初春養(yǎng)生 老人謹防“倒春寒”

春風送暖，白日氣溫回升，但是一早一晚，則可能冷如寒冬。如果再加上突如其來的一場冷空氣，可使氣溫驟降至10℃以下，甚至下雨下雪，持續(xù)時間可長達半個月。這樣的氣候，就是大家常說的“倒春寒”。俗話說：“可度三九，難熬春寒”。氣候突然變冷，呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)病率明顯上升；另外，消化性潰瘍、風濕性關節(jié)炎等慢性病患者也會因氣候的變化而導致舊病復發(fā)或病情加重。所以“倒春寒”對年老體弱者、慢性疾病患者的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。

氣溫變化無常 疾病防不勝防

早春的天氣變化無常，老年人由于熱平衡能力較差，抗病能力下降，而且呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能減弱，最易遭受倒春寒的危害，尤其要注意預防以下4種疾病——

呼吸道疾病 在冬春交替的季節(jié)，氣管炎等呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)病率，遠高于其他季節(jié)。早春氣候寒冷，空氣干燥，呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響，如果病毒或細菌等病原微生物入侵，很容易造成流感流行，而流感容易并發(fā)氣管炎、支氣管炎或使原來患有的氣管炎、支氣管炎急性發(fā)作。

心血管疾病 老年人循環(huán)系統(tǒng)很容易受倒春寒的刺激，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，導致血壓升高，容易引起出血性腦中風。另外，天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂，老年人及心腦血管病患者如果不能適應這種變化，可能會誘發(fā)腦梗塞或心肌梗死。

消化性潰瘍 消化性潰瘍往往遇冷則發(fā)作，每次愈合后又易復發(fā)，故常有上腹疼痛、長期反復發(fā)作的特點。此外，還有唾液分泌增多、燒心、反酸、噯氣、惡心、嘔吐等其他胃腸道癥狀。全身癥狀可有失眠等表現(xiàn)，或有緩脈、多汗等植物神經(jīng)系統(tǒng)不平衡的癥狀。

風濕性關節(jié)炎 關節(jié)組織往往隨氣候改變而收縮和松弛，容易造成關節(jié)酸痛，最常見的就是風濕性關節(jié)炎。在早春時節(jié)，一些愛美女士為了穿上各式各樣的裙子，早早地換下了厚衣棉褲，但女性膝關節(jié)對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以后，關節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發(fā)生風濕性關節(jié)炎。

5招嚴防“倒春寒”

《黃帝內經(jīng)》有“上工不治已病治未病”之說，在“倒春寒”來臨之際，提前預防疾病發(fā)生才是關鍵，莫等疾病發(fā)生后才予以重視。生活中只要細心，以下5招就可以預防“倒春寒”帶來的大部分疾病。

乍暖還寒應保暖 “春捂秋凍”不僅是諺語，也是人們維護身體健康的經(jīng)驗，對免疫力低下，有哮喘、冠心病的老人來說，更有積極意義。早春遇熱就脫棉衣，一旦冷空氣來襲身體就適應不了。所以乍暖還寒時，衣服不可驟減，不可過早地脫去冬衣，尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意手、臉（口與鼻部）的保暖，因為這些部位特別敏感；另外“春捂”還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。

但“春捂”不能過度，否則會把熱氣積在體內，散不出去，傷擾五臟六腑。

飲食宜減酸增甘 中醫(yī)認為春日宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。所以，春季飲食要避免油炸和肥甘厚膩的食品，宜選擇清淡、甘、溫之品，多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等。值得提醒的是，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝；春季還須限酒，因為酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

另外，春季不妨吃點大蒜、洋蔥、芹菜等辛味食物，可疏風散寒，殺菌防病。

室內保持衛(wèi)生整潔 倒春寒的冷，讓不少人門窗緊閉，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、霉菌。有人盲目地想依賴熏香、臭氧空氣過濾器來改善室內空氣質量，但這些方法都各有弊端，最好的做法是白天經(jīng)常開窗通風換氣，開窗時間保持在30分鐘左右，一天3～4次（編者注：霧霾重和初春時節(jié)，南方容易出現(xiàn)的“回南天”不宜開窗），這樣可使室內陽光充足，空氣流通新鮮，各種病菌也就失去了滋生的條件，對預防呼吸道疾病有十分重要的作用。另外，室內保持清潔整齊，物品放置有序，被褥干燥、輕暖，床鋪平整，這些細節(jié)對防病保健也大有裨益。

運動健身不可少 常言道：“一年之計在于春”。春天是草長花開的好時光，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)，散步、慢跑、太極拳、健身操、放風箏、踏青爬山等戶外健身活動，能有效地增強機體免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵襲，并為全年減少呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生打下基礎。

但值得注意的是，春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。而且最好選擇輕柔緩和的運動項目，避免激烈、出汗多的運動，否則經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發(fā)感冒。

心態(tài)樂觀和睡眠充足 早春時節(jié)，時冷時熱，多變的氣候容易讓人產(chǎn)生壓抑傷感的情懷，特別是一些本身有疾病的人，更容易抑郁。所以要保持良好的精神狀態(tài)，正確對待生活和疾病，心胸寬廣，愉快生活，多與朋友溝通交流，椐據(jù)自己的愛好，做一些有益的活動，以克服單調的生活方式，這對維護身心健康十分有益。

另外，充足的休息和睡眠也會增強抵抗力水平，所以一定要保持充足的睡眠。但并不是睡眠越多越好，一般以8個小時左右為宜。