基本上都是人為添加進(jìn)來的。因?yàn)樾←湻壑刑烊坏闹竞渴欠浅5偷?,?00克小麥粉中的天然脂肪僅為1克左右。而該餅干中的脂肪含量高達(dá)21.6克。該餅干添加的脂肪為氫化植物油,含有反式脂肪酸。

    四看碳水化合物

    100克該餅干含有碳水化合物62.9克,達(dá)到碳水化合物營養(yǎng)素參考值的21%。這一數(shù)值與大多數(shù)主食類(高碳水化合物)食物相仿,說明該餅干應(yīng)作為主食食用。

    從該餅干的配料表可以發(fā)現(xiàn),除小麥粉之外,還添加了白砂糖、麥芽糖漿等糖類,可能會(huì)影響餐后血糖。

    五看鈉

    最后看鈉,100克該餅干含有鈉518毫克,相當(dāng)于1.3克食鹽(食鹽中鈉含量約為40%)。100克餅干鈉含量達(dá)到鈉營養(yǎng)素參考值的26%,超過每日鈉合理攝入量的四分之一,也超過該餅干能量的NRV%(24%),屬于高鈉食品。因此,該餅干不適合高血壓、高血脂患者及孕婦食用,或僅能食用極少量。

    專家解讀三:

    營養(yǎng)標(biāo)簽不僅僅是營養(yǎng)成分表

    對(duì)于普通消費(fèi)者來說,也許營養(yǎng)成分表是最為直觀的營養(yǎng)標(biāo)簽,不過,事實(shí)上,營養(yǎng)標(biāo)簽可不僅僅只有營養(yǎng)成分表這一項(xiàng)。

    據(jù)專家介紹,營養(yǎng)標(biāo)簽包括營養(yǎng)成分、營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)知識(shí)指南。營養(yǎng)聲稱,包括營養(yǎng)素含量聲稱、含量比較聲稱、營養(yǎng)屬性聲稱。其中,營養(yǎng)素含量聲稱指能量或者某營養(yǎng)素含量“高”、“富含”、“低”、“無”等的聲稱;含量比較聲稱是指能量或者某營養(yǎng)素與基準(zhǔn)食物或者參考數(shù)值相比“減少”或“增多”的聲稱;而營養(yǎng)屬性聲稱,是指食品原料特性的聲稱,如“強(qiáng)化”、“增加”、“天然來源”、“純果汁”的食品等。

    至于營養(yǎng)知識(shí)指南,是指食品營養(yǎng)標(biāo)簽中對(duì)某營養(yǎng)素維持人體正常生長、發(fā)育和生理功能作用的聲稱。新標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,營養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)示的營養(yǎng)知識(shí)指南應(yīng)當(dāng)科學(xué)、準(zhǔn)確、通俗易懂。符合《營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)知識(shí)指南準(zhǔn)則》的要求,不得暗示或聲稱營養(yǎng)素防止或治療疾病的作用,不得宣傳產(chǎn)品功能。

    專家解讀四:

    高鈣、無糖,各個(gè)都有標(biāo)準(zhǔn)

    以往“高鈣”“低脂肪”等關(guān)于營養(yǎng)成分含量聲稱的食品比較隨意,國家也沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)。但現(xiàn)在有法可依了,新國標(biāo)中明確對(duì)營養(yǎng)成分含量聲稱的要求和條件進(jìn)行規(guī)定,而且非常詳細(xì),如蛋白有高蛋白、低蛋白以及正常蛋白,鈉可分為低、極低和無。同時(shí)產(chǎn)品要在標(biāo)簽中聲稱某營養(yǎng)素高或低,則產(chǎn)品中該營養(yǎng)素的含量一定要大于或者小于一定的值。

    譬如某種食品要標(biāo)示其“低能量”,對(duì)固體來說,每100克能量含量應(yīng)小于170千焦,如果是飲料等液體食品,每100毫升的能量則應(yīng)小于80千焦;如果是高蛋白或富含蛋白質(zhì)的產(chǎn)品,每100克中蛋白質(zhì)含量應(yīng)大于20%,或每100毫升中含量大于10%;如果聲稱是無糖食品,必須符合100克或100毫升中碳水化合物含量≤0.5克的條件,而低糖則應(yīng)≤5克;如果要聲稱是低鹽食品,每100克或100毫升中鈉含量應(yīng)≤120毫克。

