溫和運動保護前列腺

前列腺增生是中老年男性常見多發(fā)病，發(fā)病率為50%～90%，年齡越大，發(fā)病率越高，但絕大多數(shù)屬于良性前列腺增生癥?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是尿頻，且逐漸加重，尤其是頻頻起夜排尿，讓他們苦不堪言。

近些年，美國科學家的一項研究證實，溫和運動可以保護前列腺。該項歷時14年、針對47620名男性進行的調(diào)查研究顯示，65歲以上頻繁參加體育活動的男性，患前列腺癌的危險比不愛運動者降低約70%。究其原因，是溫和運動改善了體內(nèi)血液循環(huán)，使前列腺液分泌旺盛，有助于炎癥的消退。與此相反，長時間的、劇烈的、過度的運動會使促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動能夠給中老人帶來快樂，激發(fā)人內(nèi)心積極向上，忘卻煩惱。研究證實，體育運動能使人體發(fā)生一系列化學變化，運動者血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用；且能夠逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白細胞數(shù)量，改善大腦和心肺的生理功能，增強體質(zhì)，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中遭遇肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

溫和運動的形式并無定規(guī)，既可進行整體運動，也可局部運動。可以選擇低強度（低沖擊力）的有氧運動，如散步、慢跑；或其他能夠顯著加速心率的運動，如爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球、打羽毛球……參與者可根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好來選擇。

但運動時間頗有講究，較為理想的溫和運動是每周3次，每次至少30分鐘；或每周4次，每次至少20分鐘。對高血壓、肥胖、糖尿病和高膽固醇患者來說，最好在下午2點以后或晚上進行運動，這是因為清晨6點到中午12點之間，進行中等強度的運動項目容易誘發(fā)心肌梗死和腦溢血等心腦血管疾病。如在清晨鍛煉，只能進行如散步、瑜伽、太極拳等輕緩的運動。

如想通過運動改善病情，就要注意循序漸進、持之以恒。下樓時盡量步行，少乘電梯；上下班多一些步行時間，電腦前坐久了起身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰；看電視時，也可一面看一面甩手，都對身體有益。

前列腺增生者除了堅持溫和運動之外，平時還要多飲水和勤排尿，每天要保證1500～2000毫升的攝水量，以沖洗尿道，保證前列腺的清潔。本病患者最好每隔1小時排尿1次，白天排尿時選用站姿，晚上可選擇蹲姿。因為蹲著小便可使人體的腹壓增強，利于每次排盡膀胱內(nèi)的尿液，減少尿液在尿道的潴留；還可讓平時隱藏的會陰部“透透氣”，促進周圍組織血液循環(huán)，從而解除異味等難言之隱。此外，患者日常的坐姿最好選擇側(cè)著坐，即有意識地將重心移向左臀部或右臀部，可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。