七招助你職場(chǎng)減壓/閱讀也是一種健身/如何不“瞎忙”

七招助你職場(chǎng)減壓

人類(lèi)心理壓力的最主要的來(lái)源是“欲望”——包括高級(jí)欲望：理想、抱負(fù)、追求，還有基本欲望：權(quán)、利、名。除此之外，職場(chǎng)人士還面臨著壓力與沖突，存在各種心理問(wèn)題。如何減壓，專(zhuān)家給出了幾條建議：

傾訴傾倒心理垃圾。心理垃圾積存太久就會(huì)毒化心靈，傾訴就是倒垃圾。不要沉溺于苦難，要有勇氣敞開(kāi)心扉，選擇安全的聽(tīng)友，傾訴會(huì)使你受益良多。

行動(dòng)化解緊張焦慮。過(guò)分緊張會(huì)削弱行為能力，而缺乏有效的行為，又會(huì)加重緊張。緊張時(shí)，按輕重緩急將事情排一個(gè)順序，然后立即行動(dòng)。

對(duì)別人也對(duì)自己寬容。一個(gè)人對(duì)別人的好不會(huì)超過(guò)對(duì)他自己，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。較低的期待將得到較多的快樂(lè)。

常懷感恩之心。感恩父母給予我們生命，感恩老師教授我們知識(shí)……常懷感恩才能看到社會(huì)美好的一面。

給他人幫助自己的機(jī)會(huì)。人活在社會(huì)中，要學(xué)著去幫助他人，也要給他人幫助自己的機(jī)會(huì)，讓他人幫你在困難時(shí)渡過(guò)難關(guān)。

學(xué)會(huì)等待。傷心、痛苦都是暫時(shí)的，要耐心等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，讓時(shí)間把傷痛愈合……也要在等待中積累資源，做到厚積而薄發(fā)。

拋開(kāi)心理包袱。人要有所舍才能有所得，要專(zhuān)注于最重要且緊迫的事物。也要知道讓他人分擔(dān)你，是給他人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

（摘自《深圳特區(qū)報(bào)》 盛佳婉／文）

閱讀也是一種健身

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱(chēng)，閱讀也是一種健身，會(huì)給你的身心帶來(lái)意想不到的驚喜。

閱讀增加腦容量。專(zhuān)家表示，閱讀可以幫助延長(zhǎng)注意力，提高思考能力，增加腦容量，讀得越多，就越優(yōu)秀。

?？磿?shū)的人不孤獨(dú)。讀書(shū)能滿足人的歸屬感，讓你融入社會(huì)圈子。每天閱讀六分鐘就能減少２／３以上的壓力，閱讀時(shí)集中精神，可以緩解肌肉緊張。

愛(ài)讀書(shū)的人不易老。一項(xiàng)研究對(duì)平均年齡達(dá)７６歲的老人大腦進(jìn)行掃描發(fā)現(xiàn)，從小閱讀可抑制淀粉蛋白斑塊形成，預(yù)防老年癡呆。

對(duì)癥讀書(shū)事半功倍。不同類(lèi)型的書(shū)籍，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不同的影響。讀優(yōu)美的詩(shī)篇，有利于胃潰瘍的愈合；讀笑話、喜劇一類(lèi)的書(shū)，有利于治療神經(jīng)衰弱；讀情節(jié)曲折、引人入勝的名著，可緩解心煩意亂；讀故事生動(dòng)、幽默風(fēng)趣的小說(shuō)，可治精神抑郁。

大聲朗讀改善腸胃。大聲朗讀可以提高氧氣的輸送能力，活躍大腦皮層，加強(qiáng)神經(jīng)元的數(shù)量和神經(jīng)之間的聯(lián)系，放松大腦，降低血壓，心情也就隨之變好了。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》 唐勁松／文）

如何不“瞎忙”

“最近忙什么？”“瞎忙！”我們常聽(tīng)到這樣的寒暄。一項(xiàng)調(diào)查顯示，三分之一的人覺(jué)得自己在“瞎忙”，且多為辦公室人群。長(zhǎng)期陷入這種“瞎忙”的狀態(tài)，易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。避免成為“瞎忙族”，以下幾招不妨一試——

活用“死時(shí)間”。以半小時(shí)為單位列一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表，了解自己一天的時(shí)間是如何花掉的，并分析總結(jié)哪些時(shí)間段被白白浪費(fèi)，成了莫名溜走的“死時(shí)間”。將這些時(shí)間用來(lái)做一些瑣碎的小事，比如打電話、填單據(jù)等。

不要到處“救火”。以要事為先，將一天的事務(wù)列表，然后用８０％的時(shí)間先做既緊急又重要的事，其次做重要的事。

一次只專(zhuān)心做一件事。用最快的速度完成，之后立刻進(jìn)入下一項(xiàng)工作，不要許多事情同時(shí)處理。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。明確自己的職業(yè)規(guī)劃和核心價(jià)值觀；尊重內(nèi)心的感受，不被別人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)“綁架”；對(duì)別人提出的要求懂得拒絕，學(xué)會(huì)放棄。

每天有一個(gè)小時(shí)不使用電子設(shè)備。

（摘自《大河健康報(bào)》 葉惠娟／文）