    再比如,某奶粉聲稱是高鈣奶粉,營養(yǎng)成分表中,除了標(biāo)注“1+4”以外,還必須標(biāo)出鈣的含量,且鈣的NRV%應(yīng)該≥30%,而對(duì)于高鈣牛奶來說,鈣的NRV%應(yīng)該≥15%;若是高膳食纖維的餅干,其膳食纖維則應(yīng)≥6克/100克。

    專家解讀五:

    反式脂肪酸有了標(biāo)示

    目前,反式脂肪(酸)對(duì)國民的不良影響依舊比較嚴(yán)重。反式脂肪(酸)不容易被人體吸收也不容易被代謝,很容易引起心血管疾病,所以要控制其在食品中含量。新國標(biāo)要求食品中含有了氫化或部分氫化油脂時(shí),必須把反式脂肪酸的含量和所占百分比標(biāo)記清楚,不得再含糊其辭或不提該成分。食品營養(yǎng)標(biāo)簽中標(biāo)示的數(shù)值,國家沒有指定實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行分析檢驗(yàn),企業(yè)可自行檢測(cè),也可委托有資質(zhì)的檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)完成。此外,還可通過食物成分計(jì)算來獲得,但食品企業(yè)必須對(duì)營養(yǎng)標(biāo)簽的真實(shí)性負(fù)責(zé)。

    專家解讀六:

    過敏人群要關(guān)注致敏物提示

    《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中列舉了八類可能引發(fā)過敏的產(chǎn)品,即含有麩質(zhì)的谷物及其制品(如小麥、黑麥、大麥等)、甲殼綱類動(dòng)物及其制品(如蝦、龍蝦、蟹等)、魚類及其制品、蛋類及其制品、花生及其制品、大豆及其制品、乳及其乳制品(包括乳糖)、堅(jiān)果及其果仁類制品。明確提出,如果在加工過程中可能帶入上述食品或制品,宜在配料表中使用容易辨識(shí)的名稱,或在鄰近位置加以提示。

    “標(biāo)注出致敏物和過敏原是很重要的?!逼つw科專家稱,從平常的門診接診的情況來看,不少患者對(duì)食物過敏。營養(yǎng)標(biāo)簽提倡標(biāo)注致敏物,企業(yè)標(biāo)注出來之后,過敏性體質(zhì)人群在選購的時(shí)候就可以多加注意。

    專家解讀七:

    配料表、保質(zhì)期也要認(rèn)真看

    配料表:按含量多少排序

    專家提示,除了關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽,食品配料表、保質(zhì)期也要主動(dòng)看、學(xué)會(huì)看。一種食品是否有營養(yǎng),是否對(duì)人體有益,制作原料很重要。《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中明確規(guī)定:各種配料必須按加入量的遞減順序一一排列,即含量最多的排在第一位,最少的則排在最后。由此,消費(fèi)者可判斷其營養(yǎng)價(jià)值及是否適合自己。

    配料表還有一個(gè)妙用,就是揪出名不副實(shí)的食品。比如某種橙汁的配料表:水、食用香精、維生素C,完全不見橙汁或濃縮橙汁的影子,說明它是調(diào)制的果味飲料,并不是真正的橙汁。

    再比如,某水果牛奶飲品的配料中標(biāo)注:水、復(fù)原牛乳(水、全脂乳粉)、白砂糖、食品添加劑、濃縮蘋果汁、食用香精、?;撬?、葡萄糖酸鋅、維生素E、煙酸胺。說明這款飲料以水為主,水果成分還不及食品添加劑的種類多。

    保質(zhì)期:選食品“年齡”小的

    現(xiàn)在買袋裝食品,很多人都會(huì)看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期,如果沒過期就往購物車?yán)镅b。但在挑選食品時(shí),商家有時(shí)會(huì)把“年齡”大的食品放在外層容易拿的地方,而“年齡”小的放在里面。雖然都在保質(zhì)期內(nèi),食物仍具有安全性和相應(yīng)的口感,但隨著時(shí)間延長,營養(yǎng)成分或保健成分會(huì)有不同程度降低。

