營造科學(xué)的睡眠微環(huán)境

毛澤東是很講究睡眠環(huán)境的，他曾經(jīng)說過：“人的一生三分之一時(shí)間是在床上度過的。我在床上的時(shí)間更長，所以床鋪要搞得舒服些?！爆F(xiàn)代社會(huì)，擁有一個(gè)好睡眠不是一件容易的事，越來越多的人感覺睡不夠，或是醒來沒精神，或是失眠，睡眠問題重重。這就更加要求我們?yōu)樽约籂I造舒適科學(xué)的睡眠環(huán)境。

科學(xué)地安排好每天的睡眠，才能始終處于精神振奮、大腦清醒的狀態(tài)，使工作、學(xué)習(xí)保持高效率。古人有詩曰“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方”?，F(xiàn)在看來，這個(gè)“睡方”的重要內(nèi)容是安排好睡眠環(huán)境。

研究表明，人每天應(yīng)保持七八個(gè)小時(shí)的睡眠。長達(dá)數(shù)小時(shí)的睡眠也不是一成不變的，通過腦電圖掃描出的波形可分成慢（淺）波睡眠（亦稱正常睡眠）、快（深）波睡眠（亦稱逆睡眠）兩類睡眠。入睡初期是慢（淺）波睡眠約1個(gè)小時(shí)，而在進(jìn)入快波睡眠前的一段睡得最深沉，俗稱“熟睡”。

人的睡眠過程以90分鐘為周期，出現(xiàn)深波和淺波睡眠的交替，每晚要反復(fù)出現(xiàn)5～6次。那么，科學(xué)的睡眠環(huán)境是使深波、淺波睡眠每周期合計(jì)時(shí)間縮短，使“熟睡”的時(shí)間延長。

睡眠環(huán)境，包括硬件和軟件兩部分。硬件指的是臥床、內(nèi)裝飾、家具、照明、空調(diào)、建筑結(jié)構(gòu)、室內(nèi)設(shè)施等；軟件即是室內(nèi)溫度和濕度等。相對而言，軟環(huán)境顯得更加重要?？茖W(xué)的睡眠環(huán)境，使人能適應(yīng)睡眠中人體的生理變化，使能量代謝減少，血壓、體溫、攝氧量下降，呼吸次數(shù)減少等，主要控制三要素，即身體和臥具間的溫度、濕度、氣流。

我們知道，手腳發(fā)涼、室溫高、濕悶都會(huì)致人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以成眠，所以控制室內(nèi)溫濕度成為睡眠環(huán)境的首要要求。根據(jù)科學(xué)家的研究，最佳睡眠環(huán)境是室溫15.6～22℃，超過23.9℃即妨礙睡眠，相對濕度則不能超過80%。另外，寢室應(yīng)保持在黑暗狀態(tài)，天花板亮度不要超過50流明（相當(dāng)于5W傳統(tǒng)燈泡的光通量）；音響應(yīng)在40分貝以下，不要超過70分貝。研究者還指出，寢室的墻壁與裝飾物色調(diào)雜亂會(huì)干擾入睡；居住密度應(yīng)在人均4平方米以上，過密的話室內(nèi)細(xì)菌總數(shù)、二氧化碳含量明顯增加，會(huì)干擾睡眠。

從臥床之上的微環(huán)境來講，舒適的睡眠要求身體適度翻動(dòng)，所以人們每晚翻身約20余次，若溫度高、出汗導(dǎo)致濕度提高，翻身次數(shù)增加，就會(huì)影響睡眠。由此，被窩適宜溫度應(yīng)在33±1℃，這也是皮膚的平均溫度。隨著臥具溫度升高，從皮膚表面放出水分，濕度則提高。溫度穩(wěn)定后，濕度也穩(wěn)定下來，最舒適時(shí)的濕度為50±5%。

“被要輕、褥要穩(wěn)”，舒適的被褥要求具有保暖、輕、貼身、吸濕、透氣等各種性能。床單、床罩除要求保暖、吸濕，還要求觸感好、有挺性、尺寸穩(wěn)定性好。

傳統(tǒng)被褥的填充材料是棉、絲棉等，20世紀(jì)70年代出現(xiàn)了以合成纖維為主的噴膠棉絮。近年來采用天然材料的傾向抬頭，人們喜歡用羽毛、獸毛防寒。它們由于質(zhì)輕、能自動(dòng)調(diào)節(jié)溫濕度，被稱為“天然空調(diào)器”，很適合心臟病患者、怕熱的嬰幼兒等人群使用。

最近，具有特殊功能的臥具商品也不斷涌現(xiàn)，如在臥具填充材料中加入能發(fā)射紅外線的新型陶瓷，人體吸收其能量可改變血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠和解除疲勞。香味臥具是在纖維中加入多種天然香精油，有鎮(zhèn)靜效果，可使人迅速入眠。利用電子與生物技術(shù)的睡墊是將音樂通過變換器，改變振動(dòng)頻率，用這種睡墊入眠快，醒后身心舒展，工作效率提高。

另外，枕芯高度、床鋪面積、床架高度乃至睡床方位等要素，在某種程度上也或多或少會(huì)影響睡眠。從人類學(xué)和工程學(xué)的角度考慮，越貼近身體的物品就越需要人性化專業(yè)設(shè)計(jì)，因此專業(yè)寢具是提高睡眠質(zhì)量最值得關(guān)注的重要因素之一。

廣大醫(yī)護(hù)人員在進(jìn)行臨床和基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究的同時(shí)，也應(yīng)提高對睡眠微環(huán)境的認(rèn)識(shí)，讓更多民眾受益于紡織、材料和力學(xué)的適宜科學(xué)技術(shù)，使公眾睡眠質(zhì)量和生活滿意度得以進(jìn)一步提高。