    購買時(shí),我們不妨多拿幾件,比較其生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,選擇“年齡”小的產(chǎn)品。另外,買回來后還應(yīng)根據(jù)標(biāo)注的保存條件來存放食物。比如是冷藏還是冷凍,保存溫度是多少,是否需要干燥避光、陰涼保存等。就拿酸奶來說,如果標(biāo)注它的保質(zhì)期是14天,即便在冰箱中存放,其中的乳酸菌等活菌數(shù)量都在不斷降低。最好能夠選擇生產(chǎn)日期最近的,比如“年齡”在1、2天的酸奶。食用植物油也一樣,應(yīng)該盡量選擇距出廠時(shí)間近的產(chǎn)品。

    【小標(biāo)簽,防大病】

    按標(biāo)簽挑食品,預(yù)防慢性病

    慢性病,重在防。心血管疾病、2型糖尿病、肥胖及癌癥等慢性病與高脂肪、低果蔬、低膳食纖維攝入等飲食方式密切相關(guān)。調(diào)查顯示,中國現(xiàn)有超過2億高血壓患者,1.2億肥胖患者,9700萬糖尿病患者,3300萬高膽固醇患者,因慢性病死亡占居民總死亡的構(gòu)成已經(jīng)上升至85%。國家營養(yǎng)調(diào)查表明,我國居民既有營養(yǎng)不足,也有營養(yǎng)過剩的問題,特別是脂肪、鈉(食鹽)、膽固醇的攝入較高,這是引發(fā)慢性病的主要因素。

    “食品標(biāo)簽上,能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉含量為必須標(biāo)注內(nèi)容,內(nèi)容的設(shè)定與我國慢性病發(fā)生率有密切的關(guān)系。”據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品所研究員楊月欣解釋說,“其中能量與肥胖有關(guān),鈉與高血壓有關(guān),脂肪與心血管疾病有關(guān),而蛋白質(zhì)則是一個(gè)基本的營養(yǎng)素。如果人們按照營養(yǎng)標(biāo)簽選購食品,就可以有效地減少脂肪、鈉的攝入,對(duì)健康十分有益”。

    要想準(zhǔn)確運(yùn)用營養(yǎng)標(biāo)簽,首先要知道自身每日所需營養(yǎng)成分。專家提示,人們可以在網(wǎng)上搜索“中國居民膳食營養(yǎng)素參考日攝入量”,依據(jù)自己年齡、性別了解自己每日所需各類營養(yǎng)成分的量,然后再根據(jù)食品營養(yǎng)標(biāo)簽挑選合適的食品。雖然先看營養(yǎng)表再買食品的做法會(huì)讓部分消費(fèi)者覺得有些麻煩,但是只要養(yǎng)成習(xí)慣,這種行為就能成為方便、快捷、合理控制飲食的途徑之一。

    哪些人更要關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽?

    肥胖是許多慢性病的基礎(chǔ),高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病患者多數(shù)體重超重甚至肥胖。這部分人群在購買食品時(shí),要多關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽提供的各類營養(yǎng)素含量,根據(jù)自己身體狀況,選擇合適的食品。

    1.高血壓患者:需控制每天鹽的攝入量低于5克,應(yīng)選擇鈉NRV百分比低的食品和飲料;2.糖尿病患者:一般碳水化合物中糖分相對(duì)較高,患者應(yīng)限制攝入碳水化合物NRV百分比高的食品和飲料;3.肥胖者:應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,選擇能量NRV百分比低的食品和飲料。

    另外,青少年處于發(fā)育期,對(duì)蛋白質(zhì)和能量等需求旺盛,應(yīng)選蛋白質(zhì)和能量NRV百分比較高的食品和飲料。

    閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽的人會(huì)更苗條

    美國疾病控制中心的調(diào)查顯示,重視食品標(biāo)簽的婦女平均身體健康指數(shù)比不重視的高1.49點(diǎn),體重差不多有八磅的差異。專家提示,對(duì)于希望保持身材和健康的人來說,關(guān)注營養(yǎng)素的點(diǎn)從主到次應(yīng)該依次是:總熱量、脂肪含量、反式脂肪酸含量。另外,氫化植物油、固化植物油、人造牛油、人工牛油等食品加工原料均含有大量的反式脂肪,是十分不健康的。

    哪个播放器可以免费观看大片| 色视频在线一区二区三区| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 久久这里只有精品19| 少妇人妻 视频| 免费在线观看黄色视频的| 国产一区亚洲一区在线观看| 国产片内射在线| 精品久久蜜臀av无| 黄片播放在线免费| 久热这里只有精品99| 国产免费又黄又爽又色| 亚洲成人国产一区在线观看 | 国产野战对白在线观看| av有码第一页| av网站免费在线观看视频| 日本午夜av视频| 99热网站在线观看| 男女高潮啪啪啪动态图| 91精品伊人久久大香线蕉| 少妇人妻精品综合一区二区| 男人舔女人的私密视频| 亚洲国产看品久久| 美女脱内裤让男人舔精品视频| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 日韩伦理黄色片| 国产淫语在线视频| 99精国产麻豆久久婷婷| 国产极品天堂在线| 桃花免费在线播放| 成人三级做爰电影| 亚洲精品日本国产第一区| 欧美精品亚洲一区二区| 成年av动漫网址| 考比视频在线观看| 国产精品一区二区在线观看99| 男女免费视频国产| av免费观看日本| 少妇被粗大猛烈的视频| 黄片播放在线免费| 亚洲国产精品成人久久小说| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 人人妻,人人澡人人爽秒播 | 少妇 在线观看| 久久久久久久大尺度免费视频| 欧美av亚洲av综合av国产av | 少妇人妻久久综合中文| 中国国产av一级| 丁香六月欧美| 免费黄网站久久成人精品| 青春草视频在线免费观看| 亚洲成av片中文字幕在线观看| 日韩av在线免费看完整版不卡| 操美女的视频在线观看| 看免费av毛片| 亚洲欧美清纯卡通| av不卡在线播放| 青草久久国产| 国产乱人偷精品视频| 亚洲五月色婷婷综合| 亚洲五月色婷婷综合| 黄色视频在线播放观看不卡| 一本久久精品| 国产精品国产三级国产专区5o| 国产老妇伦熟女老妇高清| 曰老女人黄片| 国产精品熟女久久久久浪| 99久久综合免费| 国产人伦9x9x在线观看| 男女高潮啪啪啪动态图| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 美女国产高潮福利片在线看| 国产亚洲精品第一综合不卡| 亚洲av在线观看美女高潮| 亚洲欧美成人精品一区二区| 亚洲精品aⅴ在线观看| 亚洲综合色网址| 日日摸夜夜添夜夜爱| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 在线 av 中文字幕| 欧美激情高清一区二区三区 | 亚洲美女搞黄在线观看| 亚洲欧美精品综合一区二区三区| 黄片播放在线免费| 亚洲国产欧美在线一区| 欧美精品一区二区免费开放| 最近中文字幕2019免费版| 久久久欧美国产精品| 99热全是精品| 中文乱码字字幕精品一区二区三区| 中国国产av一级| 最新的欧美精品一区二区| 成年美女黄网站色视频大全免费| 国产在线视频一区二区| 在线观看一区二区三区激情| 久久毛片免费看一区二区三区| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区_| 欧美日韩一级在线毛片| 日本爱情动作片www.在线观看| www日本在线高清视频| 亚洲五月色婷婷综合| tube8黄色片| 亚洲欧美一区二区三区黑人| 国产成人免费观看mmmm| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 自线自在国产av| 日韩精品免费视频一区二区三区| 国产精品久久久久久精品古装| 麻豆av在线久日| 90打野战视频偷拍视频| 国产精品二区激情视频| 少妇被粗大的猛进出69影院| 国产日韩欧美在线精品| tube8黄色片| 国产色婷婷99| 亚洲第一青青草原| 国产一区二区三区综合在线观看| 午夜福利,免费看| 国产乱人偷精品视频| 在线免费观看不下载黄p国产| 色播在线永久视频| www.精华液| 一级毛片 在线播放| 日本午夜av视频| 日本色播在线视频| 两性夫妻黄色片| 亚洲精品视频女| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 久久人妻熟女aⅴ| 国产免费福利视频在线观看| 亚洲成人av在线免费| 久久久久久久久久久免费av| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 国产激情久久老熟女| 日韩中文字幕欧美一区二区 | 久久人人爽人人片av| 亚洲伊人色综图| 男女无遮挡免费网站观看| a级毛片在线看网站| 国产精品人妻久久久影院| 国精品久久久久久国模美| 我要看黄色一级片免费的| avwww免费| 大陆偷拍与自拍| 69精品国产乱码久久久| 高清欧美精品videossex| 老汉色∧v一级毛片| 国产成人系列免费观看| 国产野战对白在线观看| 日本av免费视频播放| 国产精品 欧美亚洲| 午夜福利视频精品| 赤兔流量卡办理| 一级毛片黄色毛片免费观看视频| 人人妻人人添人人爽欧美一区卜| 亚洲欧美日韩另类电影网站| 蜜桃在线观看..| 国产 一区精品| 色婷婷av一区二区三区视频| 99九九在线精品视频| 国产精品国产三级国产专区5o| av有码第一页| 国产一区二区在线观看av| 久久99热这里只频精品6学生| 国产在线一区二区三区精| 捣出白浆h1v1| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o | 国产成人精品无人区| 国产欧美亚洲国产| 人妻一区二区av| 九草在线视频观看| 亚洲男人天堂网一区| 日韩精品免费视频一区二区三区| 国产精品香港三级国产av潘金莲 | 多毛熟女@视频| 99热网站在线观看| 国产男人的电影天堂91| 国产一区亚洲一区在线观看| 菩萨蛮人人尽说江南好唐韦庄| 少妇人妻 视频| 日本av免费视频播放| 国产精品一国产av| 丝袜美腿诱惑在线| 国产女主播在线喷水免费视频网站| 欧美激情高清一区二区三区 | 国产麻豆69| 国产亚洲欧美精品永久| 国产成人欧美在线观看 | 一本久久精品| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 色婷婷av一区二区三区视频| 国产精品亚洲av一区麻豆 | av片东京热男人的天堂| 狂野欧美激情性xxxx| 日本猛色少妇xxxxx猛交久久| 在线 av 中文字幕| 久久久久精品人妻al黑| 亚洲av成人精品一二三区| 啦啦啦在线免费观看视频4| 午夜激情av网站| 国产一区二区激情短视频 | 18禁国产床啪视频网站| 亚洲av欧美aⅴ国产| 国产亚洲欧美精品永久| 日韩制服丝袜自拍偷拍| 久久精品国产亚洲av高清一级| 国产精品人妻久久久影院| 一级毛片电影观看| 999久久久国产精品视频| 五月开心婷婷网| 国产黄色免费在线视频| 精品少妇内射三级| 男女午夜视频在线观看| 高清黄色对白视频在线免费看| 亚洲精品久久午夜乱码| 高清在线视频一区二区三区| 亚洲七黄色美女视频| 国产成人av激情在线播放| 丰满饥渴人妻一区二区三| 亚洲第一青青草原| 十分钟在线观看高清视频www| 美国免费a级毛片| 精品亚洲成国产av| 日韩一区二区视频免费看| 久久99精品国语久久久| 观看美女的网站| 欧美在线黄色| 亚洲人成电影观看| 久久热在线av| 久久婷婷青草| 超色免费av| 亚洲av福利一区| 久久久久久久久免费视频了| 亚洲情色 制服丝袜| 中文字幕av电影在线播放| 99久久99久久久精品蜜桃| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 亚洲精品av麻豆狂野| 久久97久久精品| 精品少妇久久久久久888优播| 欧美久久黑人一区二区| 久久久久久久久免费视频了| 国精品久久久久久国模美| 久久精品久久精品一区二区三区| 日韩成人av中文字幕在线观看| 日日爽夜夜爽网站| 激情五月婷婷亚洲| av片东京热男人的天堂| 又大又黄又爽视频免费| 成人国产麻豆网| 亚洲精品乱久久久久久| 91精品伊人久久大香线蕉| 国产精品一二三区在线看| 日韩欧美精品免费久久| 成人漫画全彩无遮挡| 黑人欧美特级aaaaaa片| 午夜91福利影院| 欧美精品亚洲一区二区| 亚洲精品国产av蜜桃| 悠悠久久av| 亚洲七黄色美女视频| 久久久久精品国产欧美久久久 | 亚洲成av片中文字幕在线观看| 中文字幕人妻熟女乱码| 欧美久久黑人一区二区| 亚洲视频免费观看视频| 国产精品偷伦视频观看了| 美女福利国产在线| 涩涩av久久男人的天堂| 日韩av在线免费看完整版不卡| 777米奇影视久久| 三上悠亚av全集在线观看| 午夜福利在线免费观看网站| 午夜老司机福利片| 丰满饥渴人妻一区二区三| tube8黄色片| 午夜福利在线免费观看网站| 十分钟在线观看高清视频www| 男人爽女人下面视频在线观看| 成年av动漫网址| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o | 国产免费一区二区三区四区乱码| 亚洲精品一区蜜桃| 在线观看免费午夜福利视频| 免费久久久久久久精品成人欧美视频| 欧美成人午夜精品| 成人亚洲欧美一区二区av| 国产一区二区三区av在线| av卡一久久| 97在线人人人人妻| 精品国产一区二区久久| 曰老女人黄片| 两个人免费观看高清视频| av免费观看日本| 一本久久精品| 精品少妇黑人巨大在线播放| av又黄又爽大尺度在线免费看| 麻豆乱淫一区二区| 人成视频在线观看免费观看| 啦啦啦中文免费视频观看日本| 国产成人欧美| 精品国产一区二区三区久久久樱花| 欧美少妇被猛烈插入视频| 精品少妇一区二区三区视频日本电影 | 亚洲精品国产av成人精品| 黄色 视频免费看| tube8黄色片| 国产av码专区亚洲av| 欧美人与性动交α欧美精品济南到| 亚洲精品乱久久久久久| 日韩电影二区| 美女中出高潮动态图| 国产一区二区激情短视频 | 中文字幕高清在线视频| 黄色视频在线播放观看不卡| 涩涩av久久男人的天堂| 考比视频在线观看| 看免费成人av毛片| 久久精品久久久久久噜噜老黄| 男女边吃奶边做爰视频| netflix在线观看网站| 女人被躁到高潮嗷嗷叫费观| 成人午夜精彩视频在线观看| 欧美xxⅹ黑人| 男的添女的下面高潮视频| 久久久国产一区二区| 亚洲美女视频黄频| 久久久久久人人人人人| 久久久亚洲精品成人影院| xxxhd国产人妻xxx| 亚洲精品第二区| 天天添夜夜摸| 中国国产av一级| 另类亚洲欧美激情| 日韩一卡2卡3卡4卡2021年| 亚洲av电影在线观看一区二区三区| 精品人妻在线不人妻| 亚洲天堂av无毛| 久久 成人 亚洲| 男女床上黄色一级片免费看| 色综合欧美亚洲国产小说| 韩国高清视频一区二区三区| 汤姆久久久久久久影院中文字幕| 无限看片的www在线观看| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 免费不卡黄色视频| 蜜桃国产av成人99| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 午夜91福利影院| 1024香蕉在线观看| av片东京热男人的天堂| 国产乱人偷精品视频| 亚洲av国产av综合av卡| 无限看片的www在线观看| 夫妻性生交免费视频一级片| 成人漫画全彩无遮挡| 国产野战对白在线观看| 国产97色在线日韩免费| 欧美成人精品欧美一级黄| 黑丝袜美女国产一区| 9191精品国产免费久久| 欧美人与善性xxx| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 丝瓜视频免费看黄片| av网站免费在线观看视频| 高清不卡的av网站| 亚洲国产日韩一区二区| 国产精品三级大全| 国产深夜福利视频在线观看| 午夜老司机福利片| 啦啦啦啦在线视频资源| 哪个播放器可以免费观看大片| 国产免费一区二区三区四区乱码| 高清欧美精品videossex| 最近2019中文字幕mv第一页| 国产色婷婷99| 国产熟女欧美一区二区| 国产成人啪精品午夜网站| 99久久99久久久精品蜜桃| 熟妇人妻不卡中文字幕| 亚洲人成网站在线观看播放| 日韩熟女老妇一区二区性免费视频| 大香蕉久久成人网| 免费不卡黄色视频| 亚洲精品久久午夜乱码| 无限看片的www在线观看| 欧美日韩亚洲高清精品| 亚洲成av片中文字幕在线观看| 婷婷色麻豆天堂久久| 在线观看免费午夜福利视频| 大码成人一级视频| av不卡在线播放| 国产又爽黄色视频| 只有这里有精品99| 亚洲欧美一区二区三区久久| 国产乱人偷精品视频| 美女高潮到喷水免费观看| 国产极品粉嫩免费观看在线| 不卡av一区二区三区| 热99久久久久精品小说推荐| 街头女战士在线观看网站| av国产精品久久久久影院| 飞空精品影院首页| 免费在线观看完整版高清| 成年美女黄网站色视频大全免费| 欧美少妇被猛烈插入视频| 少妇精品久久久久久久| 制服诱惑二区| 亚洲图色成人| 日本av免费视频播放| 在线亚洲精品国产二区图片欧美| 大香蕉久久成人网| 黄色视频在线播放观看不卡| 超色免费av| 中文乱码字字幕精品一区二区三区| 久久久欧美国产精品| 啦啦啦在线观看免费高清www| 成年av动漫网址| 菩萨蛮人人尽说江南好唐韦庄| 在线观看www视频免费| 午夜福利一区二区在线看| 亚洲精品国产色婷婷电影| 国产亚洲精品第一综合不卡| 国产成人欧美在线观看 | 一区二区日韩欧美中文字幕| 欧美日韩福利视频一区二区| www.自偷自拍.com| 国产一区二区三区av在线| 国产精品久久久久久久久免| 亚洲国产精品一区二区三区在线| 国产精品熟女久久久久浪| 国产成人一区二区在线| 国产精品欧美亚洲77777| 999精品在线视频| 日韩一本色道免费dvd| 亚洲成人手机| 久久精品国产亚洲av涩爱| 久久精品亚洲av国产电影网| 欧美日韩精品网址| 最近中文字幕2019免费版| 校园人妻丝袜中文字幕| 秋霞伦理黄片| 亚洲精品日韩在线中文字幕| 女人爽到高潮嗷嗷叫在线视频| 国产一卡二卡三卡精品 | 丝袜美足系列| 久久av网站| 久久 成人 亚洲| 欧美激情 高清一区二区三区| 国产精品蜜桃在线观看| 啦啦啦在线免费观看视频4| 久久久久久人人人人人| videosex国产| 2018国产大陆天天弄谢| 欧美成人午夜精品| 伦理电影大哥的女人| 黄片播放在线免费| 欧美精品亚洲一区二区| 人人妻,人人澡人人爽秒播 | 国产人伦9x9x在线观看| 2021少妇久久久久久久久久久| 国产淫语在线视频| 日韩伦理黄色片| 妹子高潮喷水视频| 视频在线观看一区二区三区| 婷婷色av中文字幕| 久久久亚洲精品成人影院| 校园人妻丝袜中文字幕| 国产精品 欧美亚洲| 中国国产av一级| 欧美 日韩 精品 国产| 成年人免费黄色播放视频| 中文字幕色久视频| 亚洲一区中文字幕在线| 国产色婷婷99| 亚洲一码二码三码区别大吗| 成人国产麻豆网| 久久国产亚洲av麻豆专区| 久久久久久免费高清国产稀缺| 国产在线视频一区二区| 精品国产一区二区久久| 亚洲av福利一区| 欧美日韩亚洲高清精品| av在线观看视频网站免费| 丰满少妇做爰视频| 久热这里只有精品99| 国产成人免费观看mmmm| 在线观看www视频免费| 亚洲伊人久久精品综合| 精品亚洲乱码少妇综合久久| 男女边吃奶边做爰视频| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 91老司机精品| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 精品少妇一区二区三区视频日本电影 | 欧美日本中文国产一区发布| 久久影院123| 亚洲成人国产一区在线观看 | 亚洲精品av麻豆狂野| 欧美黄色片欧美黄色片| 亚洲 欧美一区二区三区| 人人妻人人澡人人爽人人夜夜| 黄色毛片三级朝国网站| 亚洲中文av在线| 亚洲 欧美一区二区三区| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀 | 91精品国产国语对白视频| 老司机影院毛片| 丁香六月欧美| 日韩熟女老妇一区二区性免费视频| 国语对白做爰xxxⅹ性视频网站| 最近中文字幕2019免费版| 一级毛片我不卡| 国产有黄有色有爽视频| 夜夜骑夜夜射夜夜干| 精品国产露脸久久av麻豆| 亚洲欧美一区二区三区久久| 欧美日韩综合久久久久久| 亚洲精品日本国产第一区| 母亲3免费完整高清在线观看| 日日摸夜夜添夜夜爱| 丝袜喷水一区| 国产黄色免费在线视频| 国产激情久久老熟女| 无遮挡黄片免费观看| 亚洲av中文av极速乱| 国产免费视频播放在线视频| 韩国av在线不卡| 欧美老熟妇乱子伦牲交| 天堂8中文在线网| 国产精品麻豆人妻色哟哟久久| 99久久99久久久精品蜜桃| 一本久久精品| 国产欧美亚洲国产| √禁漫天堂资源中文www| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 人人妻人人澡人人爽人人夜夜| 久久午夜综合久久蜜桃| 精品第一国产精品| 国产色婷婷99| 高清在线视频一区二区三区| 久久这里只有精品19| netflix在线观看网站| 色网站视频免费| 可以免费在线观看a视频的电影网站 | 国产一区二区在线观看av| 97精品久久久久久久久久精品| 国产成人精品久久久久久| 亚洲,一卡二卡三卡| 久热这里只有精品99| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 亚洲情色 制服丝袜| 国产一区二区三区综合在线观看| 成人三级做爰电影| 久久久久久久国产电影| 男女之事视频高清在线观看 | 国产一区有黄有色的免费视频| 免费高清在线观看视频在线观看| 欧美乱码精品一区二区三区| 欧美黑人精品巨大| 狂野欧美激情性xxxx| 欧美 日韩 精品 国产| 亚洲美女视频黄频| 精品国产超薄肉色丝袜足j| 精品国产乱码久久久久久男人| 精品一区二区三区av网在线观看 | www.自偷自拍.com| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 美女扒开内裤让男人捅视频| 18禁观看日本| 中文字幕精品免费在线观看视频| 久久久久久久久久久久大奶| 97精品久久久久久久久久精品| 一区二区日韩欧美中文字幕| 欧美久久黑人一区二区| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 老司机在亚洲福利影院| 最近最新中文字幕大全免费视频 | 又大又爽又粗| 天堂俺去俺来也www色官网| xxx大片免费视频| 国产一区二区激情短视频 | 欧美黑人欧美精品刺激| 日本av手机在线免费观看| 亚洲一码二码三码区别大吗| 久久久久国产精品人妻一区二区| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 新久久久久国产一级毛片| 一本色道久久久久久精品综合| 精品少妇黑人巨大在线播放| 精品国产国语对白av| 欧美激情高清一区二区三区 | 肉色欧美久久久久久久蜜桃| av电影中文网址| 观看av在线不卡| 九九爱精品视频在线观看| 成人18禁高潮啪啪吃奶动态图| 亚洲国产日韩一区二区| 久久99热这里只频精品6学生| 国产高清不卡午夜福利| 国产精品嫩草影院av在线观看| 看非洲黑人一级黄片| 涩涩av久久男人的天堂| 亚洲精品,欧美精品| 男人添女人高潮全过程视频| 中文字幕最新亚洲高清| 大话2 男鬼变身卡| 秋霞在线观看毛片| 狂野欧美激情性xxxx| 国产不卡av网站在线观看| 人人妻人人添人人爽欧美一区卜| 黑丝袜美女国产一区| 一本大道久久a久久精品| 久久久久精品久久久久真实原创|